親測有效的減肥食譜分享給你,！食譜按照蔬果+蛋白質(zhì)+碳水化合物的萬能公式進(jìn)行搭配,，你也可以按照公式自己搭配食材,，要注意食材的多樣性，不能只吃某一樣,。

1：西蘭花,、番茄、秋葵,、玉米粒,、雞胸肉；

2：羅馬生菜,、秋葵,、牛肉、通心粉,、玉米粒,；

3：雞蛋、蝦仕,、荷蘭豆,、海鮮菇、番茄,、藜麥,；

4：胡蘿卜、苦苣,、雞胸肉,、玉米粒、藍(lán)莓,、藜麥,；

5：羅馬生菜、雞蛋,、牛肉,、荷蘭豆、藜麥,；

6：雞蛋,、西蘭花、番茄,、玉米粒,、牛油果、腰果,。

??Tips：

1,、每個人的情況和目標(biāo)都不一樣，所以一套食譜給所有人用都是不科學(xué),、不嚴(yán)謹(jǐn),、不健康的，要根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行調(diào)整,；

2,、多餐少食有助于提高代謝，增加消耗,，幫助減脂,；

3、雞胸肉的做法：雞胸肉用鹽,、黑胡椒,、料酒、蔥姜腌制1小時,，入200度烤箱烘烤15分鐘或煎制,；

4、適量運動,，可以讓身材緊致且富有活力,；

5、忙起來沒時間做我會直接吃百谷餐代餐,，尤其是早上起不來,，時間緊。吃一包百谷餐,，快速又營養(yǎng),，非常方便。感覺除濕效果很不錯,，以前來姨媽時總是水腫,，現(xiàn)在也有改善。