《床上八段錦》口訣：

按摩頭頸、叩齒鼓漱,、刮眉揉眼,、耳鳴天鼓、運(yùn)臂健腰,、雙通氣海、丹田運(yùn)轉(zhuǎn),。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

注意：

1,、穿著方面宜穿寬松柔軟的衣服,；

2,、室內(nèi)外均可,，需要空氣新鮮，初學(xué)者需安靜,；

3,、口中津液增多為自然現(xiàn)象，隨呼吸咽下,；

4,、不需預(yù)備動作,，只由預(yù)備式開始即可,，做完以后，也不用作整理運(yùn)動,，回到預(yù)備式即可收勢,。

5,、學(xué)練應(yīng)循序漸進(jìn)，第一段練好后再練第二段,，這樣既省力又對健康有好處,。隨著功法加深，健康也逐步提高,。

6,、每學(xué)一段功法,，都要先練好動作,，再配合呼吸,，最后再意守,，不可做反，尤其是呼吸,，做反后就不容易達(dá)到效果,。

7、最后,，練習(xí)不要間斷,，這樣健康可逐步提高。

床上八段錦動作說明如下：

按摩頭頸

雙手掌掌心搓熱,，兩手從面部中間輕柔向上浴面,，到前額分開向兩側(cè)擦下，一上一下為一次,，如此搓手反復(fù)浴面三次,。

注意事項(xiàng)：此式自然呼吸即可，搓雙手時,，掌心用力不可過猛,，需緩慢柔和，每次以搓熱為度,，面帶微笑,，心中愉悅之情溢于言表。

編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾

功能與作用：人的面部按照中醫(yī)理論來講,，頭為一身之主宰,，是諸陽之首，百脈所通,。因此,，要特別注意加以養(yǎng)護(hù)，手心有勞宮穴為健身要穴,，把手搓熱后調(diào)動全身的血液來促進(jìn)我們的血液循環(huán),，這樣易使經(jīng)絡(luò)暢通,，梳頭可促使諸陽上升，百脈調(diào)和,，頭腦清爽,，氣血不衰。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

頸部按摩,，手到頭部后面后,，手要向前用力，頭部不要動,，這樣就形成了手與頸部相振的力,，長時間的磁力可以預(yù)防老年頭部前癱、骨質(zhì)增生,、頸椎病等,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

這樣即疏通全身經(jīng)絡(luò)，每次都可使頭腦清爽,，面部紅潤,，喚起全身精、氣,、神,，更為重要的是可以緩解和改善人體，尤其是老年人的大腦供血不足現(xiàn)象及腦萎縮,，毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接,，輕輕柔發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血液過多的充血現(xiàn)象,，有助于防止腦溢血,，又能引血上行，克服腦貧血等癥,，又由于柔發(fā)能直接活躍其生理功能,，所以長做還有可能使落發(fā)重生。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

叩齒鼓漱

回到預(yù)備式姿勢,，口微閉,，上下牙相叩做叩齒動作，有節(jié)律地連續(xù)叩三十六下,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

注意事項(xiàng)：此式自然呼吸即可,，叩齒時，雙眼微閉,，應(yīng)控制好節(jié)律不可過急,。之后把舌放在牙的外面，嘴唇的里面,，作攪海,，順時針九圈,，逆時針九圈，攪海時,，有時候會感覺腦后部發(fā)脹,，此時可以休息，等緩解后再做,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

攪海后,，口中的唾液增多，以此唾液來漱口三十六下,，之后將口中的津液分三口咽下,，攪海后，口腔的津液咽到下丹田時,，要提肛并輕收腹,，將能量信息歸回下丹田儲存起來,。

功能與作用：中醫(yī)認(rèn)為牙為骨之末梢,，同筋骨有直接的關(guān)系，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為牙是消化系統(tǒng)第一關(guān),，牙齒不健康影響整個消化系統(tǒng),，所以經(jīng)常練習(xí)叩齒不僅使牙齒健康，不致使牙齒過早脫落,，更加強(qiáng)了整個消化系統(tǒng)的功能,。

攪海可按摩牙齦,，既衛(wèi)生又可以練舌功能,。從經(jīng)絡(luò)學(xué)分析，舌是通過經(jīng)絡(luò),、筋經(jīng)與臟腑,，如：心、肝,、脾,、肺、腎產(chǎn)生立體關(guān)系的,，一指歸根回春術(shù)提示舌頭也蘊(yùn)涵了生命的內(nèi)在信息,，是反映肌體信息的一個窗口，透過舌的運(yùn)動,，五臟六腑都得到益處,。最后，新生的唾液還有溶菌酶,，在口中鼓漱,，可以消毒口腔,，經(jīng)常練習(xí)古傳有補(bǔ)氣作用。

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刮眉柔眼

雙手拇指放在太陽穴上,，兩手十指中節(jié)放在太陽穴處,，眼眉向兩側(cè)向外刮，刮九下,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

注意事項(xiàng)：此式自然呼吸即可,。要求雙眼微閉，練習(xí)時,，不可睜眼,，刮眉動作不急不燥，緩慢深透,。之后兩手搓熱,，用手掌的小魚際部分放在眼球上，柔眼,，順逆各轉(zhuǎn)九圈,，新經(jīng)絡(luò)公眾號提示柔眼時，力量盡量深透,，以帶動皮下以及深組織一起運(yùn)動,。之后，從目內(nèi)側(cè)至漲足穴向外推,，推至耳上方內(nèi)骨穴處,，后雙向微閉做轉(zhuǎn)肩，順逆各九圈,。

功能與作用：眼睛是生命的象征,，人常說眼睛是心靈的窗子，醫(yī)務(wù)人員則說“眼是生之窗,，人的眼睛如同一個熒光屏,，把人體的全部信息都呈現(xiàn)在上面，人體十二經(jīng)脈直接或間接的都與眼睛有關(guān)系,，分布于眼周圍的經(jīng)絡(luò)至為周密,。”

通過這些經(jīng)絡(luò)與眼的關(guān)系,，一方面,，把臟腑之精、氣,、血上駐銀幕,；另一方面，使眼與全身的功能活動統(tǒng)一協(xié)調(diào)，從而發(fā)揮起正常的生理功能,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，眼睛是神經(jīng)和血管的窗口，眼睛通過神經(jīng)與血管同腦,，進(jìn)而同全身發(fā)生聯(lián)系,。通過刮眉柔眼，運(yùn)睛轉(zhuǎn)目,，既可以使眼睛本身的疾病得到緩解,，也可以間接地調(diào)節(jié)五臟六腑的功能。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

耳鳴天鼓

雙手掌掌心搓熱,，兩手心勞宮穴對準(zhǔn)兩耳輕貼上,，后快速放開，反復(fù)三次,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

注意事項(xiàng)：此式自然呼吸即可,。罩耳結(jié)束后，雙手迅速放開時,，如為耳疾嚴(yán)重者或高年老人放開時需緩慢,。再用掌心按住雙耳，其余四指置于枕后,，以一手的食指彈打中指,，可聞及嗒,、嗒聲,，反復(fù)三十六下。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

之后拇指在耳后,，食指在耳前,，捻轉(zhuǎn)向上，順耳廓向下,，反復(fù)數(shù)次至整個耳廓發(fā)紅為止,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

功能與作用：古人有“耳為腎之光，腎之外喉,，腎開竅于耳”之說,。根據(jù)耳朵的位置、形態(tài),、色澤,、凹凸等表現(xiàn)，來推測腎臟的生理,、病理變化,。佛門絕技大悲指療愈術(shù)提示現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體和耳廓存在著內(nèi)在的生理,、病理聯(lián)系,，特別是耳甲腔,、耳甲艇、三角窩處的神經(jīng)分布較密,，耳廓受屬于多個腦神經(jīng)和脊神經(jīng)的支配,，雙手搓熱了罩耳，用掌作負(fù)壓,，可活動耳膜,，防止耳膜老化。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

鳴天鼓是正在整骨處,，此處為諸陽所居,，用指彈可使筋絡(luò)通暢。捻耳,，耳為一個全息區(qū),，可起到全身按摩的作用。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：鳴天鼓還可防止耳老化,、耳鳴,、耳聾等。耳后,，還有降壓溝可以協(xié)助降壓,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

運(yùn)臂健腰

右臂抬起，掌心放在左肩上,，左手握拳,，托在右肘下，揉按左肩三十六次,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

注意事項(xiàng)：此式自然呼吸即可,。揉按左肩時，盡量想著左肩部分,，會有發(fā)熱的感覺,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

揉完后，右臂向后下推,，至膏盲穴處,，同時，頭頸向左轉(zhuǎn),，下顎盡量觸到右肩,，雙眼注視右肩，腕貼于頸后部,，伸開的四指按摩背部三十六次,，南少林火功推拿提示揉完后，用右臂盡量向下伸，以觸到第四胸椎節(jié)旁三寸處的膏盲穴處為宜,，頭頸向?qū)?cè)轉(zhuǎn),，以下顎觸到左肩為宜。

這樣,，可很好地防止頸椎病,，對側(cè)同樣。反過來,，左手按同樣的方法操作,。后左、右手握拳作左,、右肩叩打,。

一手叩肩，一手小臂叩背后命門穴處,，左,、右各叩三十六下。最后,，兩手置于背部腎區(qū)處,，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分,，然后,，再搓回到兩臂后區(qū)脛處，作為一次,，共搓三十六下,。搓腰時，必須回到兩臂后徑脊處,，方為一次,。

功能與作用：可使指、腕,、肘，頸,、肩及后背都得到活動和按摩作用,，膏盲穴作為治療心髓癥之要穴。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

按摩可以強(qiáng)化五臟六腑的功能,，敲打肩井穴,，可以升提腎水，使全身可以通暢,，也可以防止肩膀硬化,。

最后，雙手在腎區(qū)搓熱，腎最喜暖惡寒,，用手搓腰時,，定會發(fā)熱，增強(qiáng)了腎臟機(jī)能,。腎為先天之本,。這樣，更提高了我們的身體素質(zhì),。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

動作開始：雙手向前,，身體前傾，但不要伸直,，不要鉤,，不要彎，兩肩也不要前傾,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

此式要配合呼吸,。先吸好氣，隨呼氣向前,，手到足部時,，腳用力向回鉤，呼氣過后,，放松回位,，回位時，吸氣,，氣要吸足,。如此，反復(fù)三十六下,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

功能與作用：此式主要是健腰補(bǔ)腎的作用,。雙手向前，膀胱經(jīng)就像針灸時感覺一樣,，有酸,、麻、脹,、熱感,，身體前傾，可以增加腹肌,、腰肌力量,，有明顯的補(bǔ)腎作用，即有補(bǔ)腎疏經(jīng),，健腦安神作用,，老年人可使步履穩(wěn)健,，腰手靈活，年老現(xiàn)象會推遲發(fā)生,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

注意事項(xiàng)：此式要配合呼吸,。先吸好氣，隨呼氣向前,，手到足部時,，腳用力向回鉤，呼氣過后,，放松回位,，回位時，吸氣,。初鍛煉時,，一次可能做不到三十六下，可循序漸進(jìn),，慢慢增多,，不可著急，新經(jīng)絡(luò)公眾號提示整個《床上八段錦》,，是以意念領(lǐng)氣,，但要姿勢正確，動作熟練,，氣沉丹田以后才可,，就是以意領(lǐng)氣，以氣成事,。在不到此程度時,，要先練好姿勢，甚至于動作不完全掌握好前,，可以自然呼吸,。

雙通氣海

男子先以左手的內(nèi)勞宮穴對準(zhǔn)氣海穴，輕輕放好,，然后,，以右手的內(nèi)勞宮，對準(zhǔn)左手的外勞宮穴,，重疊放好,。

女子左、右手相反,。放好后，以氣海穴及臍下1.5寸為中心,，開始向左,、向下,、向右、向上,，以順時針方向,。

女子則逆時針方向，按螺旋形曲線,，由小到大,，慢慢地轉(zhuǎn)九圈，轉(zhuǎn)到最后一圈時,，其間是上不過膻中,，下不過曲股玄，及臍谷聯(lián)合上聯(lián)終點(diǎn)處,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

九圈轉(zhuǎn)完后,，在膻中穴前，或臍谷穴前換手,，將下面的左手放在右手的上面,，女子則相反。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

再以逆時針方向,，女子則是按順時針方向,，按螺旋形，由小到大地轉(zhuǎn)九圈,。九圈轉(zhuǎn)完后,，兩手自然放于氣海穴處。

注意事項(xiàng)：此式自然呼吸即可,，所謂揉腹,，只是雙手放到衣服外面的輕輕地摩法動作，實(shí)際上雙手并不觸到腹部肌體,，更不是用力地在腹部做揉腹動作,，南少林火功沖擊療法提示揉腹時，注意力集中在氣海穴處,，不要跑,，手轉(zhuǎn)圈時，注意力也不要緊盯著肚子,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

功能與作用：此式可加強(qiáng)消化系統(tǒng)功能,，消除腹脹，能使習(xí)慣性便秘,、腹瀉得到緩解,，重要的是此節(jié)有強(qiáng)陽固精作用，婦女可使腹部氣血通暢,，有調(diào)經(jīng)作用,。

丹田運(yùn)轉(zhuǎn)

雙手放于呼吸起伏處,，此處無固定位置。仰臥,，男子先以左手的內(nèi)勞宮穴對準(zhǔn)呼吸起伏處,，輕輕放好。

然后,，以右手的內(nèi)勞宮對準(zhǔn)左手的外勞宮穴重疊放好,，女子則左、右手相反,。初練者,，位置較高，后慢慢下移,，隨著呼吸開始默數(shù),。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

最后，等呼吸深長后,，隨著吸氣,，感覺氣從命門到丹田，后隨呼氣,，趕氣從丹田到命門,，這樣做即為丹田運(yùn)轉(zhuǎn)，做到這種程度,，人很容易入靜,，全身放松，體力容易恢復(fù),。

注意事項(xiàng)：此式要配合呼吸,，以鼻吸口呼為主，吸氣時,，口微閉,，舌舔上顎，呼氣時,，口微張以絲,，呼和吸都不要用力，要做到輕輕的,、緩緩的,、長長的、深深的呼吸,。切不可用力和勉強(qiáng)去追求深長,，要?dú)庀⒆匀唬⒘粲杏嗟亍?/span>

功能與作用：此式雖簡單,，但內(nèi)理很深,，為內(nèi)靜外動,，隨著深呼吸,，使氣在前,、后、上,、下丹田,，隨呼吸運(yùn)轉(zhuǎn)，促使十二正經(jīng)及奇筋,、八脈的氣血循環(huán),，加強(qiáng)了整體健康狀況。

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