長期吃素身體會脾虛,，教你3招來調理

脾是身體上的“血庫”,，人們休息或安靜時能儲存血液；運動,、缺氧或失血時會把血液排送到血液循環(huán)中,，增加血容量。脾臟中的淋巴細胞和巨噬細胞能吞噬血液中抗原,、異物以及病菌,；同時也會制造出大量免疫球蛋白和補體，也具有產生淋巴細胞的作用,。脾能運化食物中的營養(yǎng)物質，輸送水液,。脾虛時會使得運化失常,，進而導致營養(yǎng)障礙，那引起脾虛的原因有哪些呢,。

長期吃素會導致脾虛嗎,？

吃素是大部分家庭的養(yǎng)生保健理念，素食主義者易出現脾胃虛弱的情況如食欲下降,、腹瀉,、失眠健忘以及全身疲乏等。只有均衡且全面飲食才能為身體提供所需營養(yǎng),，然而素食主義者飲食中缺少肉類和蛋類等,。從食物性味上來說，葷食以中性和溫性為主,，所以有人認為多吃肉會引起便秘,、滋生痤瘡和口臭。素食以中性和涼性為主,，能對抗上火癥狀,。一般只要做好葷素搭配，就不會出現寒熱的情況,。素食主義者會因為經常吃蔬果而使得寒涼過剩以及溫熱不足,，從而導致脾胃問題。

大多數腸胃病屬于脾胃虛寒的,，若體質虛弱的人再大量吃素食,，會使得脾胃更加脆弱。素食主義者蛋白質利用率低非素食者低很多，易缺乏維生素B12,、D,、歐米伽3以及鐵鈣鋅等，缺乏以上物質可引起食欲變差,、失眠多夢和健忘,、傷口愈合速度慢、身體疲倦以及骨質疏松等,。

脾胃虛弱怎么調理,？

1、對腹部按摩

首先端正坐在椅子上,，左手疊放在右手上,，吸氣的時候挺起胸膛，身體稍微往后仰,。緊接著吐氣縮胸以及彎腰,，用力對腹部按壓，重復20次左右,。通過腹肌不停收縮能按摩胃腸,，增強脾胃運化功能。另外睡覺前或早晨醒來后,，也可以把雙手交疊放在肚臍上,，順時針按摩100~200次。

2,、多鍛煉

平時多參加緩和的有氧運動,，如打太極拳、慢跑或散步等,。脾胃虛寒的人可以多蹲馬步,，具體的方法是兩腳打開，比肩膀寬兩倍左右,，雙手扶住膝蓋且稍微下蹲,，不過膝蓋不能超過腳尖部位，上半身保持挺直,。堅持蹲馬步能強化下半身肌力,，促進胃腸道蠕動，起到健脾胃效果,。

3,、調整好飲食

一日三餐需定時定量，不能隨意拖延吃飯時間,，不能有挑食和偏食的壞習慣,，保證五谷雜糧、蔬菜水果和肉類都要吃。遠離辛辣刺激性和生冷食物,，以免損害脾胃而導致脾胃虛弱,。

溫馨提示

綜合所述，長期吃素會對脾胃帶來損傷,。對于胃口差且全身乏力疲倦的人,，可在醫(yī)生指導下合理用藥。中醫(yī)認為脾主肌肉,，平時可以多鍛煉肌肉來加強脾胃運化,，可以把有氧運動和力量訓練相結合，如騎行,、深蹲,、引體向上、快步走慢跑以及仰臥起坐等,。另外要保持積極樂觀心態(tài),，不能過度悲傷和憂郁，因為憂思傷脾,。同時要保持規(guī)律作息,，做到早睡早起。