隨著天氣變化,，現(xiàn)在天氣已經(jīng)溫差比較大,，因為天氣越來越冷，越想吃多一些東西比如一些零食,，但是有的糖友擔(dān)心吃零食會導(dǎo)致血糖升高,。但是如果一直餓著肚子的話，又容易導(dǎo)致低血糖,，或者是下一餐的時候吃的更多,，容易造成血糖波動。

那么,，糖尿病人能不能吃零食呢,？今天跟大家分享6種適合糖友的零食，既飽腹又不升高血糖,！

炒蕎麥顆粒第一種零食是炒蕎麥粒,，蕎麥的營養(yǎng)非常豐富，蕎麥含有豐富的食物纖維,，礦物質(zhì)及微量元素,，蕎麥中的鉻還能幫助控制血糖。所以炒蕎麥?？梢赃m當(dāng)?shù)淖鳛榱闶?，但是不宜過量，吃的話不要超過50克,。

原味核桃

第二種零食是核桃,，堅果類堅果富含維生素以及一些不飽和脂肪酸，以及礦物質(zhì),。但是它的熱量非常高,，所以大家每次吃一到兩個就可以了，盡量選擇那些容易剝的紙皮核桃,，剝核桃的時候,，小心不要磕到手，不要讓自己受傷,。

水煮雞蛋

第三種零食是雞蛋,，新鮮雞蛋富含蛋白質(zhì)，非常容易攜帶,，又容易烹飪,，煮熟了就可以當(dāng)零食了，日常加餐或者是做零食都可以吃一個雞蛋,，最好選擇一些煮雞蛋,，避免茶葉蛋或者是其他的雞蛋品種如咸鴨蛋這類,，就不適合糖友們了。

無糖酸奶

第四種零食是無糖酸奶的話,，建議大家選擇無糖酸奶,，每次不超過100克，日常生活中多注意酸奶的補充,，奶制品富含蛋白質(zhì)及鈣質(zhì),，能預(yù)防一些骨質(zhì)疏松，增強免疫力,，能預(yù)防一些感冒等等,，日常生活中可以將酸奶作為零食。

原味花生

第五種零食是花生,，花生富含不飽和脂肪酸,，可以適當(dāng)?shù)臄z取，花生可以保護血管,，預(yù)防動脈粥樣硬化,，日常生活中可以吃一小把花生，也就是大概一到20g的樣子,，注意一下吃的量,，另外所有堅果的量控制25~30g以內(nèi)。

低糖水果

第六種零食是低糖水果,，比如說櫻桃,，或者是小黃瓜，或者圣女果,，這類水果都是低升糖指數(shù)的食物,，日常生活中可以適當(dāng)?shù)某砸恍Ｗ鳛榱闶车乃?，一天的控制量控制?00克以內(nèi)就可以了,，在兩餐之間吃水果，日常做好血糖監(jiān)測,。

建議將零食的熱量算在一天的總熱量的里面去,，零食吃的時間建議是上午九點到十點和下午到三到四點，以及晚睡前兩小時,，睡前吃的話建議吃一個雞蛋或者是半杯牛奶,。這樣也可以預(yù)防夜間低血糖,。

零食的選擇建議大家都根據(jù)自己的實際情況選擇,，做好血糖監(jiān)測，如果從來沒吃過零食的糖友,，建議少量多次的添加,，并且做好血糖監(jiān)測,，觀察身體對零食的反應(yīng)，然后再根據(jù)情況吃零食,，然后祝大家血糖穩(wěn)定,，身體健康！

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