俗話(huà)說(shuō)，中午不睡,，下午崩潰,。有越來(lái)越多的研究表明，白天適時(shí)小睡,、打盹可以顯著提高一個(gè)人的精神狀態(tài),、警覺(jué)性、集中力和判斷能力,。

美國(guó)國(guó)家航空航天局（NASA）經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)研究后發(fā)現(xiàn),，25分鐘的小睡有助于使宇航員的判斷力提高35％，警覺(jué)性提高16％,。這也正是美國(guó)國(guó)家航空航天局鼓勵(lì)宇航員下午要適時(shí)的打盹一下的原因,。

小睡10分鐘的提神效果,，比喝咖啡更好

（圖片來(lái)源：123rf.com.cn圖庫(kù)）

另一項(xiàng)研究中，科學(xué)家對(duì)比了打盹和喝咖啡兩種提神方式對(duì)人的影響,。結(jié)果仍然是打盹獲勝：15-20分鐘的小睡要比喝一大杯咖啡（約含150毫克咖啡因）的效果還要好。

這是因?yàn)?，午休小睡或打盹時(shí),，持續(xù)活動(dòng)的大腦就可以有機(jī)會(huì)休息一下，就像疲勞的肌肉在短暫的呼吸中恢復(fù)活力,，我們的大腦也是這樣,。

盡管大多數(shù)專(zhuān)家稱(chēng)30分鐘以?xún)?nèi)的打盹效果最好，但睡眠科學(xué)家在一篇小睡的功效評(píng)論中表示,，10分鐘的睡眠就可以帶來(lái)最大的效果,。

午休打盹不要超過(guò)30分鐘，否則可能越睡越累

即使沒(méi)有真正地睡著也沒(méi)關(guān)系,。您只需要閉上眼睛就可以幫助持續(xù)活動(dòng)的腦細(xì)胞快速地恢復(fù)活力,。但睡眠時(shí)間超過(guò)30分鐘，可能會(huì)適得其反,。

這是因?yàn)槿说纳疃人咄ǔ乃蟮?0分鐘開(kāi)始,，美夢(mèng)正酣時(shí)突然被叫醒或者吵醒，之后的反應(yīng)速度,、判斷能力和解決問(wèn)題的能力均會(huì)下降,。當(dāng)然，還可能伴隨強(qiáng)烈的起床氣,。

科學(xué)家將這種睡眼惺忪的狀態(tài)稱(chēng)作“睡后遲鈍”,，午休不要超過(guò)30分鐘的真正原因就在于此。

晚上睡不著,，白天醒不了,？那白天就不要睡了

（圖片來(lái)源：123rf.com.cn圖庫(kù)）

在某些情況下白天睡上90-120分鐘可為身體和大腦帶來(lái)明顯的健康獲益，運(yùn)動(dòng)員在完成每天兩次的高強(qiáng)度訓(xùn)練后,，額外的睡眠補(bǔ)充就可以很好地幫助其恢復(fù)機(jī)體功能,。

但需要注意的是，白天補(bǔ)覺(jué)過(guò)多也會(huì)干擾夜間的睡眠質(zhì)量,。譬如美國(guó)著名的長(zhǎng)跑名將Meb Keflezighi就表示,，他會(huì)根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整自己的小憩時(shí)間，從15至90分鐘不等,。

Via：womenshealthmag.com

原標(biāo)題：The Surprising Thruth About Whether 'Power Nap' Really Work