踝關節(jié)韌帶拉傷和膝關節(jié)軟組織損傷是常見的運動損傷,。運動導致的損傷也就是運動性損傷,，是指由于過度使用肢體造成的肌肉或關節(jié)損傷運動損傷，一般是因為長時間錯誤的訓練方法而導致的,，所以平時應該正確適量的運動,。運動導致的損傷是非常常見的，一次劇烈的不經(jīng)意的過度使用,，損傷的恢復時間要超過48小時,。運動導致的這些損傷應該如何恢復呢？恢復時要注意哪些問題呢,？接下來就有請韶關市第一人民醫(yī)院副主任醫(yī)師何正言為我們解答,。

踝關節(jié)韌帶拉傷后多久可以開始恢復訓練？

關于踝關節(jié)的韌帶拉傷后多久可以開始恢復訓練這個問題,，需要取決于拉傷的損傷程度,。如果是輕度拉傷，建議3~4個星期之內(nèi)都對踝關節(jié)進行制動,，所謂制動就是做支具或者打石膏,。待3~4個星期后，患者韌帶自行愈合,，再逐步進行關節(jié)功能的訓練,，以達到康復的目的,。

膝關節(jié)軟組織損傷怎么恢復？

膝關節(jié)軟組織損傷后需要采取一些措施幫助損傷恢復,。對于急性的膝關節(jié)軟組織創(chuàng)傷,，患者應避免進行劇烈的運動；同時應在24小時內(nèi)對膝關節(jié)進行冰敷,，冰敷的時間大約在20-30分鐘,。冰敷完之后，若條件允許,，可用專門的膝關節(jié)支具進行制動,。建議到專科醫(yī)院進行處理,，不要自行外用藥膏或嘗試民間偏方,。

肌肉拉傷怎么快速恢復？

肌肉拉傷后想要快速恢復,，建議患者早期要進行局部冷敷以及完善相關的檢查,。一般早期冷敷和制動的方法，只能幫助患者緩解疼痛,，但是想要徹底治療康復,，還是需要通過具體的檢查，由醫(yī)生判斷肌肉拉傷的程度,，再進行下一步的治療,。錯誤的鍛煉方法是造成肌肉和關節(jié)損傷最常見的原因，具體表現(xiàn)在鍛煉者在鍛煉后沒有讓機體完全恢復或者當同露出暫時仍不停的鍛煉,。為了避免運動造成的這些損傷,，一定要注意適量正確的進行鍛煉。