“60歲以上人群60%患有骨質(zhì)疏松?！惫琴|(zhì)疏松癥已成為我國(guó)面臨的重要公共健康問(wèn)題,，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松將導(dǎo)致骨折，骨質(zhì)疏松的前期篩查與防治極為重要,，但大都數(shù)人對(duì)此卻不以為然,。

2020年10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，今年主題是“強(qiáng)健骨骼,，遠(yuǎn)離骨折”,，為預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生，一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)河南省人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王亞寒為大家詳解骨質(zhì)疏松癥方方面面,。

60歲以上人群 60%患有骨質(zhì)疏松

什么是骨質(zhì)疏松癥,？王亞寒把骨質(zhì)疏松比方成糟木頭，里面多孔,、容易斷,，而人體的骨骼疏松如同變成多孔的木頭一樣，造成這種情況的原因可能是我們沒(méi)有及時(shí)預(yù)防,，也可能因生病服用激素慢慢變得脆,。

王亞寒介紹，國(guó)家衛(wèi)健委2018年有組數(shù)據(jù)顯示,，60歲以上人60%患有骨質(zhì)疏松,，其中12%合并有骨折,。今天是世界骨質(zhì)疏松日,，主題是“強(qiáng)健骨骼,，遠(yuǎn)離骨折”，我們關(guān)注骨質(zhì)疏松,，來(lái)避免骨質(zhì)疏松引起的骨折,。

因骨質(zhì)疏松引起的骨折 發(fā)病率最高

患有骨質(zhì)疏松的患者特別容易骨折，常見(jiàn)有三種,。王亞寒具體解釋?zhuān)?、手腕關(guān)節(jié)骨折。下雪天路面濕滑,，老年人不小心摔倒,，用手撐住地面，很容易造成骨折,。二,、大腿根髖關(guān)節(jié)的骨折，這種骨折叫人生最后一次骨折,，說(shuō)明什么呢,？得了這種骨折之后可能離生命的終點(diǎn)不遠(yuǎn)了。三,、椎體壓縮骨折,，很多老年人彎腰駝背，因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致椎體變扁了,，像這種壓縮骨折,，甚至打一個(gè)咳嗽就可能引起骨折，正常青年不會(huì)出現(xiàn)因咳嗽而骨折,。

“這三種骨折,，大腿根髖關(guān)節(jié)的骨折危害巨大，骨質(zhì)疏松引起的骨折最常見(jiàn),、發(fā)病率非常高,。”王亞寒說(shuō),。

老年人覺(jué)得乏力和疼痛 當(dāng)心骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松有哪些早期癥狀,？王亞寒說(shuō),，骨質(zhì)疏松癥因發(fā)病隱匿,，初期沒(méi)有明顯癥狀，常常被稱(chēng)作“寂靜的疾病”和“沉默的殺手”。老年人經(jīng)常會(huì)說(shuō)腰酸背痛腿抽筋,，腰酸背痛、渾身難受往往是個(gè)信號(hào),。第二個(gè)信號(hào)是乏力,，老年人伴隨著骨質(zhì)疏松，肌肉的質(zhì)和量也會(huì)隨之下降,，肌肉衰減引起的行走緩慢、握力下降,，從而導(dǎo)致乏力,。乏力和疼痛是骨質(zhì)疏松的兩大信號(hào)。

王亞寒介紹,，對(duì)于骨質(zhì)疏松的檢查金標(biāo)準(zhǔn)是骨密度檢查,，是雙能X線(xiàn)的吸收測(cè)量方法，用這種方法來(lái)測(cè)量我們脊柱和大腿根的骨量來(lái)判斷有沒(méi)有患骨質(zhì)疏松癥,。

哪些人需要做這項(xiàng)骨密度檢查呢,？王亞寒說(shuō)，一般65歲以上懷疑骨質(zhì)疏松的人群或者有相關(guān)癥狀的人群,，就盡量查一下骨密度，通過(guò)骨密度檢查還可評(píng)判骨質(zhì)疏松的程度如何,。

骨質(zhì)疏松了,？專(zhuān)家：多吃西蘭花、白菜,，補(bǔ)充維生素D

中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條當(dāng)中,，有16字的健康生活方式，即：合理膳食,、適量運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒、心理平衡,。王亞寒說(shuō),，骨質(zhì)疏松患者要在這16字健康生活方式基礎(chǔ)之上有所增加，比方說(shuō)飲食上要注意高鈣飲食,，每天都要喝牛奶,，因?yàn)榕Ｄ汤锩婧}量比較高，除了喝牛奶，可適當(dāng)補(bǔ)充一些豆制品以及水果蔬菜,。他為大家推薦了兩種含鈣高的蔬菜,，大家可以常吃，一是西蘭花,，西蘭花很容易買(mǎi)到,，另一是非常容易買(mǎi)到的大白菜。骨質(zhì)疏松的患者要適當(dāng)多吃西蘭花和大白菜,。

在日常生活中,，骨質(zhì)疏松患者還要注意維生素D的補(bǔ)充，王亞寒說(shuō),，維生素D就像一把鑰匙打開(kāi)大門(mén),，大門(mén)打開(kāi)讓鈣進(jìn)到你的身體當(dāng)中。維生素D的補(bǔ)充一是曬太陽(yáng),，二要多吃一些含維生素D的食物,，比方說(shuō)，深海魚(yú),、動(dòng)物肝臟,，但這兩種食材平時(shí)吃的少，很多老年人擔(dān)心高脂血癥不吃動(dòng)物的肝臟,。

曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維生素D最好的辦法,，曬太陽(yáng)也有訣竅，王亞寒說(shuō),，曬太陽(yáng)一定要去戶(hù)外曬,，不能在陽(yáng)光房或者陽(yáng)臺(tái)里面。因?yàn)闀裉?yáng)主要是靠紫外線(xiàn)照射皮膚產(chǎn)生維生素D,，但是紫外線(xiàn)特別容易被玻璃或遮陽(yáng)傘遮擋,，就起不到作用，所以一定要到戶(hù)外去曬太陽(yáng),，盡量把皮膚暴露在陽(yáng)光下,。最好的曬太陽(yáng)時(shí)間是上午10點(diǎn)左右，下午4點(diǎn)左右,，這時(shí)陽(yáng)光非常溫和,，每天20到30分鐘。

值得一提的是,，王亞寒說(shuō),，喝太濃的茶和喝大量的咖啡，會(huì)影響鈣的吸收,，所以推薦大家喝淡茶,，不要喝大量咖啡。

防骨質(zhì)疏松 有個(gè)運(yùn)動(dòng)處方請(qǐng)收好

骨質(zhì)疏松性患者應(yīng)如何鍛煉？王亞寒說(shuō),，一要適量運(yùn)動(dòng),，遠(yuǎn)離肌肉衰減，這就要求我們骨質(zhì)疏松患者要積極鍛煉,。鍛煉包括兩點(diǎn),，第一有氧運(yùn)動(dòng)，中國(guó)公民健康66條里面說(shuō)道要每天6000步的活動(dòng)量,，當(dāng)然不是散步,，要快走，把速度適當(dāng)提上來(lái),，這叫有氧運(yùn)動(dòng),，也可以游泳,、騎自行車(chē),、跑步。

“對(duì)于骨質(zhì)疏松患者,，我建議大家要做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，去健身房里的杠鈴、臥推,，但對(duì)于老年人要求不要這么高,，在家也可以適當(dāng)買(mǎi)小重量的啞鈴，還有一個(gè)非常好的一個(gè)鍛煉方式,，靠墻靜蹲,，這樣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，對(duì)骨質(zhì)疏松預(yù)防有好處,?！蓖鮼喓f(shuō)。

骨量如銀行存款,，應(yīng)在30到40歲把骨量存足

骨量就相當(dāng)于銀行存款,，王亞寒說(shuō)，年輕時(shí)我們掙錢(qián)把錢(qián)存在銀行是為了我們老的時(shí)候有錢(qián)花,。我們?nèi)梭w骨量在30到40歲的年齡段是高峰,，隨著年齡增長(zhǎng)，骨量出現(xiàn)丟失,，到了老了后可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,，所以要在年輕時(shí)把骨量存得高高。

骨質(zhì)疏松絕對(duì)不是老年人的專(zhuān)利,，王亞寒提醒,，在中青年一定要在年輕時(shí)把骨量存到高值，骨質(zhì)疏松的預(yù)防一定要從年輕時(shí)候就開(kāi)始，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣,，這樣到老了,，即使丟失一部分也不影響。

盡早預(yù)防,，別讓“寂靜的疾病”將來(lái)找上你

骨質(zhì)疏松癥預(yù)防貫穿整個(gè)生命周期,，王亞寒可以分成三類(lèi)人群談?lì)A(yù)防，一歲以?xún)?nèi)嬰兒,、65歲以上的老人以及介于中間青中年,。

從剛生下來(lái)的嬰兒就要關(guān)注骨骼健康，母乳和配方奶里維生素D的含量是非常少,，王亞寒說(shuō),，所以一歲以?xún)?nèi)的孩子建議補(bǔ)充維生素D。

65歲以上老人可能很多人已經(jīng)存在骨質(zhì)疏松了,，怎么辦,？王亞寒再次說(shuō)明，第一,、合理膳食,，一定要把飯吃好，喝牛奶,、吃豆制品,、蔬菜、水果等,。第二,、一定要把飯吃好的基礎(chǔ)之上，補(bǔ)充鈣片,。第三,、65歲以上老年人特別要注意維生素D的補(bǔ)充。第四,、很多老年人不愛(ài)出門(mén),，不愛(ài)鍛煉，建議一定要去戶(hù)外邁開(kāi)腿進(jìn)行鍛煉,。

“中青年人首先從思想上的重視,，不要覺(jué)得骨質(zhì)疏松離我們很遙遠(yuǎn)?！蓖鮼喓f(shuō),，從現(xiàn)在開(kāi)始未雨綢繆，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，戒煙限酒,，少喝酒,，不抽煙，然后保持好的心態(tài),，這樣當(dāng)年老時(shí)骨量充足,。

很多人對(duì)補(bǔ)鈣存在誤區(qū)，王亞寒說(shuō),，補(bǔ)鈣一定是建立在飲食的合理膳食基礎(chǔ)之上,，鈣片怎么吃呢？當(dāng)你確定飲食鈣量不足需要補(bǔ)鈣時(shí),，最好是隨晚餐服用,。