一直被嘲諷「大壯」的關(guān)曉彤這次竟然因「腰」出圈了,，在綜藝節(jié)目中賈玲挎著她,，然后發(fā)現(xiàn)竟然能把手肘放在關(guān)曉彤的腰上，驚嘆之余還叫上沈騰試了一下,。沙溢實(shí)在看不下去,，說(shuō)出了真相,，那是人家的腰！
身高172的關(guān)曉彤經(jīng)常被說(shuō)骨架大,，身材差,，除了腿以外身材沒(méi)什么可羨慕的。但這次穿著旗袍的她實(shí)實(shí)在在的成了「小腰精」,。觀察一下她的身材,，這姑娘腰真的絕了！不信,，下面視頻為證,。驚艷了賈玲和沈騰的腰,，也驚艷了小編，夏天就要來(lái)了,，誰(shuí)不想擁有一個(gè)小蠻腰呢,。那么，要怎樣通過(guò)飲食加訓(xùn)練減掉你的小肚子,，get關(guān)曉彤同款腰呢？今天,，就一次性把它講清楚,。「胖不胖，看體脂」,。腰粗這件事離不開(kāi)月半,，小肚子胖的人真的很難有腰，所以在瘦腰之前要先了解下自己的體脂,，以下兩種方法都可以測(cè)量體脂,。放松腹部，用手在肚臍旁邊,，拇指與食指展開(kāi)3CM左右距離 掐起這30mm下的所有脂肪,，觀察可以掐起來(lái)多少
通常10-15mm是合格。15mm以上的同學(xué)無(wú)論男女都需要敲響警鐘了,。從腹部脂肪來(lái)看,，下面這個(gè)數(shù)值可以用來(lái)參考：正常成年男性腹部的皮膚皺壁厚度為5～15mm，大于15mm為肥胖,，小于5mm為消瘦,。 正常成年女性的腹部皮膚皺壁厚度為12～20mm,，大于20mm為肥胖，小于12mm為消瘦,。
現(xiàn)在趕緊用以上方法測(cè)一測(cè)，如果超了,，是時(shí)候安排專項(xiàng)訓(xùn)練瘦小肚子了,。作為人類脂肪的一種,，內(nèi)臟脂肪與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器,，主要存在于腹腔內(nèi),。因此，很多人有小肚子,，并非皮下脂肪層過(guò)厚,，而是內(nèi)臟脂肪搞的鬼（這也是為什么很多人看起來(lái)很瘦，卻依舊有小肚子的原因）,。一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的,，但內(nèi)臟脂肪過(guò)多就是身體代謝紊亂的表現(xiàn)。不僅會(huì)影響身材,，還對(duì)身體健康頗有危害：長(zhǎng)期內(nèi)臟脂肪過(guò)多,，會(huì)導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病,、身體器官機(jī)能也會(huì)下降,。
而小肚子之所以難減？也是內(nèi)臟脂肪在作祟：內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系,，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多,。不少肥胖人群通過(guò)減肥藥劑等形式進(jìn)行減肥，最后卻很容易反彈,，恰恰是因?yàn)橹皇菧p了皮下脂肪,，沒(méi)有觸及真正的大boss內(nèi)臟脂肪。
想要徹底擺脫小肚子,，減去內(nèi)臟脂肪是重點(diǎn),。腰際邊的脂肪是公認(rèn)最難除去的心腹大患，除了維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外,，你更需要的是飲食習(xí)慣與生活上的調(diào)整,。放棄白米,、面制品、面食,，改食用紅地瓜,，黑米和燕麥等。以更健康的碳水化合物取代精致碳水,。如果你習(xí)慣吃糖,，那么就減少糖類。如果你避免不了糖類就食用代糖,。但如果可以,，從代糖再切換到甜葉菊吧。甜菊糖只有少部分的甘味,，但沒(méi)有糖品會(huì)刺激食物,、誘發(fā)脂肪儲(chǔ)存的問(wèn)題。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)反效果,，但確實(shí)好的脂肪有助于減少脂肪殘存（這里不是讓你額外攝入,，而是代替原來(lái)的脂肪）。吃酪梨,、堅(jiān)果及種子,，橄欖油與魚(yú)類食物，這些都是健康的脂肪,，對(duì)你的身體有幫助,。醬油跟糖作為調(diào)味都有過(guò)多的鈉與糖質(zhì),，飲食上用香料去取代這些調(diào)味醬料,，對(duì)你的健康與消脂更有幫助,。不是咖啡,、茶，是要多喝水,，就只是喝水,。一天至少喝三公升，除了有助于新陳代謝外,，也能保持皮膚膚質(zhì)Q彈,。如果你習(xí)慣一天吃三餐，不如改成一天吃六餐,，少量多餐有助于讓你在八分飽前就停止筷子,。酒類通常都是醣品飲料,，即使是水果酒也富含醣類，發(fā)酵前后這些醣類都會(huì)存在,。多吃蔬菜有助于增加飽足感,，讓你減少過(guò)多醣類的進(jìn)食。蔬菜內(nèi)也有許多維他命跟礦物質(zhì),，對(duì)健康也有非常大的幫助,。下面這組上肢練習(xí)，在家就能進(jìn)行,，能夠幫助你緊致胸部肌肉,，塑造優(yōu)美的背部線條，有效鍛煉腹部肌肉,。堅(jiān)持鍛煉幾星期就會(huì)感受到身體有較為明顯的變化,，虎背熊腰得以改善，以前穿不上的衣服也會(huì)變得更合身,。總共的練習(xí)時(shí)間約：30~40分鐘動(dòng)作：保持身體姿勢(shì)挺直，下背部略呈弓形,，將手柄拉向下腹部,，使雙肘緊貼身體兩側(cè)。當(dāng)手柄觸碰到身體時(shí),，將兩邊的肩胛骨擠壓在一起,，然后沿反方向慢慢將手柄恢復(fù)至起始姿勢(shì)
動(dòng)作：上身保持靜止不動(dòng)，以半圓形姿勢(shì)向身體前方拉雙臂,，然后在動(dòng)作結(jié)束時(shí)輕輕觸碰雙手,。收縮胸部肌肉，然后沿反方向?qū)㈦p手慢慢恢復(fù)至起始姿勢(shì),。
動(dòng)作：同時(shí)抬起右腿和上半身,，兩者盡力靠攏，姿勢(shì)無(wú)不適感,。收縮腹斜肌,，然后沿反方向慢慢恢復(fù)至起始姿勢(shì)。完成規(guī)定的重復(fù)次數(shù)后,，再換左側(cè)重復(fù)上述過(guò)程,。
動(dòng)作：下身保持固定不動(dòng),，像伐木一樣在身體前方水平拉動(dòng)彈力帶,，收縮腹斜肌,，然后沿反方向恢復(fù)至起始姿勢(shì),。完成預(yù)期的重復(fù)次數(shù)后，換另一側(cè)再次重復(fù),。
不論是控制體重還是減脂,，都要將飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才會(huì)更有效果。掌握方法后，最重要的就是實(shí)踐,。別再羨慕別人的好身材了,，抓緊時(shí)間自己動(dòng)手練起來(lái)才是硬道理。
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