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放棄外在的對(duì)抗 以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀 細(xì)微深入的感受自我,、調(diào)整自我 在相對(duì)放松的狀態(tài)下 皮膚,、肌肉依此松開(kāi)，深入到結(jié)締組織 甚至更深的層面,，進(jìn)行體驗(yàn)...  當(dāng)你想安靜下來(lái),， 打開(kāi)瑜伽墊：開(kāi)始你的陰瑜伽之旅吧 1、金剛跪坐  . 跪坐、脊柱延展背挺直 . 停留5至8個(gè)深長(zhǎng)呼吸 好處：養(yǎng)胃,、消食 2、簡(jiǎn)易坐姿側(cè)伸展  . 散盤坐姿 . 左手向外側(cè)打開(kāi),，手掌放在地上支撐 . 左手肘彎曲,，吸氣,，右手抬高 . 停留5到8個(gè)呼吸,，然后換邊練習(xí) 好處：消除下背,、側(cè)腹部的贅肉、疏通腋窩淋巴排毒。 3,、牛面式  . 牛面式坐姿，屈雙膝雙腿交疊 . 左腿交叉在上,，目視前方,，背挺直 . 吸氣,，左臂在肩膀下方,，伸展右臂向上 . 十指交扣，停留5-8個(gè)呼吸 . 然后換邊練習(xí) 好處：保養(yǎng)肩頸,、纖細(xì)手臂 4,、牛面式前屈  . 雙腿上下交疊、腳自然擺放 . 呼氣,，身體向前伸展,，腹部貼靠大腿 . 停留5-8個(gè)呼吸，放松肩膀 好處：加強(qiáng)刺激臀外側(cè),，疏通肝膽經(jīng)絡(luò)排毒,。 5、半蝴蝶式  . 直角坐姿,，屈左膝 . 左腳跟抵住會(huì)陰穴,，右腳向右側(cè)展開(kāi) . 雙手體前撐地，吸氣,，抬頭 . 呼氣,，身體向前傾，眼睛看向肚臍方向 . 停留5-8個(gè)呼吸 好處：伸展下背部肌肉群,、刺激肝臟,、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng),。 6,、束角式  . 腳心相對(duì)對(duì)準(zhǔn)人體正中位 . 手掌抓住腳心，吸氣背挺直 . 呼氣向下,，額頭尋找地面 . 停留5-8個(gè)呼吸 好處：清理子宮垃圾 7,、貓牛式  . 四角板凳式準(zhǔn)備 . 吸氣抬頭，脊柱一節(jié)一節(jié)拉長(zhǎng)向上 . 胸腔上提,，塌腰翹臀 . 呼氣低頭,，腹部?jī)?nèi)收使下腰背推向天空 . 如此反復(fù)，5-8組呼吸 好處：滋養(yǎng)脊柱,、緩解腰背疼痛,。 8、融心式  . 四角板凳式準(zhǔn)備 . 吸氣雙手慢慢向前走,、伸直手臂 . 呼氣,，上半身重心下沉，胸部尋找地板 . 伴隨每次呼氣,，胸骨向前推送 . 停留8個(gè)呼吸 好處：背脊延展,、擴(kuò)展胸腔、疏通腋下淋巴排毒,。 9,、大地冥想  . 以最舒適的姿勢(shì)趴在墊子上 . 將整個(gè)身體的重量，交付給大地 . 伴隨呼氣,，身體向下沉 . 五分鐘的休息 陰瑜伽的練習(xí) 打通身體經(jīng)絡(luò),、提升柔韌 讓身體達(dá)到完善的平衡狀態(tài) 我是美美，關(guān)注我,， 為你分享免費(fèi)課程,，我們一起進(jìn)步！
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來(lái)自： GreenMooder58g > 《瑜伽》
