在我們公眾號里面,，我們談到一個極為關(guān)鍵的問題，就是功能鍛煉,。

輕微癥狀的腰椎間盤突出患者,，通過功能鍛煉就可以康復，嚴重的患者,，也必須要用到功能鍛煉,。因為如果少了功能鍛煉，無論你做了多少的各種治療,，它依然還會復發(fā),。所以功能鍛煉是必不可少的。

但是,，鍛煉不當,，也會加重。有好多健身員,、搞體育運動的,、跳舞的、練瑜伽的,，就因為運動不當而得了腰椎間盤突出,。

也就是說：你不練，你的腰突癥永遠根治不了,，練呢,？又怕加重！怎么辦,？

我們總不能因為害怕漏電會死人,，就害怕不去使用電。所以,，功能鍛煉是腰突癥患者康復里面必須要過的一道坎,。

很多朋友問，你們的《腰椎歸位十步法》的奧妙在于哪呢,？關(guān)于十步法,，我們公眾號有很多文章是專門介紹的,。十步法的動作有部分來自于云朵老師研發(fā)，其余部分借鑒及改進了一些優(yōu)秀的動作,。其作用就是用于解決腰突癥患者里面普遍存在的一些問題。經(jīng)多年來的反復驗證,，十步法確實幫助了無數(shù)的腰椎間盤突出患者,。其中輕癥患者可以完全康復，重癥患者也可以幫助他們康復一大部分并能穩(wěn)住病情不倒退,。

十步法要解決的第一個問題：

骨盤問題

大家可以做仰躺前后踩單車的動作,，由高到低再由低到高，驗證看看有沒有響聲,，或者是否轉(zhuǎn)動靈敏,。

如果有響聲或轉(zhuǎn)動不靈敏，那就說明骨盤有問題,。骨盤有問題,，就會導致整個身體不平衡，腿痛腿麻,、腰部僵硬,、脊柱側(cè)彎、長短腿,、高低肩等等問題就隨之發(fā)生,。那我們的十步法就是通過一系列的動作，來消除骨盤的不靈敏,、有響聲,、轉(zhuǎn)動時不舒服等問題；

十步法要解決的第二個問題：

腰背僵緊問題

通常我們會鍛煉瑜伽里面的貓式動作來放松這個腰部,。

這個動作每天做一兩百下可以對腰部有很好的保養(yǎng)作用,，特別適合于腰突癥康復之后的保養(yǎng)。

但是,，我們現(xiàn)在需要的是治療,，而不是保養(yǎng)。在這個動作的基礎(chǔ)上改進后的動作,，則可以讓整個脊柱,、胸背、腰部,，一直到腰骶,、臀部，都可以變得更柔軟和有力量,。

十步法要解決的第三個問題：

上身的問題

大家叫家里人給自己拍個后背圖看看,，幾乎大多數(shù)腰突癥患者都有或輕或重的高低肩不平衡,，兩塊肩胛的下方不在一直線、圓肩,、含胸等上身問題之一,。

上身有不適或上身有不平衡，下身的腰部就要受罪,。這一點是我們在治療腰椎間盤突出里面最容易忽視也是極為重要的,，腰椎間盤突出里面一個很關(guān)鍵的治療原理就是“下痛上治”，這是確保氣血運行良好的關(guān)鍵,。十步法里面的一些動作,，可以修正上身的體態(tài)，恢復上身的功能,，為下面腰臀腿的康復打好基礎(chǔ),。

十步法要解決的第四個問題：

筋縮的問題

十步法要解決的第四個問題，就是筋縮的問題,。

腰突癥患者通常要么感覺腰背的僵緊,、要么感覺腰臀腿有被筋扯住的感覺，又或者在腰腿的正后側(cè)或外側(cè)很容易找到筋結(jié),，這些部位按壓會感覺異常疼痛,，又或者患者自己就能感覺到脊柱的不穩(wěn)定，這些癥狀通常就是患者的筋產(chǎn)生了攣縮或粘連所致,。

所以拉筋鍛煉是十步法里面的重要內(nèi)容,，而爬行是拉筋里面比較關(guān)鍵的一個動作，但是爬行這個動作很講究,，譬如手和腿怎樣協(xié)調(diào),？哪些人不適宜爬行？爬行時怎樣才能將腰臀腿的筋拉伸開,，如何在爬行中讓脊柱產(chǎn)生逐步的復位,？這些在爬行中都是有嚴格要求的。

十步法要解決的第五個問題：

力量的問題

很多人做功能鍛煉,，腰腿的力量回來了嗎,？沒有，最多是得到了放松,。如果沒有力量,，那就難以承擔高強度的勞作和運動。你之前能打籃球足球乒乓球,，想重回球場,，那你要讓你的筋有足夠的力量，成語說筋疲力盡，那么筋強則力壯,！筋長一寸壽延十年,！所以，十步法里面的一些動作,，是專門用于恢復力量的,。

十步法要解決的第六個問題：

習慣的問題

腰突癥有不少是因為我們習慣了固定使用身上的某個姿勢而導致筋膜病變的。長期伏案,、長期玩手機,、久站久坐、葛優(yōu)躺,、開車。那么十步法里面的反序運動,，則是用來修復我們?nèi)粘２涣剂晳T所帶來的破壞作用,。

腰椎歸位十步法，其實就是分為十個功能作用,，可以覆蓋所有的腰突癥患者所存在的身體障礙問題,。只要你堅持每天鍛煉一個小時，一定會重新找回你失去的健康,。（10個視頻截圖如下：）