健身訓(xùn)練的時(shí)候,，力量訓(xùn)練是我們需要重視的一個(gè)環(huán)節(jié)。
肌肉只有通過外力的刺激才會(huì)有所生長,。而隨著年紀(jì)的增長,，身體開始步入衰老，肌肉就會(huì)跟隨著流失。肌肉流失意味著自身力量削弱,，身體代謝水平下降,，人容易發(fā)胖，體能免疫力也會(huì)隨之下降,。無論是增肌還是減脂亦或者強(qiáng)身健體的人,，我們都需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以鍛煉身體各大部位的肌群,，比如我們的手臂,、胸肌、腹肌,、背肌,、臀肌以及腿部肌群。很多人會(huì)注重胸肌,、腹肌以及手臂線條的雕刻,，卻忽略了下半身肌群的訓(xùn)練。所謂：人老先老腿,，腿部肌群的發(fā)展情況決定了身體的衰老情況,。雙腿決定了一個(gè)人行走的動(dòng)力，是身體力量的源泉,。腿部肌群是身體最大的一個(gè)肌群,，相比于其他部位的訓(xùn)練,，腿部訓(xùn)練顯得更為重要,。但是，練腿是很痛苦的,，很多人嘗試過練腿,，但是由于練腿的酸痛感讓他們選擇了放棄。新手害怕練腿,，而老手會(huì)堅(jiān)持練腿,，因?yàn)樗麄冎谰毻鹊闹匾裕毻瓤梢源俨G,，可以均衡身材發(fā)展,，幫你突破健身瓶頸期，可以提高燃脂速度,，提高自身的負(fù)重水平,，讓你舉起更大的重量。健身的人不應(yīng)該逃避練腿日,，無論是健身新手還是老手,，都需要堅(jiān)持一周1-2次練腿，才能收獲練腿帶來的好處。對(duì)于沒有去健身房鍛煉的人來說,，我們可以先從徒手練腿開始,，也能達(dá)到不錯(cuò)的訓(xùn)練效果。下面分享一組練腿動(dòng)作,，體驗(yàn)下肢肌群發(fā)熱,，肌肉撕裂的快感吧！每次訓(xùn)練后需要進(jìn)行一組拉伸放松動(dòng)作,，緩解肌肉充血,，促進(jìn)腿部肌群的修復(fù)。一般訓(xùn)練后,，需要休息2-3天左右再進(jìn)行第二輪訓(xùn)練,。這個(gè)動(dòng)作作為熱身動(dòng)作,，只需要交替高抬雙腿即可,，可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，讓下肢血液循環(huán)加快,，激活腿部肌群,，讓你找到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。動(dòng)作進(jìn)行30秒,，重復(fù)4組,。這個(gè)動(dòng)作是鍛煉臀腿的黃金動(dòng)作,，我們需要保證雙腿開距與肩同寬,，腳尖跟膝蓋同方向，收緊腰腹核心,，然后慢慢下蹲,，蹲至最低處，然后慢慢恢復(fù)原位,。動(dòng)作進(jìn)行15次,，重復(fù)3-4組。這個(gè)動(dòng)作需要在深蹲動(dòng)作的基礎(chǔ)上加上跳躍的動(dòng)作,，也就是在恢復(fù)站姿的時(shí)候，讓腳尖離地,，向空中跳躍,，再讓腳尖落地，然后做一個(gè)深蹲姿勢(shì),。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肌肉的爆發(fā)力,，提高心肺功能,。動(dòng)作進(jìn)行15次，重復(fù)2-3組,。這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)的是身體的平衡能力跟穩(wěn)定性，訓(xùn)練的時(shí)候我們需要保證重心穩(wěn)定,，不要東倒西歪,，然后一條腿盤到另一條腿的大腿位置，雙手往前,，掌握好平衡,，然后緩緩下蹲到極限，再慢慢恢復(fù)站姿,。每側(cè)進(jìn)行15次,，重復(fù)2-3組。這個(gè)動(dòng)作需要你身后放一只矮凳,，一條腿后搭在矮凳上，另一條前往前邁,，把握重心穩(wěn)定,，然后慢慢下蹲，避免前腿膝蓋超過腳尖,。每側(cè)進(jìn)行15次,，重復(fù)2-3組。
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