進入白露節(jié)氣,，秋意漸濃,，晝熱夜涼，陰寒之氣上升,。

廣東省中醫(yī)院二沙島醫(yī)院體檢科主任韋芳寧教授提醒,，大家要注意調(diào)養(yǎng)，尤其是陰虛和陽虛體質(zhì)的人,，因為秋天比較干燥,，陽氣下降，如若不注意,，陰虛的人會變得更缺水,，陽虛的人會變得更怕冷。

據(jù)中醫(yī)體質(zhì)學(xué),，人體有九種體質(zhì),，那么如何才能知道自己屬于哪種體質(zhì)和如何調(diào)理呢？

9月9日,，由廣東省衛(wèi)生健康委保健局開設(shè)的“保健課堂”第六講開講,，課堂邀請了韋芳寧教授來教大家辨識自身體質(zhì)和調(diào)理體質(zhì),。課堂由廣東省干部保健中心主治醫(yī)師徐龍昌主持。

中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認(rèn)為,，體質(zhì)（體、外形,；質(zhì),、內(nèi)涵）是指身體的基本素質(zhì)，由“先天遺傳”和“后天獲得”所形成,，前者我們無法選擇,，但后者可以通過悉心調(diào)養(yǎng)去改變。

“每個人都有自己的體質(zhì),?！表f芳寧介紹，國醫(yī)大師王琦教授歷時30余年進行流行病學(xué)調(diào)查,，總結(jié)出目前中國人的體質(zhì)主要分為平和,、陽虛、氣虛,、痰濕,、濕熱、陰虛,、血淤,、氣郁、特稟這9大基本體質(zhì)類型,。

其中,，平和質(zhì)最健康，另外8種都有所偏頗,，如氣短,、怕冷、體胖等,。

體質(zhì)偏頗預(yù)示著人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài),，學(xué)會調(diào)理自身體質(zhì)，可以做到“未病先防”,。

如何辨識自身體質(zhì)和調(diào)理體質(zhì)呢？課上,，韋芳寧為大家詳細(xì)介紹了九大體質(zhì)的特征,，并在飲食上，推薦了調(diào)理食養(yǎng)方,。

平和質(zhì)——最健康的體質(zhì)

平和體質(zhì)的人,，體形勻稱健壯，面色,、膚色潤澤,，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神,，精力充沛,，睡眠、食欲好,，平時患病少,。

食養(yǎng)方推薦>>

平和體質(zhì)的人健康狀況最好，不易得病,，繼續(xù)保持良好的生活方式,，均衡飲食，就餐時吃七分飽,，適當(dāng)多吃五谷雜糧,、蔬菜瓜果，少吃過于油膩,、辛辣等食物,。

氣虛質(zhì)——氣短，少氣無力的人

氣虛體質(zhì)的人,，聲音低弱,，易感氣不夠用，易累,，容易感冒,，發(fā)病后難以痊愈。

食養(yǎng)方推薦>>

黃芪童子雞和山藥粥,?？啥嗍秤命S芪、山藥,、人參,、大棗、櫻桃、葡萄,、花生,，少食用空心菜、生蘿卜,、檳榔,。

陽虛質(zhì)——平時比較怕冷的人

陽虛體質(zhì)的人，時感手腳發(fā)涼,，胃脘部,、背部或腰膝部怕冷，喜靜,，易大便稀溏,。

食養(yǎng)方推薦>>

當(dāng)歸生姜羊肉湯，補陽氣,；菟絲子薏苡仁粥,，補陽祛濕氣。平時可多食牛肉,、羊肉,、韭菜、生姜等溫陽之品,，少食用西瓜,、梨,、綠茶,。

陰虛質(zhì)——缺水（旱）的人

陰虛體質(zhì)的人，體形多瘦長,，常感到手腳心發(fā)熱,，面頰潮紅或偏紅，眼睛干澀,，口干咽燥,，易失眠，性情急躁,，舌質(zhì)偏紅,，苔少。

食養(yǎng)方推薦>>

蓮子百合瘦肉煲 ,；沙參玉竹燉老鴨,。平時可多食瘦豬肉、鴨肉（鴨肉是陰虛食物的上乘之品）,、綠豆,、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜,、辣椒等性溫燥烈之品,。

痰濕質(zhì)——體胖（澇）的人

痰濕體質(zhì)的人，體形肥胖,，易出汗,，且多黏膩。常感肢體酸困沉重,。面常出油,，嘴里常有黏或甜膩的感覺，嗓子老有痰,，舌苔較厚,。

食養(yǎng)方推薦>>

山藥冬瓜湯；薏苡仁粥,。平時可多食用茯苓,、山楂、海帶,、冬瓜,、白蘿卜，少食肥肉,、甜食等,。 

濕熱質(zhì)——易長痘、有口氣的人

濕熱體質(zhì)的人,，臉上易生粉刺,，皮膚易瘙癢。常感到口苦,、口臭,，大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感,，尿色發(fā)黃,。男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多,。容易心煩急躁,。

食養(yǎng)方推薦>>

泥鰍燉豆腐、玉米赤豆粥,、蚌肉冬瓜湯,。平時可多食用綠豆（清熱除濕 ）、藕（甘寒清熱）,、黃瓜,、鴨肉等,，少食用羊肉、韭菜,、辣椒,。

血瘀質(zhì)——臉上、身上易長斑的人

血瘀體質(zhì)的人,，面色偏暗,，嘴唇顏色偏暗，舌下的靜脈淤紫,牙齦易出血,。易煩躁,、健忘。

食養(yǎng)方推薦>>

黑豆山楂紅糖湯,、山楂紅糖湯,、黑豆川芎粥、當(dāng)歸田七烏雞湯,。平時可多食用山楂,、玫瑰花、醋等具有活血,、散結(jié),、行氣、疏肝解郁作用的食物,，少吃肥肉,。

氣郁質(zhì)——易郁悶的人

氣郁的人，形體瘦者為多,，性格內(nèi)向不穩(wěn)定,，敏感多慮，深情多煩悶不樂,，食欲減退,，容易失眠等。

食養(yǎng)方推薦>>

菊花雞肝湯,，橘皮粥。平時可多食用黃花菜（理氣解郁）,、玫瑰花,、洋蔥、柑橘等具有行氣,、解郁,、消食作用的食物，少食用烏梅和酸棗,。

特稟質(zhì)——易過敏的人

特稟體質(zhì)的人,，易患哮喘,、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等,，對過敏季節(jié)適應(yīng)能力差,，易引發(fā)宿疾。 

 

食養(yǎng)方推薦>>

固表粥,。平時可多食用胡蘿卜,、番茄、獼猴桃等有保護皮膚及鼻咽喉等處的黏膜的食物,。

韋芳寧表示,，九種體質(zhì)并非相互獨立，而是有兼夾的,。

▲體質(zhì)辨識案例：平和質(zhì)兼血瘀質(zhì),、痰濕質(zhì)

“保健課堂”第六講直播回顧>>《怎樣調(diào)理體質(zhì),？》

特別鳴謝：廣東省衛(wèi)生健康委保健局