我們很多人在拍照的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)有這樣的困擾：

明明自己覺(jué)得已經(jīng)把頭擺得很正了,，可是拍出來(lái)的照片頭總是歪的,？

其實(shí)，這是在提示我們的頸椎出現(xiàn)了問(wèn)題,，頸下肌群受損了,！

枕下肌群

枕下肌群的作用

頭后大直肌的功能解剖：

頭后小直肌的功能解剖：

頭上斜肌的功能解剖：

頭下斜肌的功能解剖：

枕下肌群受損癥狀

　(一)頭暈頭痛

　　枕下肌群之間,，穿行著頸動(dòng)脈和枕大神經(jīng)，當(dāng)枕下肌群長(zhǎng)期受累時(shí),，可能導(dǎo)致肌肉及肌筋膜結(jié)締組織慢性無(wú)菌性炎癥,、腫脹和硬結(jié)，進(jìn)而引起肌肉痙攣,、硬化和粘連,。當(dāng)頸動(dòng)脈受到卡壓時(shí)，可能導(dǎo)致大腦供血不足引發(fā)頭暈,。因此,，當(dāng)我們從蹲到站立體位變化出現(xiàn)頭暈時(shí)，低血壓只是間接原因,，而椎動(dòng)脈受卡壓才是直接原因,。枕大神經(jīng)受到卡壓導(dǎo)致枕部擴(kuò)散至眼部疼痛，讓人“頭重如裹”,！

枕下肌群之間,，穿行著頸動(dòng)脈（紅色）和枕大神經(jīng)（黃色）

枕大神經(jīng)受到卡壓導(dǎo)致枕部擴(kuò)散至眼部疼痛

（二）上頸段曲度變化、寰樞關(guān)節(jié)紊亂,、脖子“咔咔響”

　　上頸椎是指枕骨,、第一頸椎、第二頸椎,，因其連接之間沒(méi)有椎間盤結(jié)構(gòu),，活動(dòng)多大造成穩(wěn)定性差。當(dāng)負(fù)責(zé)輔助穩(wěn)定頭部的枕下肌群損傷時(shí),，失穩(wěn)的上頸段就容易出現(xiàn)曲度變化,、關(guān)節(jié)紊亂以及轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí)“咔咔響”。

（三）感覺(jué)靈敏度下降

　　枕下肌群具有高度密集神經(jīng)支配,，每個(gè)神經(jīng)元支配的肌肉非常少,，為3-5根肌纖維（枕下肌每克肌肉組織中有36束肌梭，而鼎鼎大名的臀大肌每克中僅有0.7束肌梭）,，這些肌肉張力可迅速發(fā)生變化,，從而可精確調(diào)整頭顱的位置。在拍證件照時(shí)“自己覺(jué)得正實(shí)際上歪,，自己覺(jué)得歪其實(shí)才是正”的表現(xiàn),，其實(shí)就是枕下肌群受損了。

（四）牽一發(fā)而動(dòng)全身

　　因枕下肌群組織中有大量的牽張感受器,，當(dāng)人們用眼睛或者頭頸調(diào)節(jié)姿勢(shì)的時(shí)候,，枕下肌群首先會(huì)接收信號(hào)并向上反饋到大腦,，再由大腦反射性地指示其余的脊背部肌肉，組織頸部以下的整個(gè)脊椎去完成動(dòng)作,。因此,，枕下肌群被認(rèn)為是整個(gè)脊背部的功能中心，決定著整個(gè)脊背部肌肉張力形式,。當(dāng)頸部出現(xiàn)問(wèn)題時(shí),，就有可能牽連到肩、背,、腰甚至波及到臀部,，真正是牽一發(fā)而動(dòng)全身。

　　頸椎功能障礙和頭痛患者中,，枕下肌群最容易出現(xiàn)緊張而導(dǎo)致上頸椎處于后伸位,，觸診枕后軟組織可觸發(fā)頭頸痛，還可發(fā)現(xiàn)這些軟組織出現(xiàn)增厚,、緊張和廣泛壓痛改變,，嚴(yán)重者枕下肌群可發(fā)生嚴(yán)重萎縮。

枕下肌群受損的自我拉伸

方法一的動(dòng)作和所拉伸的肌肉

方法一：①背靠在椅子上坐穩(wěn),，雙手交叉緊握放在頭枕部,，肘尖指向前方；②眼向下注視,，頭和頸部向前屈曲,，可感到頭頸后部、背部的肌肉被拉伸,；③然后向上抬頭,，頭部對(duì)抗手的力量，保持5秒鐘,；④放松,，眼向下注視并屈頸部和頭部至極限。保持15秒到1分鐘,。

這個(gè)拉伸方法能夠改善頸項(xiàng)部的疼痛不適和低頭活動(dòng)困難等,。

方法二的動(dòng)作和所拉伸的肌肉

方法二：①背靠在椅子上坐穩(wěn)，雙手托住下頜,，手指向上沿著面頰到耳朵,；②向后上抬頭，頭頸向后屈曲,，使頸前部感到被拉伸,；③低頭，用下頜對(duì)抗手掌的力量，保持5秒鐘,；④放松,，向后上抬頭，頭頸部向后屈曲至極限,，雙手可以輕微推動(dòng)幫助練習(xí),；重復(fù)并保持拉伸動(dòng)作15秒到1分鐘。

這個(gè)拉伸方法能夠改善耳下方,、頸部、咽喉部,、牙齒的疼痛和吞咽困難,。

方法三的動(dòng)作和所拉伸的肌肉

方法三：①背靠在椅子上坐穩(wěn)，右手放在頭頸部,；②向右下肩方向低頭,，頭頸部向前向下屈曲，頸背部和頭部左側(cè)區(qū)可感到被拉伸,；③向左上側(cè)抬頭對(duì)抗右手掌和前臂的力量,，保持5秒鐘；④放松,，向右向下低頭,，頭頸部向右前下屈曲至極限；⑥重復(fù)并保持15秒到1分鐘,。

這個(gè)拉伸方法能夠改善頸項(xiàng)和肩背部的疼痛和轉(zhuǎn)頭時(shí)的頸部僵硬,。

但是需要注意的是，如果拉伸時(shí)出現(xiàn)頸項(xiàng)部,、咽喉部,、肩背部或者其他地方出現(xiàn)疼痛，就應(yīng)該馬上停止拉伸,，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,！