首先要了解一下什么是骨盆眨眼？

骨盆眨眼就是在做深蹲的時候,，隨著蹲的角度離地面越來越近,，骨盆出現(xiàn)一個往后傾的動作，叫做骨盆眨眼,。

出現(xiàn)骨盆眨眼會有什么樣的影響呢,？

如果說您在蹲腿的過程中長期骨盆眨眼，可能會導致腰椎的曲度變直,，這樣會讓大部分的壓力壓在椎體的前側(cè),，可能會導致腰痛，嚴重的話可能會產(chǎn)生腰椎間盤突出,。

骨盆眨眼的評估

下蹲的過程中,，是需要髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)三個關(guān)節(jié)聯(lián)動,，如果三個關(guān)節(jié)的其中一個關(guān)節(jié)的活動度受限，可能都會導致骨盆眨眼,。

第一個檢測：

讓會員平躺,，被動地讓他屈髖屈膝，看他髖關(guān)節(jié)的活動度是否能達到120°或者超過120°以上：

如果說髖關(guān)節(jié)的角度達不到120°,，我們就需要給他拉伸一下臀大肌,。

第二個檢測：

讓會員趴著,，被動讓他做一個屈膝的動作：

如果他的角度能達到140°,，證明大腿前側(cè)的肌肉還是不緊張的。

如果他的角度達不到140°,，我們要給他處理大腿前側(cè)的肌肉,。

第三個檢測：

讓會員被動地做一個屈髖屈膝,，然后讓他主動做一個足背屈勾腳尖，看他的角度是否能大于25°：

如果他的角度大于25°,，證明小腿后側(cè)的肌肉是不緊張的,。

如果他的角度不到25°，我們要處理他的比目魚肌,。

骨盆眨眼的處理

一,、處理臀大肌

如果說第一個檢測他的活動度不夠，這個時候要處理一下他的臀大肌,。

屈髖屈膝固定住,，然后吸氣不動，呼氣給他做一個屈髖：

如果他會跑,，可以用手固定他的臀部：

在這個地方停留30-45秒,。

二、處理大腿前側(cè)的肌肉

如果第二個檢測他的活動度達不到140°,，這個時候要處理一下他的大腿前側(cè)的肌肉,。

讓他屈膝，然后把腳卡在你一個腿上,，另一個腿卡住他的大切跡的位置：

如果不知道大切跡在哪里,，卡住他的臀部凹陷處就行了。

在這里拉伸股四頭?。?/span>

三,、拉伸比目魚肌

如果第三個檢測他的足背屈的角度達不到25°，這個時候拉伸他的比目魚肌,。

把對方的腳放在你的大腿上,，雙手固定他的膝蓋上側(cè)：

身體起來，同時他自己往下發(fā)力,，對抗?。?/span>

由于比目魚肌是耐力肌，在這里拉伸停留一分鐘以上,。

還有一個常見的原因就是在深蹲的過程中,，骨盆穩(wěn)定性相對來講比較差，這個時候你可以讓會員做這么一個動作：

在蹲的情況下兩手及腳對抗發(fā)力,，擺好深蹲的位置,，把整個脊柱拔出去。

在骨盆哪個角度是不能眨眼的情況之下,，你就擺在那個角度,，讓他養(yǎng)成這個發(fā)力的模式。