“腰椎間盤有膨出”并沒有想象中那么可怕,，很多人看到CT檢查報(bào)告單上陳列的膨出,、突出、還有各種改變,，按照數(shù)字注意陳列就感覺腰已經(jīng)廢了,，一下子就感覺整人都不好了，對(duì)于外行來說確實(shí)挺嚇人的,，但是其實(shí)真的沒有你想象的那么嚴(yán)重,，檢查報(bào)告只不過是報(bào)告醫(yī)生對(duì)您檢查的一個(gè)總結(jié)，而且詳細(xì)的診斷意見說明了報(bào)告醫(yī)生的負(fù)責(zé),，也體現(xiàn)了檢查設(shè)備的分辨越來越高,。“腰L4/5椎間盤膨出”意味著什么,？又該如何應(yīng)對(duì)呢,？今天就來跟您聊一聊。

腰L4/5椎間盤膨出

“腰L4/5椎間盤膨”相對(duì)來說很常見的,，一般到了一定年紀(jì)的人進(jìn)行CT檢查都會(huì)有這樣的診斷,，甚至是比膨出更嚴(yán)重的診斷“突出”。

椎間盤是在腰椎椎體之間的墊片,，當(dāng)椎體之間的壓力持續(xù)或者太大的時(shí)候就容易發(fā)生腰椎間盤的膨出或者突出,，因?yàn)樽甸g盤是一個(gè)裝滿水的氣球一樣的東西,，當(dāng)壓力太大的時(shí)候它會(huì)產(chǎn)生形變來緩沖壓力，保護(hù)椎體之間直接的接觸,，從而起到保護(hù)椎體的作用,。

但是隨著年齡的增長,，椎間盤的水分逐漸丟失，椎間盤受壓變形后,，因?yàn)闆]有足夠的水分維持它的彈性形變,，可能你需要臥床休息減少來自椎體的壓力，椎間盤才會(huì)有所恢復(fù),，如果椎間盤的結(jié)構(gòu)被破壞嚴(yán)重的，臥床休息也不會(huì)得到很大緩解，比如椎間盤的髓核已經(jīng)脫出的,。但臥床休息可以緩解因?yàn)橥怀鰧?duì)周圍組織的壓迫，從而緩解因?yàn)橥怀鰧?dǎo)致的癥狀,。所以急性期臥床休息是很有必要的,。

而題主所說的腰L4/5椎間盤的膨出可以說是腰椎間盤改變的最輕一型，一般不會(huì)有癥狀,。如果有一些癥狀也可以通過臥床休息來很快緩解,，你可能因?yàn)榫米矗瞧教傻臅r(shí)候疼痛癥狀就會(huì)消失,。

以上羅里吧嗦的說一堆,，主要想跟你表達(dá)的就是腰L4/5椎間盤膨出算不上什么大問題，很多人都會(huì)有,，原因可能是因?yàn)榫米?，或者是腰椎間盤的持續(xù)壓力導(dǎo)致的，而且隨上年齡增長,，腰椎間盤的膨出似乎是必然的改變,。

腰椎間盤膨出怎么鍛煉？

腰椎間盤的膨出是有一定意義的,，膨出的位置跟你生活習(xí)慣有很大關(guān)系,。你可以想象你用手扭裝滿水的氣球時(shí)候，氣球鼓出來的位置其實(shí)是你手?jǐn)D壓時(shí)候壓力相對(duì)小的部位,，相反的位置就是受壓最大的位置,。那么椎間盤也是一樣的，椎間盤的膨出大都是往后,，因?yàn)槲覀兌枷矚g弓背的坐姿,，兩個(gè)椎體是朝后有開口的，所以椎間盤就是容易往后膨出,，再根據(jù)你平時(shí)的姿勢,，比如你習(xí)慣把一側(cè)推抬起來（翹二郎腿）,，那么椎間盤左右兩側(cè)的壓力又會(huì)不一樣，椎體在一些節(jié)段就是扭曲的,，這就會(huì)讓我們的椎間盤壓力不均勻,，朝向某個(gè)位置的膨出的可能性更大。

所以針對(duì)腰椎間盤膨出的鍛煉首先是良好體態(tài)的糾正練習(xí),。體態(tài)的糾正很簡單,，你自己調(diào)整就能做得很標(biāo)準(zhǔn)，但是我們難以維持標(biāo)準(zhǔn)的坐姿,，包括我自己在內(nèi)也很難維持,。有的時(shí)候是因?yàn)楣ぷ髅β低浟耍S持不了還有一個(gè)原因就是我們的一些肌肉太弱了,，這樣我們維持這樣的姿勢會(huì)非常疲勞,。

為什么我們維持正常的姿勢會(huì)覺得疲勞？

按理來說正確的姿勢我們不應(yīng)該感覺到很舒服,，而為什么我們會(huì)覺得爬著更舒服,。這跟很多維持體態(tài)的肌肉有關(guān)系，正常來說身體前側(cè)和后側(cè)的肌肉力量應(yīng)該大致均等,，這樣我們在端坐的時(shí)候才會(huì)覺得舒服,，就像一根直立的棍子，兩側(cè)各一根橡皮筋（因?yàn)榧∪飧そ钜粯佑袕椓Γ坷?，只有兩?cè)的拉力均勻的時(shí)候棍子才不會(huì)朝一邊歪斜,，如果一側(cè)的拉力太大，棍子就會(huì)被拉向拉力大的一側(cè),，還有一種可能就是彈力太弱,，那么就會(huì)被拉向?qū)?cè)。

可我們的身體可不知有這樣的兩根拉力繩來控制,，而且身體還會(huì)保護(hù)拉力弱一側(cè)被過度牽拉,。很多人腹部的力量是很弱的，太弱的肌肉可不喜歡被過度的牽拉,，所以身體就會(huì)保護(hù)性的弓腰駝背,，不讓腹部這些太弱的肌肉被牽拉而覺得不舒服，當(dāng)然還有深層的髂腰肌也是如此,。

由此看來,，我們?nèi)绻歉共考∪禾酰敲次覀儜?yīng)該加強(qiáng)腹部肌群的激活強(qiáng)化訓(xùn)練,，訓(xùn)練之后也要記得進(jìn)行腹部的拉伸,，因?yàn)橛?xùn)練后腹部肌群太緊也會(huì)導(dǎo)致不良姿勢的產(chǎn)生。同理我們后部的肌群也是一樣的,，那些被診斷為“腰肌勞損”的人,，不一定是因?yàn)檠考∪獾倪^度勞損,，還有可能是腰部的肌群太弱了，畢竟肌肉太弱了干活就容易勞累嘛,，就像體力不行的人,，同樣的活被人做起來很輕松，但他做起來就會(huì)很累,，所以強(qiáng)化腰背肌也是重要的一環(huán),，而強(qiáng)化的需要循序漸進(jìn)的過程，強(qiáng)度太大就容易搞成損傷了,，所以對(duì)于鍛煉來說會(huì)有很大的個(gè)體差異,。不管任何人都給出一樣的訓(xùn)練方案是不負(fù)責(zé)的行為，因?yàn)閷?duì)于有的人可能強(qiáng)度太大,，而有的人可能運(yùn)動(dòng)量不夠,。就像學(xué)校的廣播體操的動(dòng)作,，設(shè)計(jì)者就需要考慮到個(gè)體差異,，有的動(dòng)作對(duì)于有人覺得太簡單了，有的人則可能難以完成,，所以很多動(dòng)作都是需要精心編排的,。

腰部的一些醫(yī)療體操分享：（動(dòng)作有很多，可以根據(jù)自己腰椎的實(shí)際情況來選擇,，請(qǐng)量力而行,，或者有專業(yè)人士指導(dǎo)練習(xí)，鍛煉不當(dāng)可能會(huì)讓腰部出現(xiàn)疼痛,，請(qǐng)慎重選擇,，出現(xiàn)不適立即停止。）

脊柱全右凸矯正

脊柱側(cè)凸糾正

增強(qiáng)腰背肌肉

總結(jié)

所以說針對(duì)腰椎間盤膨出的問題,，需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來查找原因,，有的人可能是因?yàn)橹鼗罡傻帽容^多，或者說訓(xùn)練過度,，這類人應(yīng)該休息而不是進(jìn)行鍛煉,。而大多數(shù)人可能因?yàn)椴涣俭w態(tài)導(dǎo)致，所以我們鍛煉的主要目的是加強(qiáng)維持體態(tài)肌群的強(qiáng)化訓(xùn)練,，或者是對(duì)較緊張的肌肉進(jìn)行拉伸放松,。這樣對(duì)你體態(tài)的調(diào)整才能維持得更好，有了好的體態(tài)才能更好地養(yǎng)護(hù)我們的腰椎,。對(duì)于適合自己訓(xùn)練的選擇主要還來源于針對(duì)我自腰椎情況或者體態(tài)的評(píng)估,，找到自己問題所在，然后選擇針對(duì)性的處理,。

感謝您的閱讀,，希望我的回答能對(duì)您有一些幫助,，如果覺得還不錯(cuò)的話，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊,，關(guān)注我,，后期給您分享關(guān)于腰椎問題的自我評(píng)估，以及針對(duì)性的強(qiáng)化練習(xí),。

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