脊柱是人體的中軸，在人體中發(fā)揮著相當重要的作用,。

隨著信息科技的發(fā)展,，電子產品的普及，使得我們在不經意之間經常彎腰低頭,，長期以往導致脊柱受到壓迫,。

根據權威數據顯示，我國10%~15%的成年人都患有頸椎疾病,，10%以上的成年人同時患有脊柱,、腰頸椎疾病。

脊柱是人體中最易發(fā)生慢性勞損的部位,，一旦出現異常就會引起超百種的疾病,。

因此，呵護脊柱健康,，不但可以降低頸肩,、疼痛，還能預防與脊柱相關的疾病發(fā)生,。

今天小編就給伽人們分享一組延展脊柱,、滋養(yǎng)腰椎的體式序列,，更好的保養(yǎng)脊柱健康。

·金剛坐進入,，大腳趾貼靠,，臀部坐在腳后跟；

·身體前傾,，腹部貼靠大腿,，前額點地，脖子放松,；

·手臂向前伸展,，掌心貼地，保持10-15個呼吸,。

·四角跪姿進入,，雙手雙腿打開與髖同寬；

·呼氣,，含胸拱背,，背部向上，下巴找向鎖骨,；

·吸氣,，抬頭挺胸，臀部向上,，腹部收緊下沉,；

·保持脊柱中立位延展收縮，動態(tài)練習10-15次,。

·四柱支撐式進入,，雙手雙腳打開與髖同寬；

·雙腳向下踩,，臀部向上,，將坐骨推到最高；

·大腿肌肉收緊,，手掌大大的張開,，虎口下壓；

·使身體呈倒“V”型,，保持10-15個呼吸,。

·山式站立，雙腳微微分開,，雙手自然放松,；

·以髖部為折點，上半身向前向下彎曲,；

·保持背部挺直,，延展脊柱,，腹部內收；

·腹部盡量靠近大腿,，雙手環(huán)抱或握腳踝,；

·頭部自然放松，保持10-15個呼吸,。

·俯臥,，小腿腳背壓實地面，手臂平放在胸部兩側,；

·吸氣,，肩胛骨縮攏，胸腔上提,，上體微微后彎,；

·手臂伸直向前，小臂貼地,，腕,、肘、肩同寬,；

·吸氣,，延展腰椎,，雙肩放松,，保持5-8個呼吸。

·雙手后撤,，放至胸腔兩側,，手肘慢慢伸直；

·將頭部向后仰,，肩膀下沉,，保持10-15個呼吸。

·仰臥,，雙腿并攏,，雙手向身體兩側延展；

·抬起左腿跨過右腿貼至地面,，雙腿相互纏繞,；

·上身軀干保持正直，視線看向右側,；

·保持10-15個呼吸,，換另一側重復練習。

·仰臥,，雙膝并攏,，屈曲雙膝靠近胸腔,；

·雙手抱住雙膝前側，將雙膝盡量靠近胸腹部,；

·保持頭部雙肩貼在墊面上,，脖子延展放松；

·保持10-15個呼吸,。

·山式坐姿進入,，屈雙膝，左腳掌放于右腿外側,；

·右腳放臀部左側,，脊柱延展向上，手臂上舉,；

·呼氣,，身體向左扭轉，左手體后撐地,；

·右手屈肘,，大臂外側與膝外側互抵；

·保持10-15個呼吸,，換另一側重復練習,。

·四角跪姿進入，吸氣,，抬右手臂向上高舉,；

·屈左肘，手掌撐地,，右手穿過左腋窩向左伸展,；

·使右肩膀落在地面上，右手伸展,，掌心向上,；

·保持10-15個呼吸，換另一側重復練習,。

·仰臥,，雙手放在身體兩側，雙腳打開與髖同寬,；

·屈雙膝靠近臀部,，小腿與地面垂直；

·呼氣,，抬起臀部向上,，雙肩雙手臂下壓地面；

·胸腔向上抬,，雙腿平行,，保持10-15個呼吸,。

經常練習這組序列，保養(yǎng)脊柱健康,，滋養(yǎng)椎間盤,，你將受益一生！

瑜伽不一定非要練成怎樣,，而是需要戰(zhàn)勝:懶惰,、焦躁、虛偽等負能量,，變得自律,， 變得平和，遠離不良習慣,，改善體型,，找到屬于自己歲月的狀態(tài)和熱情！加油~