隨著人們生活水平的提高,,攝入營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,,和某些不良生活習(xí)慣,導(dǎo)致肥胖人群越來(lái)越多,。醫(yī)學(xué)研究表明,,肥胖不但影響美觀,更是與我們的健康息息相關(guān),。 你知道嗎,?打呼嚕、月經(jīng)不調(diào),,都可能是肥胖引起的,。因肥胖導(dǎo)致的內(nèi)分泌激素問(wèn)題,會(huì)直接引發(fā)一系列癌癥,。越胖越容易患癌,,像胰腺癌、乳腺癌,、肺癌,、宮頸癌、卵巢癌都有可能是因?yàn)榉逝忠鸬模?/p> 你最關(guān)心的減肥方法來(lái)了 生活中,,我們會(huì)借助運(yùn)動(dòng),、節(jié)食等各種各樣的減肥方法,這些減肥方法科學(xué)嗎,?靠譜嗎,?有沒(méi)有效果?用錯(cuò)會(huì)有哪些嚴(yán)重后果,? 節(jié)食 短期內(nèi)節(jié)食可以達(dá)到減肥的效果,,但是長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使你的代謝能力下降、吸收能力上升,,這個(gè)時(shí)候如果你突然放棄節(jié)食,,那么體重就會(huì)反彈。 不止是節(jié)食,,針灸,、刮痧也是通過(guò)抑制食欲的方式來(lái)減肥,,也很容易反彈哦! 運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)短期內(nèi)也可以減肥,,但大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)增大關(guān)節(jié)壓力,,像肥胖人群運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易傷膝蓋。 瀉藥 瀉藥減肥是沒(méi)有用的,!它排出的只是我們的水分,,我們只要吃頓飯、喝杯水,,體重就又上去了,。 減肥藥 雖然減肥藥早在1930年就出現(xiàn)了,但副作用是很大,,一直吃還會(huì)上癮,,甚至患上各類突發(fā)疾病,不推薦,! 抽脂 抽脂只是把局部脂肪減少,只能算美容手術(shù),,并不能算減肥,,也會(huì)反彈! 測(cè)測(cè)你胖嗎,? 那么如何判斷自己是否屬于肥胖呢,? BMI(體重指數(shù)) BMI(體重指數(shù))=體重(KG)÷身高的平方(m2),大家可以根據(jù)表格對(duì)照看看自己是否屬于肥胖,。 胖在哪,? 要判斷自己是否達(dá)到超重或肥胖的標(biāo)準(zhǔn),還要進(jìn)行體脂率和腰圍的測(cè)量,。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,,它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。一位成年女性健康的體脂率為20%~25%,,男性則是15%~18%之間,。當(dāng)男性腰圍 ≥ 85 厘米,,女性腰圍 ≥ 80 厘米的時(shí)候,就被歸為腹型肥胖了,。 從醫(yī)學(xué)角度來(lái)分的話,,還可以分為:中心型肥胖和非中心型肥胖。所謂的中心型肥胖就是蘋果型的肥胖,,那么非中心型叫梨型肥胖,。 ▼ 蘋果型的肥胖主要是腹部肥胖 ▼ 梨型肥胖主要是大腿和臀部的肥胖。長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng),,很容易堆積脂肪,。 你屬于哪種肥胖 急胖、懶胖和糙胖,,你屬于哪種,?可以根據(jù)皮膚狀況、身體情況,、和情緒來(lái)判斷,。 多選A選者,那就是急胖人群,。急胖內(nèi)臟脂肪多,、代謝率高、激素分泌多,,易發(fā)高血壓,、心臟病,、脂肪肝。多選B者,,屬于懶胖人群,。它們的內(nèi)臟脂肪也多,大多數(shù)是腹型肥胖,,所以代謝率低,、激素分泌低,容易患重度脂肪肝,,還會(huì)有代謝問(wèn)題,。多選C者,就是粗糙的胖,。糙胖人群炎癥代謝率高,,還經(jīng)常伴有高胰島素血癥、高瘦素血癥,、糖尿病,、高尿酸。 ABC三種都是代謝異常引起的肥胖,,而普通肥胖則和代謝沒(méi)關(guān)系了,。普通肥胖人群皮膚白潤(rùn)、光滑,、彈性好且身體狀況無(wú)異常,。 健康減肥看這里 健康減肥要調(diào)整飲食機(jī)構(gòu),還要結(jié)合有效運(yùn)動(dòng),。 輕度肥胖人群 1.喜歡湯泡飯的朋友,,可別這樣吃!先喝湯,、再吃飯會(huì)更有效地控制體重,。 2.菜飯只要不加豬油渣,,還是可以吃的,,只是量一定要控制好。 3.過(guò)度烹飪或過(guò)度加工的食物,,我們也不要多吃,。 4.糖、鹽,、油,、香蕉干都不利于減肥。 5.多吃原生態(tài)食物,。 6.像膨化食品(添加劑太多),、桃酥和蝴蝶酥(加了太多油,、糖)、方便面,、油炸食物等肥胖人群都要少吃,、不吃! 7.飲料,、蜜餞含糖量高,,也不好吃! 專家建議: 1.減肥人群每餐七分飽就可以啦,! 2.還有細(xì)嚼慢咽很重要,,每口嚼25下再下咽,對(duì)減肥很有幫助,。 3.不推薦邊看電視邊吃飯,,容易吃多。 4.普通肥胖人群確保每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,! 懶胖人群情緒易低落,,在減肥過(guò)程中保持好心態(tài)很重要。適當(dāng)補(bǔ)充鐵,、碘元素,。因?yàn)榇x低,做些瑜伽,、啞鈴這樣的力量型運(yùn)動(dòng),,加強(qiáng)肌肉含量很重要。 急胖人群代謝率又過(guò)高,,需要控制血壓,。運(yùn)動(dòng)可以選擇游泳或廣場(chǎng)舞。游泳時(shí)每小時(shí)能消耗400-700大卡,,而且不會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)有壓力,。 糙胖人群炎癥代謝率高,,易患糖尿病,所以控制血糖很重要,,每天固定時(shí)間騎騎自行車,、動(dòng)感單車,都是減肥好方法,。 中度肥胖人群 建議采取飲食+運(yùn)動(dòng)+藥物減肥的方法,。藥物減肥用于肥胖合并糖尿病患者,沒(méi)有一種藥物能直接排出脂肪,。 重度肥胖人群 重度肥胖人群建議手術(shù)減肥,。胃轉(zhuǎn)流手術(shù)是外科減肥手術(shù)當(dāng)中的一種方式,主要是借助腹腔鏡的幫助,,將肥胖者的胃分成上下兩個(gè)部分,。 手術(shù)目的是將患者可容納食物的胃部縮小,并且將剩余胃的切口處與小腸接口縫合,。這樣是為了幫助改變食物經(jīng)過(guò)消化道的途徑,,進(jìn)而達(dá)到減緩患者胃排空的速度,降低患者食物的吸收,。 專家再三強(qiáng)調(diào),肥胖是有醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的,。即便已經(jīng)達(dá)到了重度肥胖的情況,千萬(wàn)不要過(guò)于自卑,,更不要放棄治療,!咨詢專業(yè)醫(yī)生尋求幫助,,找到適合自己的減肥方案,一定可以恢復(fù)健康的,。 信息來(lái)源:TV都市圈 編輯:孫詩(shī)佳 楊浦區(qū)融媒體中心 |
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來(lái)自: 黃志華khxgonru > 《待分類》