張真人演示長壽功練習(xí)要點

如此反復(fù)進行,，不計次數(shù),。

功理：

   人體雖小,，暗合天地。天有日月星,，人有精氣神,；地有山脈河流，人有經(jīng)絡(luò)血脈,。宇宙萬物無不在陰陽,、八卦之中?！兜赖陆?jīng)》說：“道生一,，一生二，二生三,，三生萬物,，萬物負(fù)陰而抱陽，沖氣以為和,?！?/p>

      本部功法就是效法自然，仿造太極、八卦的運行,，引導(dǎo)人體內(nèi)部的元氣循環(huán)轉(zhuǎn)動,，返樸歸真。先是無極生太極,。以雙掌由腹部自左向右,，由小到大旋轉(zhuǎn)劃圈，將全身的元氣收攏至黃庭中央,；接著是四象,，以兩乳為中央，雙臂左右走∞形,。左形螺旋S形氣路推動陽氣,，右行螺旋S型氣路推動陰氣，用先天之氣活動全身,。先天元氣活動開了,，即使后天之氣薄弱，也能緩轉(zhuǎn)過來,。

       往下是內(nèi)行八卦,。第一卦到第四卦，是一個∞形的氣路,；第五卦到第八卦又是一個∞形氣路,。這個雙螺旋運動，使人體與宇宙相溝通,，不斷攝取宇宙的先天之氣推入體內(nèi),，不斷的調(diào)整體內(nèi)的陰陽二氣的平衡，使心火之氣和腎水之氣兩相充盈,，以實補虛,，以虛化實，陰陽平衡,，陰陽合一,，身體自然充滿生機。

      心是君主之器官,。這部功法,，雙臂不論是旋轉(zhuǎn)畫圈，還是走S形,，走∞形,，氣在全身周游，始終以絳宮(心)為中心,，就像周天星斗回繞著紫微星轉(zhuǎn)動一樣,，體現(xiàn)了心神的主導(dǎo)作用,。

雙掌劃圈越劃越大，高過頭頂（圖4）,。

順轉(zhuǎn)太極的次數(shù)不限,，任其自然。

轉(zhuǎn)法是：

(1)當(dāng)劃圈至左側(cè)上最高處時，左掌在上,，右掌在下,，掌心相向。

轉(zhuǎn)法是：

(2)右掌心轉(zhuǎn)向內(nèi),，從左肩經(jīng)右乳,，沿任脈下降至小腹部伸直；同時,，左手彎曲,，沿左耳側(cè)下至左肩。

轉(zhuǎn)法是：

(3)右掌繼續(xù)向右側(cè)上方旋轉(zhuǎn),，右臂伸直,，高過頭頂，左掌也沿右掌的路線旋轉(zhuǎn)經(jīng)右肋至頭右側(cè),，掌心相向,。

轉(zhuǎn)法是：

(4)左掌從右肩過右乳沿任脈下落至小腹部，右手彎曲沿右耳側(cè)下至右肩（圖12）,。左掌繼續(xù)向左側(cè)上方旋轉(zhuǎn),，左臂伸直高過頭頂（圖5）,；右掌也沿左掌的路線旋轉(zhuǎn)經(jīng)左肋至頭左側(cè)，掌心相向,。

如此反復(fù)練習(xí),，次數(shù)不限，任其自然,。

第一卦:當(dāng)“內(nèi)轉(zhuǎn)四象”兩掌在左側(cè)上方時,，右掌從左肩經(jīng)左乳沿任脈下落至小腹部，掌心相向,；同時,，左掌彎曲覆在頭上距離約三寸，掌心對百會(如北斗天罡式),。

第二卦:身向右稍轉(zhuǎn),；同時，右掌劃弧轉(zhuǎn)向右后,，掌心向左下,，左掌落至胸前，掌心向胸,。

【3-10】運行八卦：

第三卦:轉(zhuǎn)體向右成右弓步,，右手直臂向右上后劃弧至左胯后；同時,，左掌經(jīng)右膝前向下弧形向右上推舉,，身體右前傾，左掌變勾掌（圖3）

第四卦：左掌收回至頭上,，掌心對百會,；同時，右臂從下向右上托舉,，掌心向上,，同時身體恢復(fù)正直，向前（圖4）,。

第五卦：左掌沿左耳旁下落,，沿任脈下落至小腹部，掌心向內(nèi),；同時,，右掌上撩覆回頭上，距離頭上約三寸,，掌心對百會（圖4）,。

第六卦：身向左稍轉(zhuǎn)，同時,，左掌轉(zhuǎn)向左后,，掌心稍向后,，右掌落至胸前，掌心向胸（圖2）,。

第七卦：轉(zhuǎn)體向左成左弓步,，左手直臂向左上后劃弧至右胯后；同時,，右掌經(jīng)左膝前向下弧形向左上推舉,，身體左前傾，右掌變勾掌（圖3）,。 

第四部  大轉(zhuǎn)逍遙樂無憂

功理：

  每當(dāng)天氣晴朗，云消霧散,，旭日東升或夕陽西下時,，我們可以看到太陽周圍有兩個火圈。紅色的在外,，黃色的在內(nèi),。兩個光圈轉(zhuǎn)動,，有時飛快，有時又慢悠悠地,。悠然自得,，逍遙自在。左一圈,，右一圈,；上一圈，下一圈,；快一圈,，慢一圈。如此反復(fù)轉(zhuǎn)動,，不斷地向太空釋放出一道道光華,，一束束能量。日有“光圈”,，月有月華,。月亮周圍的光華，像錦云捧珠,，五色鮮瑩,，同樣是珍貴的元氣能量。

      本功法就是仿效日月的這種狀態(tài),，放松自然,，心胸開闊，逍遙快樂,，兩手抱球如日月任意轉(zhuǎn)圈,，不計數(shù)，不強求,，想快就快,，想慢就慢，想練幾遍就練幾遍,，腰身隨著雙手自然的晃動,。把全身的經(jīng)絡(luò)活動開了(尤其是奇經(jīng)八脈之帶脈--全身經(jīng)脈的樞經(jīng)線)，陽氣開發(fā),，仿佛與宇宙融為一體,，身體充滿了活力。

做完再重復(fù)一次，從抱球下擺到抱球平帶,。

本部功晃球和轉(zhuǎn)身的次數(shù)不限,，任其自然。但要悠然自得,，心境快樂,。 

第五部  大雁騰空降吉祥

功理：

    大雁騰空，心空為宗,。

       人的疾病,，很大程度是由于思想緊張，想不開,。所以,，要求我們心空?！疤竦摕o,，真氣從之，精神內(nèi)守,，病從何來”,。

       本功法仿大雁翱翔。展翅一身輕,，天高任鳥飛,。你丟掉一切雜念，忘掉所有的世俗事務(wù),，無憂無慮,，全身放松，舒展雙手如大雁展翅,，在太空中盤旋遨游,。

雙眼微閉，似閉非閉,，俯視大地,，這個大地是你體內(nèi)五臟六腑之氣的變化，但那里也像廣闊的天空,，空蕩蕩的,，什么都沒有。于是,，你自由自在,，心無掛礙，神清氣順，氣聚本體,，返樸歸真,。這就是“降吉祥”。

（1）左移復(fù)位：右腳經(jīng)左腳前向左側(cè)邁一步，兩腿成交叉步,，右腿在左腿前,，同時，雙手如鳥翅一般,，柔和的上下扇動一下,，接著，雙臂又恢復(fù)平伸狀態(tài),。

【5-26】（4）左圈復(fù)位：右腳跟落地變實步，身體重點落在右腿上,，稍屈膝,；左腿變虛步，腳尖點地,，左腳虛步向前,，向左外，向左后劃圈（與【5-(23～24)】圖相同,，唯腳的方向相反）,，左腳收回至右腿跟處，腳尖點地,。

如此反復(fù)進行后,，恢復(fù)成(5-22圖)的動作，回到原先起式的位置上,。

 左腳向右腳靠攏,，腳尖點地,，身體重點放在右腿上，同時,，雙手扇動（5-26圖）,，左腳向左邁步，雙手扇動,，恢復(fù)到(5-22圖)的動作,。

接著,，掌心向內(nèi)，兩掌相繞旋轉(zhuǎn)一圈,，收回至臍部,，一掌貼于臍之上部，一掌貼于臍之下部,，如圖所示,。

第六部  浪里行舟漂海洋

浪里行舟，安心不動,。

      心與氣一體,。真氣的動依靠元神的靜。練功就怕心驚,。所以,，要求時時刻刻把心穩(wěn)定下來。就好比大海茫茫,，大水漂蕩,，我們坐在小舟上,，海浪一高一低，但你穩(wěn)如泰山,，心里安安靜靜,，平平淡淡，風(fēng)吹動著你的衣服,，你飄飄蕩蕩,，瀟灑自然，快快樂樂,。

這個舟在哪里?就表示在你身上,。雖然心安安穩(wěn)穩(wěn)，我們身上的真氣卻如大海的海潮,，忽上忽下,，忽起忽落，有節(jié)奏,，又有力量。

如此反復(fù)前推后收,，如船在大海中一高一低,，隨海浪漂蕩,。

【6-9】雙手向后,，向上劃弧與肩平,，同時，右腿蹬直,，身體向上稍伸展,。

      白鶴佇立,，定心寧神。

      鶴是長壽的象征,。它總是一腳獨立,，一腳收起，勾頭內(nèi)視,，閉目守神,。神去氣散,，神歸氣聚。我們想要身體健康,，就要去掉各種思慮,，把心放寬，讓神思常常守住,，不外馳,。神思外馳，元氣就亂跑,，身體就像沒有人管,。莊子說：“抱神以靜，形將自正,，必靜必清,，無勞汝形，無搖汝精,，乃可以長生,。”本功法仿白鶴佇立的動作,。一腳獨立,，本不容易站穩(wěn)，但又要求你站穩(wěn),。在這個過程中,，自然而然的排除掉各種雜念，達到精神內(nèi)守,，清心定神,，壽如仙鶴的目的。

第八部  魚沉海底壽命長

如此反復(fù)上浮下沉,，不計次數(shù),，越慢越輕越好。