關(guān)  鍵 詞：    驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生

                  元瑜伽之排毒術(shù)

                  元瑜伽之飲食方

                  元瑜伽之茶飲方

閱讀時間：    八分鐘

元瑜伽

驚蟄

丁酉雞年癸卯月辛卯日

2017年3月5日

萬物出于震,，蟄蟲驚而走

春雷初響之時

 是發(fā)陳毒的最佳時機(jī)

元瑜伽體系驚蟄節(jié)氣推薦敲打大腸經(jīng)

1. 右手握空拳,，從左手的食指尖外側(cè)，沿著手臂外側(cè)肌肉比較多的地方,，從下向上敲打,，敲到肩膀的位置，再回來重復(fù)從指尖敲打至肩膀,。如此反復(fù)敲打5分鐘；

2. 換另外一側(cè)繼續(xù)敲打,；

【提示】 先敲左臂,，再敲右臂。敲的過程中逐漸增加一點力度,，敲密一點,，更能刺激大腸蠕動。

元瑜伽體系驚蟄節(jié)氣推薦風(fēng)吹樹式

1. 雙腿并攏直立,，雙手在體前十指交叉,，翻轉(zhuǎn)手腕，手心向上把手臂伸直過頭頂,，保持5次深長均勻的呼吸,；

2. 吸氣時，慢慢把腳跟抬起來,；呼氣時,，上身從腰部慢慢向右側(cè)彎曲，保持3-5個呼吸,，吸氣時收回來,。再呼氣時，上身慢慢向左側(cè)彎曲,，同樣保持3-5個呼吸,，吸氣時收回來。

【提示】 該體式的要點在于腳跟要盡量抬起來,。

元瑜伽體系驚蟄節(jié)氣推薦抱膝蹲立式

雙腳并攏或微微分開,，腳尖盡量指向正前方，慢慢蹲下去,，雙腳站穩(wěn)或腳跟抬起,，雙臂抱住膝關(guān)節(jié)，背部平直,，保持3-5個呼吸,。

【提示】時常蹲一蹲能很好地按摩到腸道，促進(jìn)其蠕動,。

元瑜伽體系驚蟄節(jié)氣推薦蹲立扭轉(zhuǎn)式

1. 雙腳并攏或微微分開,，雙手于胸前合十,，小臂保持在一條直線上；

2. 屈膝慢慢向下,，蹲至大腿與地面平行,，膝蓋不超過腳尖；

3. 呼氣時,，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，將右手肘抵于左膝外側(cè)，眼睛看向左手肘,，保持腰背平直,，停留3-5個呼吸，吸氣時,，上半身回正,。

4. 換另外一側(cè)，重復(fù)第3個動作,。

【提示】扭轉(zhuǎn)上半身時,，盡量保持膝關(guān)節(jié)不動，能更加充分促進(jìn)腸蠕動,。

元瑜伽體系驚蟄節(jié)氣推薦側(cè)展通腸式

1. 右膝跪立于墊上,，左腿向體側(cè)伸展，腳尖指向左邊,，雙臂打開,，平展于體側(cè)；

2. 吸氣時,，上半身向左側(cè)平移,，左膝彎曲，大,、小腿呈直角,；

3. 繼續(xù)向左向下平移上半身，直至左手輕觸左腳內(nèi)側(cè)的地面,，右手伸展向天空,，眼睛看向右手的方向；

4. 左臂從大腿下方穿過,，左手與右手在背后相扣,，讓尾骨向前推，上方的右肩向后展開,，使身體保持在一個側(cè)平面上,，眼睛看向斜上方。

5. 換另一側(cè)，重復(fù)到1-4的動作,。

元瑜伽體系驚蟄節(jié)氣推薦金剛坐敲天樞

1. 雙腿并攏,，跪立于墊上，讓臀部坐于腳跟上,，上身保持直立挺拔 ,；

2. 雙手握空拳，敲打位于肚臍兩側(cè)的天樞穴,，反復(fù)敲打5分鐘,；

【提示】敲打時，力度可逐漸加強(qiáng),，敲上100次就能把腸道里里外外給激發(fā)個遍,，促進(jìn)排出宿便。

這一整套動作,，將經(jīng)絡(luò)穴位調(diào)節(jié)與瑜伽體式練習(xí)有機(jī)結(jié)合,，有效疏通大腸經(jīng),，對促進(jìn)腸道蠕動,、清理腸道毒素，清除宿便極有助益,，亦可消除痘痘,，濕疹等的皮膚問題，更具有減肥瘦身的功效,。

在這一系列瑜伽與經(jīng)絡(luò)功課之上,，再配合下面兩款粥食和茶飲，功效就更加強(qiáng)大了,。