減肥的關(guān)鍵是適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，但是為了避?jié)食給身體帶來(lái)傷害，最好選擇合理飲食的減肥方法,，這樣既不用承受不吃食物的痛苦,，還能成功變瘦。

這次介紹一套減肥方法,，堅(jiān)持半個(gè)月輕松瘦五斤哦,。

第一天

早餐：一個(gè)紅薯+一杯低脂牛奶

午餐：紅薯替代主食，其他照舊,，吃到八分飽即可,。

晚餐：紅薯半個(gè)+雞胸肉蔬菜沙拉（沒(méi)有沙拉醬）+半個(gè)水煮雞蛋。

第二天

早餐：一個(gè)紅薯+一杯豆?jié){

午餐：紅薯替代主食,，其他照舊,，吃到八分飽即可。

晚餐：紅薯+蔬菜湯

第三天

早餐：紅薯+無(wú)糖酸奶

午餐：主食用紅薯代替,，減少油脂類食物的攝入,。

晚餐：紅薯+簡(jiǎn)易小菜（盡量食用低脂肪的食物，如雞胸肉、三文魚(yú)）

第四天

早餐：紅薯+水果燕麥

午餐：紅薯+雞肉蔬菜沙拉

晚餐：紅薯+水煮蔬菜+豆制品

第五天

早餐：紅薯+豆奶

午餐：紅薯+日常飲食

晚餐：紅薯+雞蛋羹+水果

第六天

早餐：紅薯+低脂牛奶

午餐：紅薯+日常飲食

晚餐：紅薯+蔬菜沙拉

第七天

早餐：紅薯+酸奶

午餐：紅薯+雞胸肉

晚餐：紅薯半塊+西蘭花+水煮蛋

第二周接著循環(huán)吃

紅薯含有豐富的淀粉,、膳食纖維,、胡蘿卜素、維生素A,、B,、C、E以及鉀,、鐵,、銅、硒,、鈣等10余種微量元素和亞油酸等,，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品,。

每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3,，是很好的低脂肪,、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥,、健美。

紅薯含有大量膳食纖維,，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收,，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng),，通便排毒,。

紅薯食譜減肥期間的注意事項(xiàng)：

1.減肥期間會(huì)限制飲食，一旦減肥時(shí)出現(xiàn)任何不適都請(qǐng)馬上終止減肥,。

2.減肥期間只吃食譜中的食物,，其他食物不能食用。

3.若早中晚餐出現(xiàn)空腹感,，可以吃些適量黃瓜,、小番、蘋果茄充饑,。

4.減肥期間每天喝足2000ml的溫開(kāi)水,。

5.晚餐最好在晚上6點(diǎn)前完成，絕對(duì)不吃宵夜,，不能吃零食,，特別是不健康的零食,。

6.減肥是一個(gè)過(guò)程，所以要將減肥的事項(xiàng)堅(jiān)持下去,，這樣才能收獲預(yù)期的效果,。

7.適量的運(yùn)動(dòng)：減肥的根本在于管住嘴邁開(kāi)腿，我們只有把事情做到位了,，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)信你很快就可以瘦下來(lái)了。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)保證良好的作息規(guī)律,，絕對(duì)杜絕熬夜,，白天人體在工作，晚上就是身體內(nèi)臟機(jī)體在工作,，熬夜會(huì)打亂它們的工作規(guī)律,，反而影響身體代謝能力，這一系列的發(fā)展最后還是會(huì)影響身體健康問(wèn)題,。不要做黑白無(wú)常的事情,，每天睡足七八個(gè)小時(shí)最好。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足七個(gè)小時(shí)的人更容易發(fā)胖,，不規(guī)律的睡眠會(huì)影響人的荷爾蒙,。人每天的一舉一動(dòng)都與減肥有關(guān)，所做的每個(gè)選擇都決定瘦身減肥是不是能成功,，以健康的方式堅(jiān)持下去,，相信會(huì)有效果。

對(duì)比于減肥,，更重要的是好身材的保持,。因此減肥成功以后不要馬上恢復(fù)往常的飲食，避免反彈狀況的發(fā)生,。建議減肥后循序漸進(jìn)的增加飲食量，并且在以后的飲食中都不能過(guò)量飲食,，每一餐吃八分飽或者七分飽是最好的狀態(tài),。