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隨著科技發(fā)展,，醫(yī)學越來越發(fā)達,，生病的人應該越來越少才對。 可是,， 沈陽市第五人民醫(yī)院腫瘤科醫(yī)生尚書在北京衛(wèi)視《我是演說家》中曾說過這樣一段話： 醫(yī)生只能幫你解決一時的病痛,，健康最終還是要靠自己。最好的健康就是在生活中,，健康生活方式是預防疾病的最好疫苗,。最好的醫(yī)生是自己，最好的運動是步行,，長期步行的人,，效果好到爆,！ 走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,，因為它不但不受時間、空間的限制,，而且行走速度可快可慢,，從而達到不同的健身效果。 不要以為健步行走就是簡單的下肢運動,，目前已有許多研究證實,，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位： 1.讓冠心病,、心臟病的發(fā)病率,，降低30% 2.胰腺癌患癌風險降低50% 3.死亡風險能降50% 4.如果一旦患癌,，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57% 1.對2型糖尿病有50%的預防效果 2.使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用 1.60歲以上老年人,，一周有3天,、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認知功能,，避免癡呆 2.每天走路20分鐘,，每年就能幫助遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡,。
美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短： 北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心曾經(jīng)說過,，沒有一種藥可以治百病，運動絕不是藥,，運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的,。 汗的成分中，98%是水,，2%中有尿素,、尿酸、乳酸,、鹽分等,。出汗不僅給人體降溫，更重要的是,，人體內(nèi)的許多垃圾,，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素,，是不能完全通過大便,、小便排出體外的，必須通過汗腺排出,。 華佗有句話是“動搖則谷氣得消,，血脈流通，病不得生,?！比嗽谂懦觥皠雍埂钡臅r候，體溫一升一降的過程,，讓血管更有彈性,。 醫(yī)學統(tǒng)計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現(xiàn)在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間,，而這些人在前面沒有任何征兆,，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了,。 能走一定要走,，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車,，見到樓梯一定拒絕電梯,，這是原則。 每天要拿出足夠的時間,。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉,。 走路時最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運動,，就會帶來很多麻煩,。這類人群便秘、直腸癌和結(jié)腸癌都會高發(fā),。 從今天開始,，做一個練習，雙手叉腰,，兩只腳并上,，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時不要總坐著,，就做這個動作15分鐘就可以了,。 如果你每天晚上散步的時候這么扭著走，你會發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會加快,，這對腸道健康起了不可替代的作用,。 “很多糖尿病患者都養(yǎng)成了每天大步走的習慣，如果在走的同時多做做屈步走就更好了,?！薄扒阶叩囊I(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲,，做成弓箭步的樣子,，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘,，然后再往前走換另一條腿,。 只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優(yōu)秀,，發(fā)達的肌肉就是“天然的控糖藥”,，它能更好地控制血糖。 全身胖是種病,，肚子胖才要命,。 女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米,，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標的危險,。 走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍,。 帶脈就相當于馬路上的“環(huán)島”,，四面八方的車輛，都要經(jīng)過“環(huán)島”,，如果環(huán)島堵了,，其他的路也好走不了，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部,，每天堅持半小時,，保準腰圍飛速下降。
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