回想一下,，是不是曾經(jīng)有段時間,，早上鬧鐘響了不會賴床、起床精神抖擻地刷牙準備出門上班,，中午吃飽繼續(xù)打起精神,，下班后還可以去個健身房、再和朋友一起吃宵夜……那時候,，好像不知道什么叫累,。然而，又一段時間過去之后,，你發(fā)現(xiàn)自己開始會賴床,、遲到、而且中午吃飽就好想睡,、度秒如年算著下班的時間,；打完卡之后，光是回家的路途都已經(jīng)要精疲力盡,，晚上也不再安排任何活動……

你發(fā)現(xiàn)你累了,，你開始懷疑是不是因為上了年紀了？還是沒有睡飽,？而運動也不再像以前那樣讓你充滿能量,，整個世界你最喜歡的就是自己的…床,？！到底怎么了,，為什么會這么累,？！人畢竟不是機器,，現(xiàn)在就讓我們來盤點11個潛在原因,，看看你中了哪幾項！

壓力過大

長期感到不知所措是造成心理持續(xù)疲倦的巨大成因,；在工作或家庭中,，太多的瑣事會削弱我們的活力，進而影響到生理狀態(tài),。幸好,，依然還是有些活動可以幫助我們減輕壓力，例如瑜伽,、冥想,、按摩，或者和三五好友,、心理咨詢師聊聊你的感受,，甚至養(yǎng)寵物也是相當不錯的。

憂郁等心理因素

長期壓力過大不處理,，心就容易生病,。許多人可能沒有意識到，情緒問題是他們疲勞的根源,，但這是一個不容忽視的嚴重因素,。除了感到自己沒有能量外，其他抑郁癥狀還包括性欲下降,、認知功能減慢以及悲傷,，絕望或無助。某些人的抑郁表現(xiàn)甚至會轉(zhuǎn)為煩躁和攻擊性變高,，進而造成慢性頭痛等身體不適,。如果你認為自己似乎哪里不太對勁，甚至有身心疾病的疑慮,，請絕對要尋求專業(yè)的幫助,。

過量攝取咖啡因

在短期內(nèi)，少量咖啡因（例如 20 至 200 毫克）是能夠為身體提供能量,，但是如果每天超過300或400毫克的咖啡因,，長期下來就會開始破壞我們的睡眠周期，并干擾人體陷入和保持深度睡眠的能力,，而最后的結(jié)果就是導致我們起床醒來之后仍然精疲力盡,?？Х纫蚩赡苁呛茈y戒除的，但是如果當你覺得自己需要喝掉三杯或四杯以上來度過一天,，那么也許是時候要控制一下了,。當然，就如同許多東西的戒斷期一樣,，頭幾天一定會很痛苦,，但當你持之以恒，終將會因此而獲得好處,，你的身體一定會感謝你的,。

過量攝取酒精

就像咖啡因一樣，喝酒也是容易讓人上癮的習慣之一,，而雖然酒精可能對入睡有幫助,，但過量飲酒依然會干擾我們的睡眠周期，而使人體花費在深層睡眠,、恢復性睡眠和快速動眼期上的時間不斷增加，而酒精也算得上是「利尿劑」,，因此它會使人脫水,，進而加劇身體疲勞感。

訓練恢復期不夠

有正確鍛煉觀念的人都知道,，在運動安排中加入「休息日」也是非常重要的,，如果沒有讓身體有足夠的恢復時間，或者連續(xù)幾天使用相同的肌肉群,，則可能會導致身體無法自我修復而并獲得原有的力量和耐力,。隨著年齡的增長，我們將無法像二十多歲時那樣快速地恢復身體狀態(tài),。而專家也指出,，如果你在運動時，覺得自己在大部分鍛煉中都處于拖延狀態(tài),、覺得使不上力,，就需要認真考慮并判斷自己身體需要的恢復時間該有多長。正視自己的身體,，傾聽它的聲音,，如果真的想要保持運動，那么就安排一些比較短或輕松的運動,，例如瑜伽,，普拉提或是快步走。

碳水化合物攝取不足

很多人為了減重減脂,，在攝取碳水化合物常常犯了「矯枉過正」的錯誤,，這往往是造成身體容易精疲力竭的原因之一,。專家指出，我們的身體需要在鍛練后透過補充足夠種類且正確碳水化合物,，來補充運動時流失的能量,。而并不是所有碳水化合物都能帶來相同的作用。當我們食用好的碳水就不必擔心血糖爆升的問題,，且將這些碳水化合物與蛋白質(zhì)一起食用,，還有加乘效果，可讓體內(nèi)能量燃燒得更慢,、更穩(wěn)定,，從而我們保持精力充沛。

脂肪攝取不足

如同上一點,，脂肪的攝取對普遍大眾來說往往都是負面的,，但其實脂肪也有分好壞，只是對于渴望減肥的來說,，過度戒斷脂肪攝取只會加速我們能量的耗盡,，而使人精神不佳。專家指出,，過去十年的研究發(fā)現(xiàn),，即使是某些飽和脂肪，尤其是那些來自乳制品,、椰子和雞蛋的飽和脂肪,，其實不像以前人們認知中那樣有害。即使提倡健康的主流飲食強調(diào)不飽和脂肪來源應該要有魚,、堅果,、油等，但大眾需要意識到的是,，脂肪是人體重要而豐富的能量來源,，它有助于維持細胞功能、減緩消化速度,，可以幫助我們更長久地保持飽足感,。

缺乏維生素Ｄ

隨著氣溫的降低，大眾在整個季節(jié)下將會大大減少與陽光的接觸,，專家表示,，當我們沒有接觸到足夠的陽光，就會影響體內(nèi)產(chǎn)生的維生素Ｄ,。無論睡得再久,，缺乏維生素Ｄ都會使人體感到疲倦。如果你住的城市偶有晴天，平時活動范圍也都是在室內(nèi),，就可以從補充保健品來補足,，食用前也請咨詢專業(yè)人員控制攝取量哦！

缺乏鐵的攝取量

鐵攝入不足也會導致疲勞,。因為鐵的主要作用是幫助我們體內(nèi)的紅血球?qū)⒀鯕廨斔偷秸麄€身體,，而為了避免飲食中的攝取不足導致能量消耗不足的情況，請記得食用已知鐵含量較高的食物：牛雞魚肉類是重要的來源,。不過如果你是素食主義者,，請注意在盤子里添加更多的豆類、小扁豆,、綠葉蔬菜和雜糧,。專家表示，將富含鐵的食物與富含維生素C的食物一起食用可以進一步幫助吸收,，例如辣椒和黑豆,、糙米、切碎的紫甘藍和番茄,。番茄中的維生素C將幫助人體吸收其余成分中的鐵,。

荷爾蒙失調(diào)

雖然荷爾蒙失調(diào)不像上述那些日常生活習慣那么容易引起，但荷爾蒙系統(tǒng)紊亂可能會造成身體經(jīng)常感到疲勞的各種原因,。甲狀腺功能減退癥的癥狀不僅是疲勞,，還包括不耐寒、體重增加,、皮膚干燥或甲狀腺腫大，是潛在的罪魁禍首,。而盡管不常見,，但如果你會想吃重咸的食物（渴望鹽）、體重下降,、惡心,、嘔吐或頭暈的癥狀，同時臉,、手肘和膝蓋的色素沉著增加,，則可能會患上腎上腺皮質(zhì)功能不全。如果你發(fā)現(xiàn)自己有以上任何一種情況,，請務(wù)必咨詢內(nèi)分泌科醫(yī)生,，因為只有他們才能確定你是否真的患有這種疾病。

睡眠品質(zhì)及周期出問題

大家都知道,，每晚保持七到八個小時的睡眠,，與健康飲食和定期運動對身體健康同樣重要。但很多人即使有睡到足夠的時間,，醒來卻還是會覺得疲倦,，這些都和睡眠周期有關(guān),！

專家通常會建議，睡前盡量遠離會將發(fā)出藍光的小物件（對,，就是在說你的手機）,，如果放在臥室之外更好，并在傍晚時遠離咖啡因,，這可以幫助你入睡和睡得更香,。如果可以，在白天的時候請多將自己暴露在陽光下,，這有助于校準大腦的晝夜節(jié)律,，讓身體早點警覺并在傍晚時分感到困倦，這樣就可以在合理的時間上床睡覺,，醒來時也會更加有精神,。