|
帕梅拉是一位23歲的德國美女健身教練,，早已經(jīng)火爆網(wǎng)絡。她用了9年的時間,，將自己從健身小白變成健身教練,，還被稱為“魔鬼帕梅拉”。現(xiàn)在的帕梅拉,，擁有翹臀,、馬甲線、細腰,，而她的健身鍛煉,，擺脫了對器械、健身房,、教練的依賴,，在家就能實現(xiàn)減肥瘦身,。“希望我的鍛煉方式可以代替健身房健身?！?/section>帕梅拉將她的鍛煉教程發(fā)布網(wǎng)絡,，在今年的2月份占據(jù)微博熱搜，成為了不少減肥人士最熱門的鍛煉方式之一,。如果你有快速減肥的需求,，不妨試試這一套“帕梅拉訓練”。在文章的最后,，圈圈會給大家推薦一些動作,！ 
帕梅拉運動更適合有健身基礎的人群,。雖然帕梅拉運動也有新手課程,，但對肌肉的發(fā)力有要求，新手剛開始做會稍微有點吃力,。建議剛剛開始鍛煉的朋友,，先從“趣味歌曲熱身”、“復古舞蹈訓練”等一系列的動作做起,。短期內(nèi)鍛煉可能會“反彈”,，而長時間堅持做運動，會大大降低“反彈”的概率,。如果是為了塑形而做的鍛煉,，則“反彈”的可能性低。帕梅拉運動一般在家用瑜伽墊就可以做了,，每段視頻的時長大約在10分鐘至30分鐘之間，能夠?qū)ν尾?、腹部,、腿部起到燃脂、瘦身的效果?/section>有些新手第一次做完會全身酸痛,，但堅持一段時間,，慢慢顯露出來的馬甲線和小細腿——“真香！”因此,，圈圈建議新手一周做3次即可,，隨著訓練久了，可以每周進行6次的鍛煉,。既有有氧也有無氧,。有氧運動可以消耗體內(nèi)多余的熱量，而無氧運動則速度快,、爆發(fā)力強,。帕梅拉運動的動作非常多，大家可以根據(jù)自己的需求自行選擇,、搭配不同的動作,。最好是例假的3天后再開始做一些低強度的上肢運動,。 10個帕梅拉動作推薦抬頭挺胸,，雙腳打開與肩同寬，雙手交叉置于胸前,，臀部向后坐,。該動作要保持身體的穩(wěn)定性,，除腿部上抬活動之外，身體的其他部位盡量不動,，也可以借助墻壁來做,。俯身，雙臂做平板支撐動作,，左右腿交替提膝,。做該動作時，腰身盡量不要晃動,，收緊小腹,。曲臂做平板支撐的動作，保持身體的穩(wěn)定性,。該動作看似簡單,，但也有需要注意的地方。通過轉(zhuǎn)動雙肩,，帶動手臂移動,，向后側(cè)轉(zhuǎn)動時呼氣，轉(zhuǎn)正時吸氣,。該動作可以幫助鍛煉手臂的力量,，用礦泉水代替啞鈴即可,。跪在瑜伽墊上，雙手置于肩膀下方,，將雙腳往后伸直,，高高抬起臀部。側(cè)身躺在瑜伽墊上，腿部側(cè)抬劃圈,，要用核心力量去帶動整個腿部,。雙臂后撐，側(cè)身抬起雙腿,，保持核心力量穩(wěn)定,，腿部繃緊不要搖晃。練習時要保持呼吸平穩(wěn),，用腹部發(fā)力,，頭部、頸部不要用力起,。
|
