減肥并不簡(jiǎn)單，也沒(méi)有捷徑,。但是只要能將有助于減肥的好習(xí)慣堅(jiān)持下去就一定沒(méi)有減不下來(lái)的肥,。

也許覺(jué)得減肥很難，但其實(shí)減肥是一個(gè)過(guò)程,，不需要一次性猛烈的調(diào)整,，只要每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，積少成多就會(huì)有意想不到的收獲,。

這次介紹一些減肥方法,，慢慢的將它們變成習(xí)慣，就會(huì)減肥成功,，并且不能反彈哦,。

1.細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽非常有利于減肥，可以說(shuō)很多的肥胖的人,，都是因?yàn)槌燥執(zhí)?，因?yàn)榇竽X是有一個(gè)反饋的過(guò)程，如果他吃的太快,，沒(méi)等大腦反應(yīng)過(guò)來(lái),，就已經(jīng)吃了很多食物了,，這樣就會(huì)容易造成肥胖，每一餐的時(shí)間保持在十五分鐘左右,。這樣不僅能減少飲食量,，還能加快攝入食物的消化和排泄，有助于減肥瘦身,。

細(xì)嚼慢咽減肥的原理是因?yàn)槿嗽诔詵|西的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生唾液激素,，這種唾液激素，促進(jìn)新陳代謝,、腸胃蠕動(dòng)和加快食物消化排泄,，提升減肥瘦身和消脂的效果。如果吃的是一些纖維含量多的食物的話,，還可以起到預(yù)防便秘,，促進(jìn)減肥的作用。

2.飯后散步半小時(shí)

飯后如果不愛(ài)動(dòng),，不是坐著就是躺著,，容易堆積脂肪增胖。飯后血糖值升高,，飯后及時(shí)散步運(yùn)動(dòng),，可以減緩血糖升高。

飯后散步能減肥,，主要我們把握好技巧,。飯后兩小時(shí)后是脂肪堆積量的高峰期，如果我們這個(gè)時(shí)候散步,，對(duì)于減肥是有很大幫助的,。要想達(dá)到減肥效果，我們?cè)谒俣壬弦兴淖?。開始的時(shí)候,，我們可以慢速行走，一段時(shí)間后開始加速,，最后再減速,，如此反復(fù)，這樣既不會(huì)太累,，又可以起到一個(gè)減肥效果,。

3.不吃宵夜

晚上活動(dòng)量減少，代謝降低,，宵夜是減重者的禁忌。吃完一頓后就去睡覺(jué),，不但沒(méi)辦法讓腸胃休息,，更是給脂肪的囤積制造機(jī)會(huì),。晚上八點(diǎn)以后，應(yīng)該盡量別吃任何食物了,。

減重的時(shí)候,，享受饑餓有時(shí)也是一門藝術(shù)，此時(shí)你可以想象饑餓的當(dāng)下正是脂肪燃燒的時(shí)候,。而且,，一時(shí)的饑餓感其實(shí)忍個(gè)十幾分鐘，等肝糖分解血糖升高時(shí),，餓的感覺(jué)就會(huì)消退了,。

每天在七點(diǎn)前吃晚餐，晚餐后到第二天早餐前不要再吃其他食物,，晚餐最好在睡前三小時(shí)結(jié)束,。這樣身體就有時(shí)間代謝消化晚餐的食物，促進(jìn)燃脂和抑制肥胖,。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)：減肥態(tài)度決定一切,，很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正,，總是很快的放棄了,。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去,，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的,。好處：振奮精神，消除精神壓抑,，培養(yǎng)自律精神,。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用,，一般需要與飲食調(diào)理,、身體調(diào)理、運(yùn)動(dòng)等方法相配合,，效果才會(huì)顯現(xiàn),。