初入大學(xué)，好不容易脫離父母和高考的“魔爪”,，我們也是滿心歡喜迎接新生活,。- 每天沉迷于手機、電腦,，學(xué)習(xí)絲毫沒有進(jìn)展
- 心想這周要背一下四級單詞,，但拿起單詞書沒一會，又開始玩手機
- 月初好不容易制定了學(xué)習(xí)目標(biāo),，月末的時候突然發(fā)現(xiàn)月初的目標(biāo)一點也沒有完成
其實這就是不夠自律,。但每每談及自律，大家都知道自律很重要,，但如何成為一個自律的人呢,？這又變成一道難題。《少有人走的路》這么書,，里面有這樣一句話：“自律,，是解決人生問題的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段,?！?/strong>我們的大腦也需要積蓄能量,，這就好像是一臺手機,，需要充足的電量，維持基本的運轉(zhuǎn),。但是當(dāng)我們需要完成一項高難度的任務(wù)時,，比如學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)的過程中,，大腦的能量被逐漸消耗,。時間久或者任務(wù)重，都會影響大腦中的能量,。而我們所談及的自律,，也需要耗費我們體內(nèi)的能量去維持它的運作，所以我們很容易對要去做的事情“感到疲憊”,。這個過程就是自我損耗（ego-depletion）,，這一概念是由美國心理學(xué)家RoyF. Baumeister及其團(tuán)隊提出的，主要指人的意志力和自制力逐步降低的狀態(tài),。當(dāng)我們遇到一個很難完成的任務(wù),，而自己又沒有足夠的心理資源去對抗它時，拖延就會出現(xiàn),，不自律的行為就會發(fā)生,。心理學(xué)研究表明：一個人的自控力和自律情況息息相關(guān),，當(dāng)自控力不合格時,，我們就很容易拖延,，從而導(dǎo)致失敗。那我們?nèi)绾翁岣咦钥亓?，進(jìn)而成為一個自律的人呢,？我們的高考、考研都是持久戰(zhàn),。整個高中三年，我們都在為高考做準(zhǔn)備,，考研亦是如此,，很多學(xué)生從大二開始備考，但也有一些同學(xué)甚至從大一開始,，就為考研做準(zhǔn)備,。但，備考戰(zhàn)線過長的話,，我們很難及時調(diào)整自己的狀態(tài),，也無法及時獲得滿足感和成就感，進(jìn)而影響造成消極情緒,。相反,，如果我們縮管目標(biāo)實現(xiàn)的時間，將高考,、考研這個大目標(biāo)分解成若干個小目標(biāo),，方便我們在短時間內(nèi)感知自己的進(jìn)步，這樣及時給予自己正反饋,，也有助于提高我們的積極性和自控力,。誘惑是提高自控力過程中的一個絆腳石，同樣,，手機也是我們學(xué)習(xí)過程中的巨大誘惑,。在學(xué)校的圖書館和自習(xí)室學(xué)習(xí)的同學(xué)大致可以分為兩類：一類是安心學(xué)習(xí)的人，一類是“假裝學(xué)習(xí)”,，看似擺著書,，像是學(xué)習(xí)的模樣，其實是在玩手機,。所以,，在學(xué)習(xí)的過程中，我們可以盡量遠(yuǎn)離誘惑,。以學(xué)習(xí)過程中的手機誘惑為例,，最常見的方法就是不帶手機進(jìn)自習(xí)室或者將自己的手機放在其他同學(xué)那里，暫時遠(yuǎn)離自己的視線,。張永錫在《每天最重要的3件事》一書中提及制度清單的一個重要原則：圍繞要事制定能完成、容易啟動的清單,。因此,，在制定清單的時候，我們需要關(guān)注兩個方面的內(nèi)容,，一是能完成的清單,，列出足夠少的任務(wù)；一是易啟動的清單,，處理成“下一個行動指南”,。當(dāng)我們制度好清單以后，可以將清單放在顯眼的地方,，時刻提醒我們,、督促我們、鞭策我們,。我們想要養(yǎng)成自律的習(xí)慣,，是沒辦法一蹴而就的。讓陌生的行為,，變成我們的本能,，需要經(jīng)過一段時間的操作，才能夠做到,。在我們提升自控力的過程中,，犯錯是難免的。所以在我們在養(yǎng)成自律習(xí)慣的時候,，不妨給自己幾次犯錯的機會,，但這個犯錯機會需要限定。比如每天的任務(wù)清單中,，只有兩次犯錯機會,，但超過兩次，就需要制定相應(yīng)的懲罰措施,。自律并不是一朝一夕就可以養(yǎng)成的,，因此，提升自控力的四個技巧與方法,，也需要我們不斷堅持,，在潛移默化中提升自控力。
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