主播：大寶

本書(shū)作者凱利是美國(guó)著名的心理學(xué)家,、健康教育家,，致力于幫助人們管理壓力、提高自控力,，并在生活中做出積極的改變。她在斯坦福大學(xué)開(kāi)設(shè)了“自控力科學(xué)”等課程,，深受學(xué)生喜愛(ài),，這本書(shū)是自控力課程的延伸，成書(shū)后暢銷(xiāo)300萬(wàn)冊(cè),，讓“意志”“自控”相關(guān)的知識(shí)從大學(xué)課堂進(jìn)入大眾視野,。

這次我們來(lái)看看，如何破解讓人后悔的即時(shí)享樂(lè),。

①

『當(dāng)時(shí)忍住就好了』

小光打算好好攢錢(qián),，為未來(lái)做打算，但省吃儉用五個(gè)月后,，看到朋友買(mǎi)了新款的智能音箱,，他心想,，“之后再好好省錢(qián)吧?！庇谑侨滩蛔≠I(mǎi)了,。入手玩了兩天，他就后悔了,，“我當(dāng)初怎么會(huì)原價(jià)買(mǎi)了它呢,，再等十幾天就有折扣了?！?/span>

你是不是也有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷,？明明再等等就能兩全的事，卻忍不了,，然后后悔,，“當(dāng)時(shí)忍住就好了?！逼鋵?shí),，這不是你一個(gè)人的問(wèn)題，而是普遍的現(xiàn)象,。人總有各種各樣的花招,，讓自己相信抵御誘惑是明天的事情，然后忍不住屈服于當(dāng)前的享樂(lè),。

研究人員曾做過(guò)相關(guān)實(shí)驗(yàn),，讓來(lái)自美國(guó)哈佛大學(xué)和德國(guó)馬普研究生院的幾十名學(xué)生，跟幾十只黑猩猩進(jìn)行對(duì)抗,。有個(gè)環(huán)節(jié)是,，再等2分鐘就能獲得更多食物，結(jié)果72%的黑猩猩選擇了等待,，而學(xué)生中,，只有19%的人選擇了等待。

為什么會(huì)這樣呢,？正如前面提到的,，人會(huì)為自己找各種借口，然后說(shuō)服自己,，比如,，“管它呢，吃了再說(shuō),?！薄耙院蟪赃@些食物的機(jī)會(huì)多的是，現(xiàn)在吃少點(diǎn)沒(méi)關(guān)系?！睘槭裁搓P(guān)鍵時(shí)刻我們會(huì)忍不住呢,？這就涉及另一個(gè)問(wèn)題：有限理性。

②

『有限理性』

在那個(gè)實(shí)驗(yàn)中,，只要再多等2分鐘,，就可以獲得更多的食物，那些學(xué)生怎么就等不了呢,？他們不是數(shù)學(xué)不好，而是掉進(jìn)了“有限理性”的泥潭,。

跟誘惑正面交鋒的時(shí)候,，我們更容易選擇短期的、即時(shí)的東西,，這種迫切想要得到的欲望很強(qiáng)大,，因此造成了“有限理性”以及“有限意志力”，不斷給自己找借口,，讓即時(shí)享受合理化,。

也就是說(shuō)，在理想狀態(tài)下我們非常理性,，但到了實(shí)際的場(chǎng)景中,，我們的理性就減弱了。就像現(xiàn)在,，如果讓我們口頭選擇的話,，肯定會(huì)多等兩分鐘，獲得6份食物,，也會(huì)多等兩個(gè)月,，買(mǎi)減價(jià)的智能音箱。但當(dāng)誘惑真實(shí)存在時(shí),，就說(shuō)不準(zhǔn)了,。

我們會(huì)這么容易選擇當(dāng)前的滿足感，是因?yàn)闄?quán)衡“即時(shí)享受”和“未來(lái)享受”時(shí),，大腦的處理方式不一樣,。“即時(shí)享受”會(huì)激活更古老,、更原始的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng),，刺激相應(yīng)的多巴胺產(chǎn)生欲望；“未來(lái)享受”則不太能激活這個(gè)系統(tǒng),，因?yàn)樗芯嚯x感,。

難到我們就束手無(wú)策了嗎？不是，來(lái)看看下面的破解之法,。

③

『破解之法』

與“即時(shí)享受”相比,，“未來(lái)享受”的存在感和價(jià)值感都要大打折扣，本來(lái)是100塊錢(qián)的物品,，把它放到兩個(gè)月后,，可能就打了七折，變成了70塊錢(qián)的東西,。如果現(xiàn)在比未來(lái)更重要,、更值錢(qián)，當(dāng)然就沒(méi)必要去延遲享受,。

所以,，在權(quán)衡“即時(shí)享受”和“未來(lái)享受”的時(shí)候，我們要想辦法看清“未來(lái)享受”,，讓它恢復(fù)原來(lái)的價(jià)值,。下面的三步思考法能幫到我們：

001 受到的誘惑跟長(zhǎng)期利益相悖時(shí)，想象一下,，這個(gè)選擇意味著,，我們要為了即時(shí)滿足和享樂(lè)，放棄更好的長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì),。思考的側(cè)重點(diǎn)在于“放棄未來(lái)享受”,，而不是“獲得即時(shí)享受”上面。

002 想象自己已經(jīng)得到了長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì),，正在享受自控的成果,。

003 問(wèn)問(wèn)自己：你愿意放棄它，來(lái)?yè)Q取眼前的誘惑嗎,？

經(jīng)過(guò)這輪思考,，“未來(lái)享受”就會(huì)由模糊變得清晰，我們的選擇也會(huì)趨于理性,。

總結(jié)一下,，當(dāng)我們制定好計(jì)劃，下好決心時(shí),，面對(duì)“即時(shí)享受”的誘惑,，可以花幾分鐘用“三步思考法”弄清楚“未來(lái)享受”對(duì)我們的意義，這時(shí)候,，我們的“有限理性”才會(huì)恢復(fù)正常,，能夠“再忍一忍”?！凹磿r(shí)享受”的誘惑層出不窮,，掌握這個(gè)方法,，會(huì)讓我們受益一生。