如果說(shuō)成年人的生活從來(lái)沒(méi)有容易兩個(gè)字，那有什么是容易的嗎,？

有的,，那就是容易胖！~

面對(duì)滋滋響的烤肉,，我們的靈魂已經(jīng)不禁在這肉與油的交響曲中共舞,。

這幾天最火的詞莫過(guò)于“996”：每天早9點(diǎn)上班,，晚9點(diǎn)下班,，一周上班6天,。

開(kāi)始是一位程序員發(fā)起了名為“996.ICU”的開(kāi)源項(xiàng)目,，含義是“工作996，生病ICU”,。

看似一句帶有幽默成分的短語(yǔ),，卻道出了很多加班狗的心酸,。

隨后，馬云發(fā)表對(duì)“996”工作制的看法,，迅速引起大家的討論和爭(zhēng)議，他強(qiáng)調(diào)“年輕人要明白,，幸福是奮斗出來(lái)的”,。

然而,，這個(gè)說(shuō)法立刻就被《人民日?qǐng)?bào)》diss了：“996≠艱苦奮斗”,。

胖,，成了一種普遍存在的“工傷”

網(wǎng)絡(luò)上有一項(xiàng)對(duì)2848人進(jìn)行的調(diào)查顯示,，84.8%的受訪者表示參加工作以后體重增加，其中33.2%的人體重已超重。

因?yàn)榫米贿\(yùn)動(dòng),，肚子變成游泳圈

因?yàn)槌燥埐灰?guī)律,，吃了上頓沒(méi)下頓

因?yàn)槊刻於己芾郏瑳](méi)精力鍛煉身體

因?yàn)轱埦謶?yīng)酬多,，飲食非常不健康

因?yàn)闀r(shí)間太緊張,，睡眠不足沒(méi)精神

因?yàn)樾睦韷毫Υ螅ㄟ^(guò)吃東西減壓

因?yàn)椤?/p>

哪一個(gè)瞬間,，是你最想減肥的時(shí)候？

調(diào)查研究顯示,，30%的人表示“感到自己衣服有點(diǎn)緊繃”的時(shí)候。

去年買的M碼的褲子穿不上,，寬松版變成“緊身褲”,，勒得肚子上的“游泳圈”都在打顫。

這一刻,，每個(gè)人的腦海里都大寫了兩個(gè)字——減肥,。

有句話叫：一白遮百丑,，一胖毀所有。

很多女人的人生格言里少不了這一句：要么瘦,，要么死,！

在一次采訪上，記者問(wèn)楊冪：你最受不了變老還是變胖,？

楊冪毫不猶豫回答：變胖更受不了,，變胖是自己對(duì)自己不負(fù)責(zé)任。

在莫文蔚的演唱會(huì)上,，聽(tīng)歌是一件事,，精彩的舞美也是一件事，贊嘆美腿肯定是第三件事,！Karen也從不吝嗇將美好的雙腿展現(xiàn)出來(lái),。

快50歲的莫文蔚、許晴,，60歲的楊麗萍,，她們都未曾變老，眉眼間流露出的反而是歲月積淀的從容和成熟,。

孔雀公主

不吃晚飯，戒掉碳水,，堅(jiān)持了半個(gè)月不到，就開(kāi)始忍不住暴飲暴食,。

我們常聽(tīng)到的“為伊消得人憔悴”,、“心寬體胖”，都是在說(shuō)壓力導(dǎo)致的是瘦,，而沒(méi)有壓力才會(huì)造成肥,。

吃,，可以說(shuō)是生命的一種本能。

可是,，我吃我的,，和心理學(xué)有啥關(guān)系？

還真的有很大關(guān)系了,。

你是否感到生活壓力過(guò)大,？

你是否經(jīng)常陷入焦慮之中？

你是否認(rèn)為自己身材過(guò)于肥胖,？

你知道壓力導(dǎo)致人肥胖么,？

但壓力確實(shí)會(huì)導(dǎo)致肥,，我本人在某一段時(shí)期也有過(guò)壓力肥的短暫體驗(yàn)。

那到底是為什么就有了壓力肥呢,？

導(dǎo)致肥胖的因素一定是復(fù)雜的,，有生理層面的，有心理層面的,。

生理層面,，又包含遺傳、飲食,、睡眠,、運(yùn)動(dòng)等等方面的影響。

今天我們就先拋開(kāi)其他影響因素,，單從心理的某一個(gè)層面來(lái)探究一下壓力肥的本質(zhì),，并透過(guò)這個(gè)層面來(lái)探究一下應(yīng)對(duì)壓力的辦法。

揭開(kāi)“越忙越肥”的謎團(tuán)

每天從早忙到晚,，累得夠嗆,，本以為會(huì)變瘦，結(jié)果體重反而一路飆升,。

究竟哪些原因是導(dǎo)致“過(guò)勞肥”的元兇呢,？

有科學(xué)研究表明，壓力會(huì)改變?nèi)说臄z食偏好,，促使人更偏愛(ài)甜食,。

我們都知道，甜食的熱量比較高,，長(zhǎng)期食用,，會(huì)造成熱量的堆積。

同時(shí),，還有一個(gè)科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)論，可能會(huì)出乎我們的意料,，就是甜食和辣食會(huì)增加我們的壓力,。比如說(shuō)：全脂奶、冰激凌,、炸雞,、薯?xiàng)l、披薩,、漢堡等,，不僅會(huì)阻塞血管，還降低換氣能力,。一些刺激性食物也是容易增加壓力的,，如酒,、咖啡、濃茶,、辣椒,、咖喱等，攝入過(guò)多很容易造成情緒焦躁,。

還有一些含鹽量較高的罐頭食品,、方便面、香腸,、火腿,、熱狗、腌制品等,，吃多了,，也會(huì)使情緒驟然緊繃。工作壓力大,，胃口也跟著變大,。

職場(chǎng)人通常承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,，從而增加人的食欲,，提高對(duì)碳水化合物的需求。

調(diào)查顯示,，在高壓下,，人們最愛(ài)吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃,。

整天坐著,，很少運(yùn)動(dòng)。

《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合新華網(wǎng)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示,，近六成上班族每天坐6小時(shí)以上,；28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著度過(guò)的。

人長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),，很容易催生肥胖和大肚腩,。

世界衛(wèi)生組織指出，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐造成身體很多的疾病,，重則導(dǎo)致死亡,。

長(zhǎng)期睡眠不足。

加拿大科學(xué)家曾就睡眠時(shí)間和體重進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)涉及63.5萬(wàn)人的調(diào)查,。

結(jié)果顯示,，睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長(zhǎng)胖的可能性更是高出90%,。

研究者指出,，睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌，它是維持體重的重要元素,。

白天吃得少,，晚飯?zhí)S盛。

由于工作忙,，很多上班族都是早飯不吃,，午飯吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……還有一些人晚上應(yīng)酬較多,，極容易暴飲暴食,。

饑一頓飽一頓，會(huì)給長(zhǎng)胖埋下隱患,。

晚上進(jìn)食偏多,，不容易消化，剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏,，形成肥胖,。

比如，提到減肥,，我見(jiàn)過(guò)身邊很多朋友,，都會(huì)選擇一個(gè)“迅速“的方法——節(jié)食。

我們只要管住嘴,，就能立即見(jiàn)效,，但大多數(shù)人的情況是——

不吃晚飯，戒掉主食,，零食....

晚上熬不住卻開(kāi)始暴飲暴食,，然后自責(zé)、后悔,，第二天又開(kāi)始絕食,，晚上又暴飲暴食，不斷在內(nèi)疚,，羞愧的情緒中越減越肥,，并迅速反彈。

演員賈玲曾在節(jié)目中透露,，她曾通過(guò)節(jié)食減肥，從 125 斤暴瘦至 98 斤,。

然而,，一個(gè)月不到，工作壓力讓她忍不住暴飲暴食,，體重迅速反彈了 40 斤,。

很多時(shí)候,，我們吃得太多，很大程度上不是因?yàn)轲I,，而是因?yàn)樾睦硇枰?也就是心理學(xué)上常見(jiàn)的情緒性進(jìn)食,。

心情平靜，充滿斗志的時(shí)候,，管住嘴,，還可以堅(jiān)持，但一旦遇到難過(guò),、憤怒,、壓力的情緒，身體就像被詛咒了一樣,，那些你拼命抑制的食欲,，最終被放大10倍反噬，開(kāi)始暴食,。

生而為人,，都會(huì)有壓力，有沒(méi)有這種感覺(jué),，壓力大的時(shí)候會(huì)特別想吃東西,，尤其是甜的、高油的,，即使已經(jīng)吃過(guò)飯,。

這是因?yàn)楹芏嗳擞捎趬毫推冢顾麄兊膬?nèi)心對(duì)食物產(chǎn)生依賴,，借由食物來(lái)發(fā)泄,，舒緩壓力和勞累。

心理瘦身,，瘦身的第一步

1,、從合理的飲食開(kāi)始，健康生活

2,、接納自己,，做一些放松訓(xùn)練，建立起健康積極的生活觀念,。

3,、減輕生活壓力，自信起來(lái),。

4,、自律 自律 再自律

心理瘦身

首先把你放在外邊的注意力轉(zhuǎn)移到自己身上，把你對(duì)孩子的愛(ài),、對(duì)身邊人的關(guān)注,、對(duì)焦慮的關(guān)注轉(zhuǎn)移到愛(ài)自己、關(guān)注自己,。

其次就是吃這個(gè)動(dòng)作也要被替換掉,。

未來(lái)每當(dāng)你拿起食物不自覺(jué)想吃的時(shí)候，都要想這個(gè)吃我想要吃的是一種什么感覺(jué),，心里面是什么需求,，然后我用其他的方式去替代它，放下食物去讀書去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，然后去和好朋友聊聊天，甚至去跑跑步熱熱身等等一堆,，還有很多很多的方可以替換掉食物,。

當(dāng)你把吃、把自己關(guān)在脂肪里的動(dòng)作替換掉,，慢慢的你就會(huì)回到一個(gè)非常健康的身材和體重了，這就是用心理的方式瘦身,。

當(dāng)感覺(jué)到生活充滿樂(lè)趣，人生充滿樂(lè)趣了,，脂肪和食物對(duì)你來(lái)說(shuō)就變得很無(wú)趣了,。

還有一個(gè)終極秘密，這個(gè)終極密碼不只對(duì)瘦身有幫助,，對(duì)親密關(guān)系也會(huì)非常有幫助,，那就是談戀愛(ài)。

首先就是和你自己談戀愛(ài),。

在這個(gè)世界上，其實(shí)你本該最愛(ài)戀上的那個(gè)人就是自己,。

健康的自戀可以讓你身心都非常愉悅和健康,。

其次是和自己談戀愛(ài)，你會(huì)體驗(yàn)到和這個(gè)世界的萬(wàn)事萬(wàn)物談戀愛(ài),，你和一群人在一起的時(shí)候就是和這一群好朋友談戀愛(ài),，你和你的工作在一起的時(shí)候就是和工作談戀愛(ài),，你和你的家在一起的時(shí)候就是和你的家談戀愛(ài)，當(dāng)你能夠和這個(gè)世界談戀愛(ài)了,，你不自覺(jué)的都會(huì)讓自己美美的帥帥的。

所以計(jì)劃談戀愛(ài),、談戀愛(ài)進(jìn)行時(shí),、一直談戀愛(ài)、永遠(yuǎn)談戀愛(ài),、終身談戀愛(ài)就是你保持青春和美貌的秘籍,，不光是管用于瘦身。

肥胖者的思維模式

肥胖代表需要保護(hù),。

我們需要保護(hù),，避免被傷害、被輕視,、被責(zé)備,。

我們需要戰(zhàn)勝恐懼，在生活一成不變時(shí)我們恐懼,，在生活發(fā)生變化時(shí)我們也恐懼,。

肥胖者大多過(guò)于敏感，感到恐懼,，感倒需要保護(hù),。

隱藏在恐懼下面的是憤怒和拒絕寬恕。

對(duì)你來(lái)說(shuō)什么事情是可怕的,？

你是否成長(zhǎng)在一個(gè)充滿批評(píng)與責(zé)備的家庭,？

你的老師愛(ài)批評(píng)你嗎？

在你的早期教育過(guò)程中,，你是否被灌輸了你“不夠好”的思想？

這些都會(huì)讓我們感到我們?cè)镜臉幼邮遣豢蓯?ài)的,、無(wú)法被接受的。

我的體重在正常范圍內(nèi),，但是我的體重很多年以來(lái)一直遵循一個(gè)規(guī)律：

當(dāng)我感到不安全和緊張的時(shí)候,，我的體重就會(huì)增加,。

當(dāng)威脅消失以后，體重自己就減下來(lái)了,。

與肥胖做斗爭(zhēng)是浪費(fèi)時(shí)間和精力,，節(jié)食也沒(méi)有用,。

一旦你停止節(jié)食,，體重又會(huì)恢復(fù)原樣,。

最好的減肥食譜就是：愛(ài)自己、贊同自己,，相信生活的進(jìn)程,，感覺(jué)自己是安全的——因?yàn)槟阒滥阕约核枷氲牧α俊?/p>

對(duì)負(fù)面情緒進(jìn)行“瘦身清理”,，你的體重自己就會(huì)恢復(fù)正常。