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一,、保健按摩,。腰椎骨質(zhì)增生患者可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩,，力量由輕而重,，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘,，促進腰部的血液循環(huán),，緩解由此帶來的疼痛。 二,、健身運動,。腰椎骨質(zhì)增生的康復(fù)主要是靠堅持長期的各種健身運動,，這對腰椎骨質(zhì)增生的康復(fù)是十分有益的，運動方式有散步,、健身操,、太極拳、太極劍,、長跑等,。尤其要注意腰部的運動，腰椎骨質(zhì)增生患者鍛煉要以輕柔,、幅度較大為原則,。 三、腰椎骨質(zhì)增生患者平時要保持良好的坐姿,。長期坐位工作與學(xué)習(xí)者,，應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔(dān),。連續(xù)坐位姿勢超過1小時者,，應(yīng)起立活動一下腰部，防止腰部肌肉勞損,，小關(guān)節(jié)移位,。 四、選擇良好的睡床,。腰椎骨質(zhì)增生患者要睡硬床或半硬床,，不主張睡軟鋼絲床。人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變,，側(cè)臥時脊柱側(cè)彎,，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病幾率。 |
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