最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量,，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過(guò)量,。

一些家常菜就是真正的補(bǔ)鈣高手,，這些菜正是因?yàn)榇钆淇茖W(xué)，才得以發(fā)揮很好的補(bǔ)鈣效果,。

下面小編給大家推薦4個(gè)家常補(bǔ)鈣菜,，幫助大家更好的補(bǔ)充身體里的鈣：

豆腐是大家熟知的高鈣食物,，只要吃200克豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的三分之一,，比喝半斤奶還要多,。

而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。

因此,，豆腐燉魚,，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配,。

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白,，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C,，兩者一塊炒,，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率,。

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色,，其中小油菜的鈣含量超過(guò)同樣重量的牛奶。

而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài),，促進(jìn)鈣的吸收利用,。

此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素,。

黃豆鈣含量豐富,，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架,，從而更有利于黃豆中鈣的吸收,。

需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高,，不宜常吃,。