自古以來(lái),，人們就喜歡尋找“長(zhǎng)生不老”的秘訣，而事實(shí)上真正能讓人保持長(zhǎng)壽的辦法,，最終都離不開(kāi)良好的生活習(xí)慣,，其中睡眠就是影響壽命的重要因素之一。

睡前的一些習(xí)慣,，也會(huì)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響,，睡得好才能更長(zhǎng)壽。

一,、睡覺(jué)影響壽命

許多流行病學(xué)研究指出了一個(gè)事實(shí)：睡覺(jué)越短,，壽命也就越短。[1]美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明,，每晚平均睡4小時(shí)以下的人中80%是短壽者，相反,，每晚都能達(dá)到7至8小時(shí)充足睡眠的人壽命最長(zhǎng),。[2]

我們每天都要睡覺(jué),，睡眠是人類為了維持生命的一項(xiàng)基本活動(dòng),，但是人們對(duì)睡眠的了解卻不多。臨床研究表明,，健康的成年人每天需要睡眠7~8小時(shí),。

睡得太少，會(huì)給身體帶來(lái)一系列的疾病,，因?yàn)樵S多器官,，包括大腦，都在人睡覺(jué)的時(shí)候進(jìn)行自我修復(fù),。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致老年癡呆,、心血管疾病、焦慮癥等等疾病,，甚至?xí)T發(fā)癌癥,。

但是，這并不代表超長(zhǎng)時(shí)間的睡眠就有百利而無(wú)一害,。睡太久即超過(guò)建議的7-8小時(shí)的人,，中風(fēng)和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大提高。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),，睡太久會(huì)使記憶力加速衰退,，導(dǎo)致老年癡呆。

根據(jù)早期進(jìn)入工業(yè)化國(guó)家的數(shù)據(jù),，在過(guò)去的100年里,，人類的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)減少了。這是由于現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏變快,，工作時(shí)間變得更長(zhǎng),，娛樂(lè)也變得更豐富，擠壓了睡眠時(shí)間,。

另外,，夜晚充滿燈光的環(huán)境影響人體釋放褪黑素，這是一種能夠幫助睡眠的激素,，從而導(dǎo)致人睡眠時(shí)間減少,。

北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒指出,，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)不同：

1歲以下嬰兒的睡眠時(shí)長(zhǎng)就長(zhǎng)達(dá)16小時(shí)，因?yàn)樗麄兊纳眢w正在快速地發(fā)育；

而青少年每天需要睡8小時(shí),，30歲至60歲的壯年則是7小時(shí),；

60歲以上的老年人就不建議睡太久，5.5-7小時(shí)為佳,，這樣做可以延緩大腦衰老的進(jìn)程,。

二、睡前這4件事最好少做

想要每天都快速入睡,、擁有質(zhì)量好的睡眠,，就要改掉這些睡眠習(xí)慣。

睡前生氣,、激動(dòng),。睡前情緒激動(dòng)會(huì)使大腦活躍、心跳加速,，導(dǎo)致難以沉靜下來(lái)快速入睡,。另外，睡前運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致大腦興奮和活躍,，且在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)平靜下來(lái),，因此，在睡前應(yīng)盡量保持相對(duì)平穩(wěn)的姿勢(shì),，減少活動(dòng),。

睡前不當(dāng)飲食。睡前吃的過(guò)飽,，胃部就會(huì)一直持續(xù)消化的工作,，不斷給大腦刺激，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和,，則臥不安”,。此外，睡前喝茶,、咖啡等飲品,，其中含有的咖啡因等物質(zhì)會(huì)刺激人的中樞神經(jīng)，導(dǎo)致興奮,。

枕頭,、被子使用不當(dāng)。枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)造成不良的影響,，太高容易阻礙呼吸道暢通,，導(dǎo)致打呼嚕；太低則容易“落枕”,。

坐著睡覺(jué),。有些人下班回到家過(guò)于勞累,，吃完飯坐在沙發(fā)上看著電視就睡著了，并且這樣睡了一晚,。坐著睡覺(jué)存在很大的安全隱患,，此時(shí)血管擴(kuò)張,，各臟器供血不足,，導(dǎo)致大腦缺氧，醒來(lái)以后容易頭痛,、頭暈,。

三,、要想長(zhǎng)壽，睡前不妨做到這4點(diǎn)

睡前一小時(shí)做了些什么,，與睡眠質(zhì)量息息相關(guān),。想要獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠，延長(zhǎng)壽命,，就要養(yǎng)成以下幾種習(xí)慣,。

1.梳頭

頭部集中了人體重要的幾個(gè)穴位，睡前梳一梳頭,，有利于疏通穴位,，起到按摩的作用。先用梳子把頭發(fā)梳理順暢,，然后用手指適當(dāng)按摩頭皮,，感到頭皮稍微發(fā)熱、發(fā)麻為止,。這樣做不僅能幫助疏通血液,，還能提高記憶力，保護(hù)發(fā)根,。

2.泡腳

冬季天氣寒冷,，腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，非常容易因?yàn)楹涠┭蛔?/strong>,。睡覺(jué)時(shí)腳部冰涼會(huì)影響入睡,，所以不妨在睡前泡一泡腳，加入幾味中藥,，不僅能促進(jìn)身體血液循環(huán),，還能通過(guò)腳部穴位進(jìn)行養(yǎng)生。

3.做簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)

老年人久坐的時(shí)間多,，往往身體長(zhǎng)時(shí)間得不到舒展,，可以在睡覺(jué)之前進(jìn)行一些散步,、慢走等緩和的運(yùn)動(dòng)，能夠改善體表血液循環(huán),，還會(huì)使四肢得到放松,，幫助入睡。

4.刷牙洗臉

睡前刷牙能夠清除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)?，使?xì)菌不會(huì)在睡眠中密閉的口腔內(nèi)滋生,，減少患口腔類疾病的風(fēng)險(xiǎn)。睡前洗臉,、清潔皮膚則可以幫助保護(hù)皮膚,，防止皮膚干燥。

當(dāng)生活及工作壓力迎面而來(lái)，犧牲掉的往往是我們的睡眠,。有研究發(fā)現(xiàn),，睡得越少，壽命越短,，因此一定要保證睡眠時(shí)長(zhǎng),，切忌熬夜。另外,，入睡困難的人群可以養(yǎng)成一些好的睡眠習(xí)慣,，幫助快速入睡。#謠零零計(jì)劃##健康守護(hù)者##39健康超能團(tuán)#

參考資料：

[1]《睡覺(jué)越少,，壽命就越短：你需要了解的睡眠真相,！》.中國(guó)新聞網(wǎng).2018-07-22

[2]《睡眠長(zhǎng)短是如何影響壽命？》.生命時(shí)報(bào).2016-02-17