動作一：

• 平躺在瑜伽墊上,，雙手平放在身體兩側(cè)，右腿屈膝,，左腿伸直
  

• 吸氣,，收緊核心，保持背部挺直,，抬起左腿,，臀部腹部遠(yuǎn)離地面

• 呼氣，緩緩放下左腿,、下背部,，重復(fù)20次

• 換邊重復(fù)

動作二：

• 雙腿屈膝跪在瑜伽墊上、雙手撐地與肩同寬,，背部挺直,，收緊腹部核心

• 左腿向左上側(cè)抬高，盡量側(cè)踢腿伸直,，再放回原位,，右腿始終保持不動，重復(fù)20次

• 換邊重復(fù)

動作三：

• 雙腿屈膝跪在瑜伽墊上,、雙手撐地與肩同寬,，背部挺直，收緊腹部核心

• 左腿向后抬高伸直,，與背部持平,，然后沿著左上、左下,、右上,、右下畫線提臀踢腿，重復(fù)20次

• 換邊重復(fù)
  
  

動作四:

• 雙腿并攏站直,，雙臂曲曲肘,，兩手相握放于身前,，收緊核心

• 吸氣，右腿后撤一步,，腳尖點(diǎn)地盡量下蹲

• 呼氣,，站立，右腿向右前方抬高,，重復(fù)20次

• 換邊重復(fù)
  
  

動作五：

• 雙腿并攏站直,，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，背部挺直,，收緊腹部

• 屈膝踮起腳尖，臀部下蹲,，膝蓋不要超過腳尖,，雙手上舉與上半身保持一條直線，保持5-10個(gè)呼吸,，重復(fù)10次

動作六：

• 雙臂打直,，雙手撐地，雙腿并攏離地趴在瑜伽墊上,，保持上半身挺直,，收緊腹部

• 然后將左腿屈膝向后上方抬高，然后再慢慢放低,。重復(fù)20次
  

• 換邊重復(fù)

動作七：

• 雙腿并攏站直,，雙臂曲肘，雙手掌心向外放于身前,，保持背部挺直,，收緊腹部

• 然后將左腿屈膝腳離地，使上半身慢慢向前俯低至雙手撐住地面,，同時(shí)左腿屈膝向后抬高,，再慢慢恢復(fù)單腳站立的狀態(tài)。重復(fù)20次

• 換邊重復(fù)

動作八：

• 雙腳分開比肩寬,，且兩腳尖向外,，站直，雙手叉腰,，保持背部挺直,，收緊腹部

• 然后雙腿屈膝向下蹲呈扎馬步狀態(tài)，膝蓋不可超過腳尖,，然后再慢慢恢復(fù)站姿,。

• 重復(fù)20次