|
我們都知道心理狀態(tài)的變化是一個(gè)持續(xù)發(fā)展的過程，而心理問題的產(chǎn)生也是一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程,。在生活中,，不被理解、與人爭執(zhí),、遭遇背叛,、行動受挫、職業(yè)倦怠,、家庭糾紛等等諸如此類的小事件都有可能正是這個(gè)由量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變過程中的組成部分,。 1.強(qiáng)迫現(xiàn)象 值得一提的是，并非所有的強(qiáng)迫現(xiàn)象都與強(qiáng)迫癥有關(guān)聯(lián),。有些強(qiáng)迫現(xiàn)象是完美主義傾向個(gè)性特點(diǎn)的表現(xiàn),，偶爾的強(qiáng)迫行為和心理是正常的，不必產(chǎn)生過分的擔(dān)憂,。但是頻繁的嚴(yán)重影響到個(gè)人正常生活的強(qiáng)迫現(xiàn)象就值得我們注意了,。 2.焦慮情緒 焦慮是一種對未知結(jié)果的緊張情緒。正常的焦慮情緒通常都是具有明確現(xiàn)實(shí)原因的(如工作變動,、考試臨近),，會隨著事情的解決而逐步消逝。如果長時(shí)間處于莫名的焦慮狀態(tài)就有可能是心理問題產(chǎn)生的前兆了,。 3.抑郁情緒 我們常常會因?yàn)樯钪械母鞣N不如意而感到抑郁,，這些都屬于正常的抑郁情緒。當(dāng)出現(xiàn)長時(shí)間的抑郁情緒,，同時(shí)伴有身心疲憊,、興趣缺失、飲食睡眠不佳等現(xiàn)象時(shí),，就可能演變?yōu)檩^為嚴(yán)重的心理疾病了,。 4.恐懼情緒 恐懼是一種對特定對象的緊張情緒。我們每個(gè)人都會有害怕的東西,，這是屬于正常的狀態(tài),。如果突然對我們原本不恐懼的東西產(chǎn)生恐懼情緒，或者恐懼情緒強(qiáng)烈到持續(xù)不可抑制的地步,，就可以存在恐懼癥傾向了,。 5.歇斯底里 當(dāng)我們遇到突然巨大的外界刺激時(shí)，會出現(xiàn)的一種過度情緒反應(yīng),，多見于膽小的婦女和兒童,。如果短時(shí)間內(nèi)經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)對外界事件的過度反應(yīng),，就是一種非正常的表現(xiàn)了。 6.疑病 當(dāng)身體有不適感時(shí),，會懷疑自己患有嚴(yán)重的身體疾病,，甚至在醫(yī)院進(jìn)行了反復(fù)檢查沒有問題之后，仍然無法消除疑慮,，就可能是疑病癥的征兆了,。 7.幻覺 幻覺是精神疾病的臨床癥狀之一，當(dāng)我們堅(jiān)信自己聽到了或看到了某種不可能聽到或看到的內(nèi)容時(shí),，同時(shí)出現(xiàn)的頻率有增無減,，就需要引起我們的嚴(yán)重注意了。 8.妄想 妄想也是精神疾病的臨床癥狀之一,，比如當(dāng)我們聽到一群人在背后談笑風(fēng)生時(shí),，堅(jiān)定的認(rèn)為他們在嘲諷自己。如果有類似情況出現(xiàn),，就需要尋求精神科醫(yī)師的專業(yè)診斷了,。 
自我心理調(diào)適方法 1.運(yùn)動 從生理上講，人的所有情緒體驗(yàn)都源自于大腦內(nèi)部相應(yīng)神經(jīng)遞質(zhì)的分泌與傳輸,。而充足的運(yùn)動可以有效加速身體的自然代謝，使一些引發(fā)不良情緒的分泌物質(zhì)盡快消耗,，從而達(dá)到心理調(diào)適的目標(biāo),。 2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移 嘗試著從不良的影響事件中短暫的脫離出來，重新布置和裝飾家庭環(huán)境,、外出旅行,、加入某個(gè)社交團(tuán)體、學(xué)習(xí)一門新的技能等等,。 3.傾訴宣泄 不良的情緒就像身體的毒素一樣,，需要被逐步排出，才會讓我們重新恢復(fù)健康狀態(tài),。所以,，當(dāng)我們難受時(shí)，千萬不要指望一個(gè)人憋著可以憋走這些壞情緒,，它只會日積月累地沉積在身體里,，學(xué)會打開自己的心門，向知心的親友傾訴宣泄,。 4.自我放松 身心是一個(gè)完整的系統(tǒng),，有著相互影響和制約的機(jī)制。當(dāng)我們長時(shí)間處在精神緊張的狀態(tài)時(shí),，我們的身體也會變得緊張,。學(xué)會用一些方式方法(比如瑜伽,、靜坐、冥想,、自我催眠等等)放松我們的身體,，心理也會慢慢舒緩下來。 5.改變認(rèn)知 一件事情帶給我們的情緒反應(yīng),，取決于我們對這件事情的認(rèn)識和看法,。當(dāng)我們能夠自如地學(xué)會從不同角度去看待和理解一件事情的時(shí)候，這件事情帶給我們的情緒體驗(yàn)也會發(fā)生變化,。 |
|
|
