看一個(gè)人的外表,，最明顯的一個(gè)變老標(biāo)志是什么呢？相信很多人的答案應(yīng)該是“白發(fā)”吧,？不過(guò),，現(xiàn)代人生活壓力很大，白發(fā)似乎已經(jīng)不再是老年人的專利,，很多人年輕人竟也“早生華發(fā)”了,。長(zhǎng)白發(fā)到底和哪些因素相關(guān)，如何讓頭發(fā)黑回來(lái)呢,？

白發(fā)叢生可能是2處氣血不足的問(wèn)題,，改掉4個(gè)壞習(xí)慣，可以避免頭發(fā)早白,。

2處氣血不足易生白發(fā)

1,、肝臟

中醫(yī)說(shuō)法：“肝藏血”，是說(shuō)血液的正常流動(dòng)和貯藏,、調(diào)節(jié),，與肝有密切的關(guān)系。當(dāng)肝臟功能正常的時(shí)候,，我們?nèi)淼呐K器和毛發(fā)才能得到血液的滋養(yǎng),。

而當(dāng)肝功能出現(xiàn)障礙，氣機(jī)郁結(jié)時(shí),，全身的氣血恐運(yùn)行不暢,，毛發(fā)營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)也會(huì)受到阻礙，導(dǎo)致易脫發(fā),、白發(fā)叢生等情況發(fā)生,。

改善方法：

所謂“綠入肝”，日常生活中多吃一些綠色的蔬菜能起到很好的養(yǎng)肝護(hù)肝功效,，例如：

（1）菠菜：菠菜性甘涼,，入腸、胃經(jīng),，能補(bǔ)血,、通血脈、滋陰平肝,，對(duì)肝氣不舒引發(fā)的一些病癥有很好的輔助療效,。

（2）茼蒿：茼蒿的特殊清香能開胃健脾、疏肝理氣,，常食用有清心養(yǎng)血,、潤(rùn)肺消痰的功效。

（3）西蘭花：西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富,，富含有維生素和特殊物質(zhì),，可促進(jìn)肝氣循環(huán)和代謝,，舒緩肝郁，排除肝毒,。

2,、腎臟

中醫(yī)上認(rèn)為“發(fā)為血之余”，又發(fā)表于腎,，意思是說(shuō)毛發(fā)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于血,，而其生機(jī)的根源則在于腎臟。

一般而言,，腎對(duì)毛發(fā)的生理作用主要有3種：

（1）腎藏精生血液,，能營(yíng)養(yǎng)毛發(fā)。

（2）腎藏精生元?dú)?，可促使毛發(fā)生長(zhǎng),。

（3）腎精通過(guò)督脈和精氣的作用來(lái)充養(yǎng)毛發(fā)。

故當(dāng)腎精不足時(shí),，頭發(fā)就會(huì)變得枯萎,、稀少、長(zhǎng)白發(fā),。

改善方法：

“黑入腎”,，多吃一些黑色護(hù)發(fā)益腎的食物有助于烏發(fā)，例如：

（1）黑豆：黑豆所含異黃酮能調(diào)節(jié)人體的性激素水平,，減緩掉發(fā)的狀況,，加速頭發(fā)生長(zhǎng)。

（2）核桃：核桃能“通經(jīng)脈,，黑須發(fā)”。富含B族維生素和其他多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，有很好的潤(rùn)肌烏發(fā),、補(bǔ)腎養(yǎng)血作用。

（3）黑芝麻：黑芝麻能烏發(fā)美容,、養(yǎng)血潤(rùn)燥,、補(bǔ)肝益腎，尤其中所含的生物素,，對(duì)身體虛弱,、早衰導(dǎo)致的脫發(fā)、掉發(fā)的預(yù)防效果非常好,。

4個(gè)壞習(xí)慣導(dǎo)致頭發(fā)早白

1,、經(jīng)常熬夜

熬夜很傷身，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)讓人心情抑郁,，情緒易緊張,，而當(dāng)精神壓力大時(shí),，肌肉緊張、僵硬,，血管也會(huì)收縮,，頭皮的血液輸送緩慢，導(dǎo)致長(zhǎng)出白發(fā),。

建議睡前喝杯溫牛奶或泡個(gè)溫水澡等方式有不錯(cuò)的助眠功效,，對(duì)于經(jīng)常心情不好的人而言，定期旅游散心,，找朋友聚會(huì)抒發(fā)心中的不愉快,，都可以幫助去除負(fù)面的情緒。

2,、長(zhǎng)期抽煙

香煙中含大量有害物質(zhì)不僅傷身,，還會(huì)堵塞頭皮的發(fā)囊，損害黑色素細(xì)胞,，使長(zhǎng)出來(lái)的頭發(fā)變白,。因此，盡早戒煙不僅對(duì)身體各器官都有好處,，還能在一定程度上減少白發(fā)的產(chǎn)生,。

3、運(yùn)動(dòng)不足

運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不順暢,，血液不容易輸送到頭皮的各個(gè)角落,，導(dǎo)致黑色素細(xì)胞無(wú)法正常運(yùn)作。

建議大家每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí),，以有氧運(yùn)動(dòng)為佳,，例如游泳、慢跑,、健走,、騎自行車等都很不錯(cuò)。如果時(shí)間不夠,，也可以每天上下班時(shí)提前一兩個(gè)站下車,，步行一小段路上班或回家，借此活動(dòng)筋骨,，促進(jìn)全身血液流動(dòng),。

4、營(yíng)養(yǎng)攝取不均

頭發(fā)中的黑色素需要很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)合成,，如果發(fā)囊中的黑色素細(xì)胞缺少銅,、鐵、鈷等營(yíng)養(yǎng)元素，就無(wú)法制造黑色素供給頭發(fā)以致造成白發(fā),。

研究指出,，身體長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)或維生素B1、B2,、B6的話,，頭發(fā)也會(huì)變白。

工作忙碌使現(xiàn)代人普遍存在營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡的情形,，建議大家務(wù)必注意膳食均衡,。多吃一些高蛋白魚類和富含維生素E的食物，例如蛋黃,、堅(jiān)果,、南瓜、綠葉蔬菜等,。海藻類的食物，如紫菜,、海帶,、裙帶菜等，也都具有很好的活化黑色素細(xì)胞的效果,。