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查看追問 請問那哪里還不太好呢沒做到位呢？我今年23,，腰疼的位置以前是受過傷,，不過是肌肉受傷，腰三橫突綜合征,，好了,，但是有時候腰用力過猛會疼，睡一晚又沒事了,，我這不適合做嗎,，或者該怎么做 第一，臀部肌肉未激活,，第二主觀意識沒控制臀部肌肉發(fā)力,。當(dāng)然臀橋這個動作下背部也是會用力的。只是你沒控制好力度,。受過傷肌肉會有受傷痕跡,，動作不對都會引起舊犯 未激活意思是還沒夠用力氣嗎,，我覺得繃得很緊了很用力了。還有我看KEEP上深蹲可以改善膝蓋疼痛,，我半月板有傷,，平時走路彈響，走路爬樓沒事,，在一個固定位置站不了多久,，必須動起來，要不膝蓋難受,，今天第一次做深蹲,，感覺還可以，沒覺得難受,，我這是可以做深蹲的吧,？是不是腳尖向前，膝蓋和腳尖對齊就可以了,，是正確姿勢呢,，不會傷膝蓋呢？麻煩給回答下,，問了這么多,。,。。謝謝啊 膝關(guān)節(jié)不好，可以做靠墻靜蹲,，增加股四頭肌力量,，保護膝關(guān)節(jié),。深蹲的動作,，膝關(guān)節(jié)的方向取決于腳尖方向。還有要控制好臀部運動軌跡,。你可以在保證膝關(guān)節(jié)動作正確情況下,，屁股下放一個凳子，找找深蹲時候臀部運動軌跡 |
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