大家中午好！粗讀了一番,，對(duì)本書(shū)有了大致印象,。

《運(yùn)動(dòng)治愈》三部分：

～總述：

一運(yùn)動(dòng)益處。二治愈方面,。三正確跑步,。

～分述：

一運(yùn)動(dòng)益處：

1秘訣：設(shè)置合理強(qiáng)度，即從低到高練習(xí),。

2內(nèi)在：重構(gòu)內(nèi)心秩序,，從改變身體開(kāi)始。

3外在：終身跑者不僅是運(yùn)動(dòng),，更是一種生活方式,。

二治愈方面：

    1.心肺：從身體角度（身）

    2.大腦：從情緒角度（心）

三正確跑步：（本書(shū)重點(diǎn)）

        扭正錯(cuò)誤的姿勢(shì)與認(rèn)知，指導(dǎo)正確方法,，提供科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,。

讀后感：

        前二部分,，日常生活中提及多，自身在運(yùn)動(dòng)也能親身體會(huì)到其益處,，而第三章是本書(shū)重點(diǎn),，需細(xì)細(xì)閱讀、體會(huì)及實(shí)踐,。

（二）

　一,、姿勢(shì)不對(duì)，努力白費(fèi)

    跑者的面部表情都與跑姿是有密切關(guān)聯(lián),。錯(cuò)誤跑姿,，就是在不斷地對(duì)身體進(jìn)行懲罰。

    1.錯(cuò)誤跑姿——“坐著跑”—靠蠻力

    定義：雙腳騰空后身體重心落在屁股上,，像坐在一個(gè)板凳上跑,。這種跑法會(huì)讓大腿越跑越粗，同時(shí)還傷害膝蓋和腳踝,。

     錯(cuò)姿：1.把手搭在自己的臀部上,，感受到了額外的抵抗力,，說(shuō)明跑姿錯(cuò)誤,，是在跟重力對(duì)抗。2.出現(xiàn)過(guò)度跨步,，即后腿沒(méi)繃直,，腳著地在膝蓋前方，說(shuō)明跑姿錯(cuò)誤,。

    2.正確跑姿——重力跑—靠重力

    定義：前腳掌和全腳掌自然著地,，重心往前移，讓身體前傾,，腳的落地點(diǎn)在身體的正下方,。這種跑法可認(rèn)真塑型，不易受傷,。

    3.從“坐著跑”進(jìn)化成“重力跑”

    1）重心控制訓(xùn)練：全身放松,，膝蓋微屈，用彈性站姿站好,，身體成一條直線,，重心向后向前。

    2）拉起腿部訓(xùn)練：正確發(fā)力,，即拉起腿部,，而不是用力蹬地。腳著地時(shí)間越短,，速度就越快,。

    4.注意事項(xiàng)：

    1）步頻即每分鐘腳著地的次數(shù),。步頻180步/分鐘以上為最佳。提高步頻可防止受傷,，可輕松跑,。2）眼睛最好平視正前方。3）擺臂不要超過(guò)身體的中心線,。4）膝蓋和腳尖最好都是朝向正前方,。

     讀后感：

     看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)與身體的各個(gè)部位以及健康聯(lián)系密切,。學(xué)習(xí)正確發(fā)力,，讓運(yùn)動(dòng)與健康同行。