當(dāng)我們接觸健身以后,，對身材的追求會越來越高,。而好身材的雕刻，不僅要從健身鍛煉入手,，還需要從飲食入手,。
所謂：三分練七分吃，食物決定了身體的卡路里攝入,，所以,，怎么吃得好還能吃得瘦下來，這是需要技巧跟方法的,。你是否有發(fā)現(xiàn),，減肥期間的人，大都以低脂或者低熱量食物為主要飲食結(jié)構(gòu),，但最終還是沒有瘦下來,，或者胖得一塌糊涂？你不需要對這樣的現(xiàn)象感到驚訝,，因為這樣的情況是普遍現(xiàn)象,。舉個例子，水是一種很好的物質(zhì),，能夠加速血液循環(huán)、能夠促進(jìn)代謝,、能夠給身體帶來許許多多的好處,，但是，喝水過量就會造成水中毒,，對身體的危害巨大,，這說明了再好的東西也不能過量。而紅薯、燕麥,、藜麥這類粗糧,，是減脂塑形的必備主食，但是我們很容易忽略的是,，它就是一種糧食,，只不過少了幾道工序，將粗纖維成分保留下來,，增加了幾分健康度,。然而，在食物的熱量列表上看,，這些粗糧的熱量和米飯,、面條相比，幾乎一致,，并不存在熱量低的情況,。因此，當(dāng)人們將這些食物當(dāng)成主食,，或者將這類食物當(dāng)成饑餓的填充物，如果沒有管理好熱量水平,，那么,，很顯然你是瘦不下來的,。但是,，我們都知道粗糧這些食物屬于低脂食物，為何食物熱量與米飯相同,，就無法減脂呢,？瘦身的第一要點，是身體熱量的攝入必須低于身體消耗的熱量,，而非攝入脂肪的多少,。所以，即當(dāng)你攝入的脂肪熱量低于身體消耗的熱量,，身體就不會對堆積脂肪,，那么即使你喝油脂、吃肥肉,，也能變得“骨瘦如柴”,。粗糧之所以能夠起到瘦身的效果,，主要是它富含粗纖維成分,，消化時間更長。粗纖維在我們的身體里難以分解,，因此,，給胃部帶來更強(qiáng)烈的飽腹感，這就會讓我們對其他食物的攝入更少,，身體對熱量也就吸收得更少,。再加上它具有清理腸道的作用，能夠讓腸道垃圾清理得更徹底,，從而讓體重下降,。對于一個成年人來說，若把粗糧當(dāng)成主食的攝入,，需要控制分量,，才能降低卡路里攝入。當(dāng)然,，我們不能只吃粗糧,，最好粗細(xì)糧結(jié)合，營養(yǎng)才會均衡,。而細(xì)糧跟粗糧的比例建議 1:1的比例攝入,。粗糧的攝入重量，應(yīng)該設(shè)定在每公斤體重1-1.5g左右,，即一個60kg的成年人,，攝入60g-90g粗糧，并將這些粗糧分配到一日三餐中去,，這樣吃才能起到飽腹又瘦身的目的,。
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