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因?yàn)槲粗牟豢煽厥俏覀兾窇值模晕覀冊(cè)噲D通過(guò)對(duì)很多事情的掌控,，去防御未知的不可控,。 可人生的真相就是不可控。 ——小寬說(shuō) 每個(gè)人都會(huì)焦慮,，焦慮可能是當(dāng)今社會(huì)中最普遍的一種情緒,。為什么我們會(huì)這么焦慮？用一句話來(lái)回答,，就是因?yàn)槲覀兒軗?dān)心會(huì)發(fā)生什么,。換句話說(shuō)，之所以會(huì)焦慮,，是因?yàn)槟阆肟刂瓢l(fā)生或不發(fā)生什么,。一時(shí)想控制，就會(huì)一時(shí)焦慮,；一直想控制,，就會(huì)一直焦慮。小一點(diǎn)的控制,，比如現(xiàn)在我要去倒一杯熱水,，我得確保飲水機(jī)里有熱水；大一點(diǎn)的控制,，比如一個(gè)月之后我要出國(guó)度假,，那么我得確保能拿到簽證，確保那段時(shí)間沒(méi)有要緊急處理的事情,。還有更大的事情,，比如結(jié)婚生子、教育孩子,、維護(hù)人際關(guān)系,、找到工作或保住工作、保證生意順利等,，也都需要去控制,。我們對(duì)所有這些事情，都忍不住要去確認(rèn)它們沒(méi)有問(wèn)題,，或者即使有問(wèn)題,，也在預(yù)期的范圍內(nèi)。忍不住要去確認(rèn)和控制的對(duì)未知的這種擔(dān)憂,，便產(chǎn)生了焦慮,。焦慮本身不能成為一個(gè)問(wèn)題，但是如果你一直處在這樣的控制和擔(dān)憂里,，處在對(duì)在意的事情的確保和解決里,，那么一個(gè)問(wèn)題就產(chǎn)生了——你,，在哪里？也許你會(huì)說(shuō),，我并不會(huì)對(duì)每件事情都感到焦慮,，是的，通常我們?cè)谔貏e在意的事情上才會(huì)焦慮,。比如,，你對(duì)沒(méi)有趕上商場(chǎng)的一次大優(yōu)惠可能并不會(huì)很焦慮，但你對(duì)孩子的前途很在意,，所以你對(duì)孩子完不成作業(yè)很焦慮,。在越在意的地方就會(huì)越想控制，就越容易焦慮,。所以,，緩解焦慮的第一個(gè)辦法就是學(xué)會(huì)判斷是不是所有事情都值得你焦慮，你真正在意的又是什么,？這個(gè)方法看上去很沒(méi)用,，事實(shí)上,，很多人沒(méi)有想清楚哪些東西是自己真正在意的。比如,，我的有些來(lái)訪者賺錢沒(méi)有別人多,，他們對(duì)此非常焦慮，我會(huì)引導(dǎo)他們?nèi)タ瓷幸恍┦挛锏?strong>價(jià)值排序,，最后他們發(fā)現(xiàn)，錢在他們生命中的位置其實(shí)并沒(méi)有那么靠前,，還有很多重要的東西他們已經(jīng)擁有了,。慢慢的，他們對(duì)賺錢的焦慮就緩解了許多,。還有一些父母對(duì)孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)感到特別焦慮,，我也會(huì)陪他們?nèi)チ私馑麄儍?nèi)心真正在意的到底是孩子的身心健康還是分?jǐn)?shù)，是不是分?jǐn)?shù)高,，就一定幸福,；分?jǐn)?shù)不高，就一定不幸福,？最后,，父母?jìng)兊慕箲]會(huì)大大緩解，慢慢回歸到一種理性的狀態(tài),，而這種理性的狀態(tài)會(huì)反過(guò)來(lái)幫助他們減少與孩子之間的沖突,，孩子的成績(jī)反而自然地提高了,。即使成績(jī)沒(méi)有提高，但是減少快要壓得人喘不過(guò)氣的焦慮感,，至少能讓你的孩子收獲相對(duì)健康而強(qiáng)韌的心靈,，以及更多對(duì)自我的確信。
緩解焦慮的第二個(gè)辦法就是要去判斷這件讓你真的非常焦慮的事情,，你是不是真的控制得了,。如果控制不了，那你焦慮又有什么用呢,？于事無(wú)補(bǔ),，只是內(nèi)耗。舉個(gè)例子,，我有一個(gè)來(lái)訪者,，她總是很焦慮。后來(lái)我發(fā)現(xiàn),，她太過(guò)關(guān)注她的大家庭,，她弟弟的婚姻處在一個(gè)很糟糕的狀態(tài)，她想去幫弟弟做些什么,，但是作為姐姐,，她提出的意見弟弟不聽，她也改變不了弟媳婦對(duì)弟弟的怨恨和抱怨,。事實(shí)上,，她處在一個(gè)極度擔(dān)憂，但是又什么都做不了的狀態(tài),。看到這里,，你是不是會(huì)發(fā)現(xiàn)：這個(gè)來(lái)訪者焦慮的事情其實(shí)是她沒(méi)有辦法控制的，可她非常希望自己能控制,，忍不住要在別人的“權(quán)力范圍”內(nèi)伸出自己的手去“解決”,。這就是她焦慮的根源。其實(shí)很多人都有這樣的錯(cuò)覺,，以為自己能控制某些事情,，不管是孩子在學(xué)校惹了一些麻煩，還是與伴侶之間出現(xiàn)了一些問(wèn)題,，亦或婆媳之間出現(xiàn)了溝通問(wèn)題,，都會(huì)突然覺得很焦慮，好像這些問(wèn)題都是自己能控制住的,，死不放手,。實(shí)際上,，你靠著極度的努力消耗自己的能量去力挽狂瀾時(shí),，你也無(wú)法確信結(jié)果如何，你只是被焦慮逼得不得不做點(diǎn)什么罷了,。人生是無(wú)常的,，此時(shí)此刻我在這里，明天我不知道在何處,，無(wú)?？梢哉f(shuō)是人生的真相，這個(gè)真相其實(shí)是“不可控”,。可能正因?yàn)槿绱?，我們?cè)谛睦砩细枰恍┱瓶馗小?/strong>因?yàn)椴豢煽刈屛覀冇X得自己很普通，我們無(wú)法繼續(xù)“欺騙”自己是“無(wú)所不能”,，因?yàn)椴豢煽刈屛覀冇X得特別無(wú)力,。我們極度想回避這樣一種真實(shí)的感覺。也許你會(huì)說(shuō),，事實(shí)證明我焦慮了,，努力了，很多事情確實(shí)在我的控制中啊,，
可是，活在掌控感里,，和依賴掌控感才能存活,，是不同的。如果掌控感是你的依賴路徑,，那么,，你總會(huì)被那些不可控之事重重?fù)舻沟摹?/section>用心理學(xué)精神分析的一句話來(lái)說(shuō)：我們是在用這種對(duì)很多事情的可控去防御最大的不可控，因?yàn)樽畲蟮牟豢煽厥俏覀儫o(wú)法面對(duì)的,。
所以,，我們常常需要靜下心來(lái)覺察一下，這件事究竟是不是我們能掌控的,，亦或我們只是在徒勞地焦慮，想要獲得一點(diǎn)人生的掌控感而已,。緩解內(nèi)心焦慮的第三個(gè)辦法,，是我們可以在一些的確能夠掌控的事情上去掌控，但要明白我們所能掌控的只是過(guò)程,，而不是結(jié)果,。比如，我選擇此刻看一本書,，選擇下午要寫完一份文檔,，做完一個(gè)表格,，或者做一個(gè)計(jì)劃；今天我要去吃一頓海鮮飯,，就算今天吃不成,，明天我也要吃。一旦涉及他人，哪怕那個(gè)人是你的孩子,、你的伴侶,，一個(gè)你花錢雇傭的服務(wù)人員，你也要明白你是無(wú)法掌控的,，因?yàn)樗赡芡耆粫?huì)按照你的意愿行事,，他有他的自由意志。是的,，所以在這里我們要畫一個(gè)框——將自己的部分做好,，只管自己的那部分，不去伸手到他人那里,，不去鎖定涉及他人的故事結(jié)局,。
我們可以討論一下陪孩子寫作業(yè)的問(wèn)題,。很多人在這里問(wèn)題上無(wú)法畫框。畢竟,，我們總覺得孩子的表現(xiàn),，也代表了自己作為父母的得分。
但其實(shí)這是一種錯(cuò)覺,，一種認(rèn)知的偏差,。這是我們罔顧了孩子作為獨(dú)立生命個(gè)體的表現(xiàn)。很多家長(zhǎng)在孩子寫作業(yè)的問(wèn)題上非常焦慮,，幾乎拿自己所有的空余時(shí)間來(lái)陪孩子寫作業(yè),，有些父母甚至把自己搞到心梗而進(jìn)了醫(yī)院。這是很荒誕的,。寫作業(yè)是孩子的事情,，家長(zhǎng)這樣做是在剝奪孩子自己承擔(dān)責(zé)任的機(jī)會(huì)。如果我們把目光從聚焦的地方挪開一點(diǎn)點(diǎn),，就會(huì)發(fā)現(xiàn),，控制住孩子寫好作業(yè)并不能保證什么。
寫好作業(yè)就能保證他進(jìn)一所好的學(xué)校嗎？從一所好的學(xué)校畢業(yè),，他就能夠成為一個(gè)成功的人嗎,？成為一個(gè)成功的人，他就能夠婚姻幸福,、生活美滿嗎,？沒(méi)有人能保證，因?yàn)檫@些根本就沒(méi)有答案,。我們之所以無(wú)法掌控這些事情,，是因?yàn)檫@是涉及他人的事情。人生的真相是不可控，所以我們才需要讓孩子發(fā)展承受挫折的能力,，為自己的選擇去承擔(dān)的能力,，以及獨(dú)立思考、做自己的能力,。類似這樣的能力,，才能使孩子變得更為強(qiáng)大。畢竟,，大家都在說(shuō)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)如何殘酷,。那么沒(méi)有真正強(qiáng)大且有獨(dú)立自主之精神的心靈，僅憑一紙文憑又如何在這殘酷競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)中立足,，并享受這世界,，找到幸福？我有一個(gè)來(lái)訪,，她的孩子其實(shí)成績(jī)很好,，但是她因?yàn)楹⒆硬荒馨磿r(shí)完成作業(yè)，作業(yè)拖拉而陷入了極度焦慮,。她的眼睛只專注于“問(wèn)題”,，她只想去“控制”孩子做好作業(yè)，她忘記了她在做母親的部分所取得的那些成就,，以及看不見孩子通過(guò)自己的努力而獲得的各種成長(zhǎng),。嚴(yán)苛的家長(zhǎng)看不見自己的嚴(yán)苛，是因?yàn)樗麄兌际窃谶@樣的嚴(yán)苛里長(zhǎng)大的,。
父母的不接納導(dǎo)致了他們對(duì)自己的評(píng)分非常低,，而極度害怕被扣分——犯錯(cuò)，因此他們成為了家長(zhǎng)后,，也同樣害怕自己在做父母的這件事情上犯一點(diǎn)點(diǎn)錯(cuò)。所以也許可以推廣開來(lái)說(shuō)，每一個(gè)對(duì)事情極為嚴(yán)苛,，害怕出問(wèn)題而特別焦慮的人,，其實(shí)都大概率看不到在自己的內(nèi)心對(duì)自己的嚴(yán)苛。
首先問(wèn)問(wèn)自己,，你已經(jīng)做到的事情有多少分？你覺得自己還有欠缺的那些令你擔(dān)憂的事情,，又價(jià)值多少分,？
然后，也許你需要一個(gè)決定,，那就是你愿意做一個(gè)被扣掉一些分?jǐn)?shù)的普通人嗎,？
實(shí)際上，“焦慮”是一個(gè)中性詞,，它絕對(duì)有它的功能,。一個(gè)焦慮水平太低的人，有可能也會(huì)為低焦慮付出代價(jià),。那些喝酒后開車的人,，過(guò)馬路不看紅綠燈的人，或習(xí)慣性逃避問(wèn)題的人,，他們就是焦慮水平太低的人,，但是他們會(huì)發(fā)現(xiàn)，因?yàn)椴蛔鋈魏畏婪?，也不做任何努力,，到后?lái)，他們就會(huì)付出非常高的代價(jià),。所以,，一個(gè)人完全不焦慮不一定是好事，我們所要糾正的是過(guò)度焦慮,。很多人的睡眠障礙就是過(guò)度焦慮引起的,，躺在床上想著要解決而未解決的問(wèn)題，涉及一些復(fù)雜的,、不受控的因素,，腦子里像過(guò)電影一樣一遍一遍想，最后就沒(méi)有辦法入睡了,。大腦處于高焦慮狀態(tài)的時(shí)候是很耗能的,，如果把所有的能量都用來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮，睡也睡不好,，吃也吃不好,，就沒(méi)有能量去發(fā)揮創(chuàng)造力,，把事情做好，也就不可能去享受做事情的過(guò)程,。長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度焦慮的狀態(tài)下,，人們便會(huì)有一種想要逃離的本能，這是由我們的生物性決定的,。這種逃離體現(xiàn)在,，比如，父母不會(huì)享受陪孩子寫作業(yè)的過(guò)程,，孩子會(huì)更加厭惡寫作業(yè),。親子關(guān)系會(huì)變得非常緊張，因?yàn)檫@是一個(gè)很苦的,、充滿憤怒和攻擊的過(guò)程,。原本感興趣的、很想要做好的事情,，也會(huì)變成折磨人的事情,。這種逃離還體現(xiàn)在,，我們可能從此根本就不會(huì)去開始一件事情,，不敢再去嘗試,，只待在一個(gè)小小的,、熟悉的,、安全的,、可控的范圍里,。這就是有些人不敢離開工作了十年的公司或者不敢離開一段糟糕婚姻的原因,，因?yàn)殡x開會(huì)給他帶來(lái)一種很強(qiáng)烈的不可控感,。因?yàn)楹ε伦约悍稿e(cuò)扣分,。
為什么有人就可以呢,？因?yàn)樗軌虻钟@個(gè)焦慮,。因?yàn)樗梢匀萑桃欢ǔ潭鹊牟豢煽?，或者他洞見事情的真相就是不可控的,，所以他可以容忍最終結(jié)果的不可控,。還因?yàn)樗幸环N對(duì)自己的相信,，那就是,，“盡管事情失控,，但是我還可以好好的存在”——這就是我反復(fù)提到的自我核心建立起來(lái)并穩(wěn)定的感覺,。焦慮源于我們對(duì)事情無(wú)處不在的控制,，而我們對(duì)事情進(jìn)行無(wú)處不在的控制是為了防御我們對(duì)終將失控的恐懼,。那我們不如嘗試著想一想失控，它是不是真的會(huì)帶來(lái)毀滅呢,？還是僅僅帶來(lái)害怕毀滅到來(lái)的感覺,。捕捉這份感覺，和它呆在一起,。然后可能就會(huì)有不同,。我試過(guò),，在咨詢室里,，我問(wèn)了處在焦慮狀態(tài)的來(lái)訪者一個(gè)問(wèn)題：請(qǐng)想一下你所擔(dān)心的那個(gè)可怕的結(jié)果,，想象一下如果那個(gè)場(chǎng)景真的發(fā)生,，你覺得你能活下來(lái)嗎,？開始在咨詢里，他是想都不能去想的,，但是后來(lái),，終于有一次他說(shuō)，想一想,，發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)能承受住,。如果你的每一天都是為了解決所有令你焦慮的事情而活著，那你活的并不是人生,。因?yàn)槿松?，必須是要先有人,，才有生活的?br>當(dāng)你焦慮于每一件事情時(shí),，問(wèn)問(wèn)自己，“我在哪里,？”
（本文部分內(nèi)容節(jié)選自《我值得擁有美好》）
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