孕期保持正確的睡姿才能讓肚子里的寶寶感到舒服,。

　　執(zhí)筆：張一谷

　　編輯：劉一之

　　定稿：蘇子后

　　睡覺是最讓人享受的一件事，但對孕婦而言并不如此,，她們總怕自己的睡姿壓到胎兒,，想睡也睡不安穩(wěn)。

　　本文配圖均源網(wǎng)絡(luò),，圖文均無關(guān)

　　案例

　　許多孕媽如此抱怨：

　　@婷婷：睡覺之前告訴自己一定要左側(cè)睡,，但每次睡著睡著就變成了平躺，我擔(dān)心會不會對寶寶不好,。

　　@小張：醒來都側(cè)向右邊,，左側(cè)睡真是太受罪了，壓的半個身子都疼,，肚子還往床上墜著,，孕媽真是好辛苦。

　　@妞妞：左側(cè)睡容易鼻塞,，睡不著,，仰臥又擔(dān)心寶寶會缺氧 ，不知道怎么辦好了,，睡覺太痛苦了,。

　　@燕子：左右側(cè)睡都會把屁股壓的好麻，每天睡覺簡直受罪,。

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　　孕早期還好,，畢竟孕媽還沒顯懷，肚子不大,，但到了孕晚期很多孕媽會被睡覺姿勢所折磨,，非常辛苦，都在疑惑怎樣的睡姿才能睡的好又不傷胎兒,。

　　可能適合不同時期孕媽的睡姿

　　孕媽的肚子隨著懷孕時間推移而變大,，所以在不同時期應(yīng)該要有不同的睡姿，推薦各位孕媽首選下面幾種睡姿,，不光自己舒服,，胎兒發(fā)育也更安穩(wěn)。

　　在孕早期：怎么舒服怎么睡（1-3個月）

　　孕媽的肚子還沒有增大,，胎兒此時也還比較小,，子宮內(nèi)的空間是足夠的。所以在孕早期,，孕媽們不用糾結(jié)什么睡姿不會壓迫胎兒,，怎么睡著舒服就可以怎么睡。

　　在孕中期：側(cè)臥睡（4-7個月）

　　一般來說,，懷孕大約三個月之后,，孕婦的肚子就會開始顯懷，此時胎寶寶在一天天的發(fā)育長大,，準媽媽的肚子也就慢慢變大了,。

　　這時有些準媽媽可能會覺得，仰臥睡覺的姿勢比較難受,，像是頂著一個物體一樣,，對自身有壓迫感，那么這個時候可以試試側(cè)臥著睡,，左側(cè)臥或者右側(cè)臥都是可以的,。

　　在孕晚期：左側(cè)臥睡（8-10個月）

　　這個時期孕媽的肚子應(yīng)該是變到最大了，仰著睡是不可能的,，因為會感到腰可能貼不著床,，因此這樣睡的話孕婦會覺得很吃力，同時對寶寶來說,，他所活動的空間也被壓小了,，可能會產(chǎn)生不適引起胎動,。

　　所以到了孕晚期，建議孕媽左臥而睡,，對于孕媽來說會比較輕松,，同時也保證了寶寶的活動空間，不會壓到他,。

　　其實在孕晚期最適合準媽媽們的睡姿就是左側(cè)臥位,，這樣的睡姿有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力,，保證胎盤的血流量,，利于胎兒發(fā)育，也有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位,，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效,。

　　孕媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營養(yǎng)物質(zhì),、排出二氧化碳及廢物,，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫,，促進血液循環(huán),，減少早產(chǎn)的危險。

　　但是一整夜下來可能會覺得左側(cè)半個身子都被壓的很酸,，所以孕媽一定要一直保持這個姿勢嗎,？

　　其實也不要太過于糾結(jié)左側(cè)臥，要是覺得不舒服可以左右來回調(diào)換一下,，自己睡得舒服還是比較重要的,，不要因為睡姿問題而導(dǎo)致多次失眠，這樣更不利于胎兒的發(fā)育,。

　　另外,，有種睡姿是不建議的，既有害孕婦身體健康,，又影響胎兒發(fā)育,。

　　孕期錯誤睡姿

　　孕晚期平躺睡

　　孕晚期肚子已經(jīng)非常大了，平躺睡會加重子宮壓迫下腔靜脈,，減少回心血流量和排出量,，導(dǎo)致出現(xiàn)低血壓或呼吸困難，而且腎臟血流量也會較少,，使尿量相對減少,，不利于體內(nèi)代謝物的排出。

　　另外平躺睡還會影響大腦的血液供給，容易引起孕婦頭暈等疲憊感,。對于胎兒來說,，平躺睡會影響到胎盤的血液供應(yīng)，同時讓胎兒的活動空間變小,，有可能導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)缺氧或者是宮內(nèi)窘迫的情況,。

　　所以孕晚期，孕媽一定注意不要平躺睡,。

　　【寫在最后】

　　在這里，給孕媽分享一個孕晚期舒服睡覺的小妙招——

　　可以使用孕婦枕,，腿和肚子都會有比較舒服的位置（位置因人而異,，可以自己慢慢摸索），既不影響準媽媽,，也不影響胎寶寶,。因此利用孕婦枕或家里多余的枕頭，墊在雙腿之間,，肚子下面及后背的位置,，是比較舒服的。大家可以試試哦～