????干煸手撕包菜

?做法：包菜清洗干凈后瀝干水分,，用手撕成小塊,。鍋中倒入適量食用油，放入蒜末,，干辣椒爆香,，放入包菜，大火爆炒，一勺生抽,、一勺蠔油,、半勺糖、少許鹽,、2勺醋調(diào)成料汁,，淋入鍋中，翻炒片刻即可出鍋,。

????蠔油生菜

?做法：生菜放入早餐機(jī)中,，開水焯燙一下，撈出瀝去水分,。鍋中放入食用油,，煸香蒜末，加入蠔油,、生抽,，鹽、淀粉水,，湯汁濃稠后淋在生菜上即可,。

????茄汁日本豆腐

?做法：日本豆腐切厚片，裹一些干淀粉,，小火煎至兩面金黃,。西紅柿去皮切小塊，鍋中倒入適量食用油,，放入西紅柿煸炒出湯汁,，放入豆腐翻炒，加入少許鹽調(diào)味,，淋入水淀粉,，湯汁濃稠即可出鍋。

????蠔油白玉菇

?做法：白玉菇放入早餐機(jī)中,，開水焯燙2分鐘撈出備用,。早餐機(jī)中倒入食用油，放入蒜末煸香,，放入白玉菇翻炒,，加入一勺蠔油，翻炒片刻即可出鍋,。

????蠔油西藍(lán)花

?做法：西藍(lán)花掰小朵,，淡鹽水中浸泡15分鐘。開水里焯燙2分鐘撈出備用,。鍋中倒入食用油,，煸香蒜末后放入西藍(lán)花翻炒,，加入一勺蠔油，少許鹽調(diào)味,，翻炒片刻即可出鍋,。

????果仁菠菜

?做法：早餐機(jī)中倒入少許食用油，放入花生小火翻炒至花生變成紅褐色,。菠菜清洗干凈后放入早餐機(jī)中,，開水里燙熟撈出瀝去水分。碗中放入一勺蒜末,、一勺白芝麻,、一勺蠔油、一勺生抽,、2勺陳醋調(diào)成料汁,，菠菜切碎，加入花生米,，淋入料汁,，攪拌均勻即可。

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在吃減肥餐的時(shí)候,，我也會(huì)搭配代餐來吃,，因?yàn)橛袝r(shí)候忙起來真的沒時(shí)間做飯，所以我會(huì)在包里帶包百谷餐,。吃的時(shí)候開水泡一下就可以了,，非常方便而且也非常好喝,。????百谷餐的飽腹感極強(qiáng),，熱量卻很低，非常適合減肥期,，感覺餓的時(shí)候加餐當(dāng)零食吃也沒有任何負(fù)擔(dān)??