減肥這件事,，最重要的就是要控制飲食,，這點相信大家都沒有什么異議吧？

控制飲食這件事，說起來好像非常簡單,，但實際操作中,，你真的知道應該怎么吃嗎？

今天,，輕妞就幫大家整理了,，減肥飲食的25個要點，做到了這些,，再說自己懂得怎么吃吧,！

1、控制熱量的攝入,，一般來說,，減肥中女生的飲食量可以安排為1200-1400大卡，男生可以安排在1500-1700大卡,，安全起見,，大家可以盡可能的多吃點。

2,、三餐比例適中,，在熱量的分配上，可以按照早中晚=4:4:2的比例安排,，也可以按照3:4:3的比例安排,。

3、保證營養(yǎng)均衡,，一天中主食：蛋白質(zhì)（肉蛋奶豆制品）：蔬果=1:1：2的比例安排,，同時每天吃12種以上食材，每周吃25種以上食材,。

4,、主食粗細搭配，可以按照粗糧：細糧=1:1的比例,，也可以按照粗糧：細糧=1:2的比例,，不要完全只吃精糧，或者完全只吃粗糧,。

5,、每天吃300-500克蔬菜，蔬菜是所有食材中熱量最低的一類,，體積又大,，一餐中吃蔬菜的比例越高，整體的熱量攝入就越低,。

6,、每天吃200-350克水果,，水果中含有區(qū)別于蔬菜、主食的一些維生素和礦物質(zhì),，更有助于保持營養(yǎng)均衡,。

7、控制油鹽糖的攝入,，在烹飪中,，每天吃油不超過30克、吃鹽不超過6克,、吃糖不超過25克,。

8、選擇飽腹感更強的食物,，這樣的食物往往存在3個特點：蛋白質(zhì)含量高,、膳食纖維含量高、含水量高,，比如高蛋白的雞胸肉,、高纖維的菌菇、高含水量的黃瓜,、番茄,。

9、每天盡可能多的補充水分,，一個正常人,，要求每天飲水在1500-1700ml，但是,，想要起到明顯的減肥效果，建議飲水保持在2000-3000ml,，除了正常飲水,，吃高含水量的食物也能補充水分。

10,、戒零食,、戒飲料，除了日常三餐外,，盡量少吃高熱量的零食,，少喝含糖的飲料，實在想吃就篩選出來一些低卡,、健康的零食和一些無糖的飲料,。

11、盡量自己做飯,，外賣的食物往往都是高油,、高鹽,、高糖的食物，營養(yǎng)搭配也不均衡,，衛(wèi)生條件也不一定達標,。

12、控制健康油脂的攝入,，在日常飲食中有攝入植物油的情況下,，完全沒有必要再額外攝入堅果、牛油果等健康脂肪,，你要明白,，再健康的脂肪也是脂肪。

13,、保證飲食規(guī)律,，飲食不規(guī)律除了會降低身體代謝的效率之外，還會因為長時間空腹導致食欲旺盛,、暴飲暴食,，對于腸胃健康也沒有好處。

14,、購買包裝食物一定要看成分,，學會看配料表和營養(yǎng)成分表，避免吃一些感覺健康,，實際上卻很容易胖的食物,。

15、永遠不要讓自己太餓,，人在饑餓的時候,，身體更傾向于去吃一些高熱量的食物，餓之前吃點東西,，至少能保證你不會暴飲暴食,。

16、飯前喝水有助減肥,，有數(shù)據(jù)顯示：如果在午餐和晚餐前喝500毫升的開水,，堅持10周，就可以比沒有這種習慣的人多減掉2-3斤,！

17,、每天安排點奶制品，研究表明,，鈣有助于控制體重和脂肪,，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量,，可以顯著減少人的體脂比例,，減少發(fā)生肥胖的危險,。

18、按照正確飲食順序進食,，每餐先喝湯,，再吃蔬菜，最后吃肉蛋奶和主食,，熱量越高的食物越靠后,，有利于減少高熱量食物的攝入。

19,、運動后吃點東西,，由于運動后血糖降低，人的食欲更旺盛,，這時候先吃一點健康的食物,，總比暴飲暴食吃高熱量食物要好。

20,、不要迷信“健康”標簽,，“無糖”的食物不代表“無油”，“無油”的食物不代表“無糖”,，“無蔗糖”的食物不代表沒有“其他糖”,，“非油炸”的食物也不代表“不用油”，即使是看似健康的沙拉,，由于添加了太多沙拉醬,，同樣熱量不低。

21,、拒絕飲食改變太過激烈,，想要用“嚴格要求自己”來達到飲食計劃的人，往往都因為難以堅持,，最終減肥失敗了,。

22、科學使用間歇性斷食,，像5+2輕斷食、8小時飲食法等方式,，并不適合長期使用,，尤其不適合體重基數(shù)小的人長期使用。

23,、喝點綠茶或者黑咖啡,，有研究顯示：每天喝3杯綠茶，就能多消耗80大卡的熱量,，在喝咖啡3個小時后,，身體能多燃燒25%的熱量,。

24、用健康食材補充日常飲食,，沒條件做飯或者食物搭配不合理的時候,，可以用全麥面包、雞肉香腸,、水果等來及時補充,。

25、控制聚餐頻率,，如果有必要,，也要控制在2周以上時間聚餐一次，聚餐的時候盡量選擇清湯火鍋,、海鮮自助和炒菜等便于減肥的飲食,。

有助于減肥的飲食習慣還有很多，今天暫時先說到這里,，以后咱們再慢慢補充,。