在沒有教練指導(dǎo)的前提下,，女生要進行力量訓(xùn)練，建議先自重再負(fù)重的由易而難的訓(xùn)練,。掌握以下3個部位6個動作,，健身就算是入門了。

極速入門

無論是有氧訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練,，其實女生的鍛煉要比男生的簡單很多,，大部分女生訓(xùn)練的目的都是為了身體的特定部位的增肌減脂效果。作為一個健身3年多的健身愛好者,，有幸之前也為女性朋友做過健身指導(dǎo),，下面我就具體分享幾條我的建議，帶領(lǐng)新手快速人門吧,。

由易而難

女生剛開始進行力量訓(xùn)練,，不宜直接上手健身器械。原因很簡單,，本來女生力量就很薄弱,，在缺少專業(yè)的指導(dǎo)情況下，操作一件不熟悉的健身器械很容易受傷或者無計可施,。此時應(yīng)當(dāng)選擇先自重練習(xí),，借助自身的重量進行力量練習(xí),，掌握身體各個部位如何發(fā)力，循序漸進由易而難,，再開始接觸器械負(fù)重會更容易一些,。

3個部位

女生的鍛煉要比男生的簡單很多，大部分女生訓(xùn)練的目的都是為了身體的特定部位的增肌減脂效果,。而女生想要擁有完美的S型曲線,，只需要掌握胸部，腹部,，腿部的訓(xùn)練就可以了,。

1、胸部

女生的胸部是S型曲線很重要的一部分,，豐滿的胸部最能凸顯女人的魅力,。

2、腹部

腹部是最容易堆積脂肪的部位,，尤其是現(xiàn)在人們習(xí)慣久坐不動,，飲食不健康，消除腹部贅肉是很多人最頭疼的一件事,。女生經(jīng)常鍛煉腹部,，不僅可以鍛煉核心力量，也可以擁有迷人的人魚線,。

3,、腿部

我想腿部應(yīng)該是女生最在意的部位了。沒有一雙筆直纖細(xì)的美腿,，就過不好整個夏天,。腿部是力量的來源，鍛煉好腿部可以加強身體的穩(wěn)定性,。

6個動作

女生訓(xùn)練最應(yīng)該關(guān)注的是減掉多余脂肪,，塑造身材曲線，加強核心力量訓(xùn)練,。下面我就從自重到負(fù)重分享幾條簡答有效的訓(xùn)練動作：

1,、俯臥撐

該動作主要鍛煉胸部和手臂的力量。如果剛開始一個俯臥撐都完成不了,，可以采用跪姿俯臥撐來減小難度,。

2、平板支撐

平板支撐是很燃脂的一個動作,，它會帶動胸部,，腹部，腿部的燃燒,，動作簡單且減脂很有效,。

3,、仰臥腿舉

仰臥腿舉能很好的刺激臀大肌，腿部和腹部肌肉,，關(guān)鍵動作：平臥在墊子上,，保持腿和臀成一條直線，腹部繃緊,，雙腿向上抬起成90度,，最后雙腿再回到墊子上，這樣為一個完整的動作,。

4,、杠鈴深蹲

深蹲可以最大程度刺激大腿肌肉和臀，剛開始可以選擇自由深蹲掌握動作要領(lǐng)以后,，下蹲的時候感覺大腿在拉伸，臀部在收緊并且向兩側(cè)拉開,，負(fù)重杠鈴要保證每一個動作正確,，否則很容易傷腰。

5,、啞鈴臥推

啞鈴臥推能刺激胸部肌肉,，臥推時手臂自然張開，小臂與地面垂直,，保證上推下收時手臂直上直下,。

6、健身球卷腹

健身球卷腹最適合女生,，不僅簡單對收腰很有效果,。

小結(jié)

這個問題很具有代表性，想必初次進入健身房的小伙伴們肯定都有相同的苦惱,。受別人好身材的刺激和不滿現(xiàn)狀的自我驅(qū)使,，本立志完成肉體的蛻變和靈魂的救贖，卻奈何私教昂貴無從下手,。男生如此,，女生更甚。

女生訓(xùn)練主要掌握了胸部,，腹部,，腿部的訓(xùn)練動作即可，其次針對特定部位加強或改善,，講究由易而難,。這6個動作堅持鍛煉，你一定會看到自己的收獲,。