大姨媽還沒來體重就開始上升了

例假期間應(yīng)該怎么減肥,？

除了管住嘴，還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？

大姨媽來之前會(huì)變胖,，這是為什么,？

大姨媽來之前，身體就會(huì)開始自動(dòng)儲(chǔ)存水分和鈉,，這就導(dǎo)致體重上升,，也就是我們說的水腫和虛胖。有時(shí)還會(huì)明顯感覺到胸部有腫脹感,，所以很多人說姨媽期間豐胸效果好,，其實(shí)說白了就是水腫。

不用對(duì)姨媽期豐胸抱有太大希望,，對(duì)于姨媽期間體重上升,，小仙女兒們也不用太緊張，你不是真的變胖了,。姨媽結(jié)束兩三天之后,，體重就會(huì)恢復(fù)正常了。

大姨媽期間并不是絕對(duì)不能運(yùn)動(dòng),，如果你平時(shí)就有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，不僅不會(huì)有什么不好的影響,，還能起到促進(jìn)經(jīng)期的血液循環(huán)的作用~

但如果你在經(jīng)期普遍會(huì)感覺到不適，運(yùn)動(dòng)的話不適感會(huì)增強(qiáng),，就不建議運(yùn)動(dòng)了,。為了減肥影響正常的生活，就有點(diǎn)得不償失了,，不妨在經(jīng)期好好的休息一下,，籌備姨媽后繼續(xù)戰(zhàn)斗！

還有很多實(shí)驗(yàn)證明,，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女生，痛經(jīng)幾率明顯低于普通不太運(yùn)動(dòng)的女生,，而且經(jīng)期綜合癥狀也輕的多,！如果能夠堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)三次以上，大姨媽來訪時(shí)候就會(huì)舒適的多,。

大姨媽造訪是女性的正常生理現(xiàn)象,。運(yùn)動(dòng)可以提高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)功能,，改善腹肌和盆底肌的收縮和放松,，有利于子宮經(jīng)血的排出。

1.姨媽期間如抑郁,、憂慮,、情緒緊張,、失眠、易怒,、煩躁不安,、疲勞等

宜多吃魚類、豆制品,。由于受內(nèi)分泌激素變化的影響,，在例假期間常吃沙丁魚、三文魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,，有助于女性緩解精神抑郁,，還能降低抑郁癥的發(fā)病率。

其他食物如卷心菜,、柚子,、瘦豬肉、芹菜,、粳米,、鴨蛋、炒白術(shù),、淮山藥,、苡米、百合,、金絲瓜,、冬瓜、海參,、胡蘿卜,、白蘿卜、胡桃仁,、黑木耳,、蘑菇等。

2.姨媽期間如出現(xiàn)食欲差,、腰酸,、疲勞等癥狀

這時(shí)候應(yīng)該選擇宜選用的：羊肉、雞肉,、紅棗,、豆腐皮、蘋果,、牛肉,、牛奶、雞蛋、紅糖,、益母草,、當(dāng)歸、熟地等,。

還要適量多補(bǔ)充一些高膳食纖維的食物,，如：疏菜、水果,、全谷類,、全麥面、糙米,、燕麥等,。足夠量的膳食纖維，能夠促進(jìn)動(dòng)情激素的排出,，增加血液中鎂元素的含量,，進(jìn)而調(diào)節(jié)月經(jīng)和鎮(zhèn)定情緒。

還有一些女生在姨媽造訪前幾天,，特別想吃甜食,，而且伴隨胃口旺盛、心煩意亂,，這都是和體內(nèi)荷爾蒙的分泌有關(guān),。吃甜食能在一定程度上安慰煩躁的心境。不過,，如果大吃特吃,，等經(jīng)期完畢后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重真的增加了,。

3.大姨媽走后 1-5日宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

月經(jīng)期間因?yàn)檠毫魇?，尤其是?duì)于經(jīng)量比較大的女生，例假會(huì)造成血液中主要成分血漿蛋白,、鉀,、鈣、鎂等丟失,。因此,，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)食品。

至于選擇哪些食物能夠美容又補(bǔ)血,，可以參考牛奶,、豆?jié){、雞蛋、牛肉,、羊肉,、豬腕、芡實(shí),、胡蘿卜,、蘋果、櫻桃,、銀耳湯,、紅棗枸杞等。

好好休息

胖不是一天吃出來的

脂肪也不是玩命幾天就消失的

所以把戰(zhàn)線拉長些,，學(xué)會(huì)享受運(yùn)動(dòng)過程

合理調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，該練時(shí)練，該休息時(shí)休息,！

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