神奇的抬腳功——強(qiáng)腎操

俗話說：藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，食補(bǔ)不如功補(bǔ),。

這是因?yàn)槿梭w自有大藥在,，上藥三品精氣神，咱們通過鍛煉,，可以強(qiáng)身健體,，培元固本，調(diào)和身體陽陽平衡,，讓自己始終處于健康,，精神好，身體倍有勁的狀態(tài),！話雖如此,，但是很多人因?yàn)楣ぷ鞅容^忙，要照顧家人生活,，所以總是沒有時(shí)間去鍛煉（其實(shí)更重要的問題是懶）,，結(jié)果自己的身體就在這生活節(jié)奏快的工作環(huán)境下，逐漸的變差了,，但是自己苦于沒有時(shí)間去尋找行之有效的方法,，所以在此我教給大家一套非常實(shí)用且有效，并且教學(xué)足夠詳細(xì)的抬腳功給大家,！

有的人會(huì)說,，我抽點(diǎn)時(shí)間去跑步鍛煉不就行了嗎？

話雖如此,，但是能有幾個(gè)人能堅(jiān)持去跑步呢,？我教給大家的抬腳功，睡醒與睡前都可以練練,，起手式10-15分鐘,，加強(qiáng)式3-5分鐘。加強(qiáng)式是在起手式練完后休息30秒 就接著做的練法,，但是有腰間盤突出,，腰肌勞損等骨骼病的朋友，不要常練,，甚至不要練加強(qiáng)式,，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)于腰的負(fù)擔(dān)是挺大的，你是自學(xué),，沒人指導(dǎo)的情況下,，就不用練了，起手式足以,。

這種鍛煉方法屬于自然療法的一種,，也就是通過自身鍛煉,，提高身體免疫力，讓身體自愈系統(tǒng)發(fā)揮作用,，自發(fā)的排除亞健康的問題,，如果你平時(shí)感覺自己尤其無力，精神狀態(tài)不好,，睡眠質(zhì)量差,，那么你就可以練練抬腳功，一定要記住,，你不能說練兩三天怎么沒有效果,！這是因?yàn)榫眉膊豢伤儆e弊不可頓除,。體質(zhì)變差了,，首先想到的應(yīng)該是去鍛煉，而不是去吃補(bǔ)品補(bǔ),，因?yàn)槟闵眢w差了,，吸收運(yùn)化能量也變差了，所以虛不受補(bǔ)所致,，現(xiàn)代人可不差營養(yǎng),，差的是鍛煉，你去看看身邊的朋友,，花二三十塊就可以吃一餐肉,，所以說差營養(yǎng)的人，都是想給你推薦他們產(chǎn)品的人,。是藥三分毒,，靠吃來調(diào)理身體必定會(huì)造成無形的損傷，這是在后面長期的過程中身體在不知不覺中幫你修復(fù)身體,，但是鍛煉卻是直接幫你加強(qiáng)身體免疫系統(tǒng),，還請(qǐng)各位堅(jiān)持。

因?yàn)樗翘_鍛煉的一種方法,，所以大家都叫它為 “ 抬腳功 ”,，但是因?yàn)槭侵苯訉?duì)腎臟的鍛煉，是可以直接強(qiáng)腎的功法,，所以也被稱之為 “ 強(qiáng)腎功 ” “ 強(qiáng)腎操 ” 等,，圖片中的名字為 “ 開腎起手式” 與 “ 開腎加強(qiáng)式 ” ，所以對(duì)于腎的鍛煉,，大家可以自行體會(huì),，至于腎經(jīng)是什么位置，看下圖就知道了,。

《靈樞·經(jīng)脈》：腎足少陰之脈：起于小趾之下,，斜走足心,，出于然骨之下，循內(nèi)踝之后,，別入跟中,，以上踹內(nèi)，出腘內(nèi)廉,，上股內(nèi)后廉,，貫脊屬腎，絡(luò)膀胱,。其直者：從腎,，上貫肝,、膈,，入肺中，循喉嚨,挾舌本,。

一,、開腎經(jīng)起手式

申明一下，一切以我的文字講解為主,，圖片只是讓大家知道是怎么練,，而細(xì)節(jié)是我在文字中告訴你的。

動(dòng)作要領(lǐng)：

一,、在練習(xí)之前30分鐘,，有條件的話，可以喝300毫升的清水,，至于為什么,，這是為了讓你練功后休息半小時(shí)以后，能夠把一些雜質(zhì),，不好的給排除體外,。總之吃喝拉撒都要與練功間隔至少30分鐘為佳,，早晨練醒來練就行,，沒那么多講究，這只是我的一些心得而已,。

二,、練習(xí)前拉伸一下經(jīng)絡(luò)，比如八段錦第一式兩手托天理三焦（往上舉30秒停頓,，拉筋大多都是30秒停頓時(shí)間,，手會(huì)麻），先拉筋后練功,，這是關(guān)鍵,，能間接輔助血液流通速度,，讓練功時(shí)的氣血能更好的流通于各處。

三,、調(diào)息,、調(diào)心，調(diào)身,。

調(diào)息：全程保持自然呼吸,，呼吸要?jiǎng)颍豢梢员餁?，也不可以停頓,，可以參考腹式呼吸，保持腹式呼吸的自然呼吸為佳,，首要是先自然,。

調(diào)心：讓自己靜下來練功，練功有兩個(gè)安靜,，一個(gè)是環(huán)境,，一個(gè)是自己。練習(xí)時(shí),，可意守丹田,，或命門。關(guān)于位置,，丹田是肚臍以下,，你做加強(qiáng)式的時(shí)候，小腹難受里面的位置,；命門則是肚臍正后方,，關(guān)于功效，下文詳述,。

調(diào)身：這是關(guān)鍵,，動(dòng)作要領(lǐng)不做好，你就別想體驗(yàn)深刻,，有我說的功效,。首先咱們讓身體保持兩個(gè)90°，如下圖,，身體上半身保持正直,，使身體與大腿呈90°；大腿與小腿呈90°,；腳尖用力往回勾,；（最好是兩腿并攏，如果不行,，分開與肩同寬也可以）雙手放在小腹,，雙手手心護(hù)住下丹田,，這會(huì)讓你的體驗(yàn)感上升；或者雙手握固放于丹田,，握固也是重中之重,。后我給你們講一下握固的功效。保持動(dòng)作,，一般10-15分鐘,。

四、命門與腎水

命門,，人體大穴之一,，是督脈上的重點(diǎn)穴位。命,，指生命,；門，指門戶,。命門穴位于腰部第二,、三腰椎棘突間，兩腎俞之間,，腰為腎之府，且督脈起于胞中,，貫脊屬腎,，當(dāng)腎間動(dòng)氣處，為元?dú)庵舅?，生命關(guān)鍵之門戶,。

上文講到大家可以意守的部位，意守丹田是常用的手法,，意守命門則是讓你命門起火,，焚煮腎水，讓其腎精化氣,，氣養(yǎng)神,，所以你常練可以讓你精神狀態(tài)很好，并且沒有以前有氣無力的情況,。命門之火就是腎陽,，也被稱之為先天之火、元陽,、真陽,、真火、命火等,。腎屬水,，主藏精,，藏先天之精與后天之精，意守命門就是讓真火煮腎精,，加強(qiáng)身體煉精化氣這一過程,。

注意命門處的動(dòng)作要領(lǐng)，不僅命門處,，你的整個(gè)脊椎都是完全貼合地上的,，這樣你的督脈才暢通，然后你在練習(xí)的時(shí)候,，小腹,，腎臟這個(gè)部位會(huì)非常難受，這就是練腎強(qiáng)腎,，體質(zhì)稍微好一點(diǎn)的朋友沒有感覺,，但是你練完之后緊接著就做開腎經(jīng)加強(qiáng)式，你不可能沒有感覺,！

《類經(jīng)附翼》：“命門之火,，謂之元?dú)猓幻T之水,，謂之元精,。”

《難經(jīng)》中講：“命門者,，為精神之所舍也,，男子以藏精，女子以系胞,，其氣與腎通,。”

命門是生命之動(dòng)力和熱源所在,，中醫(yī)稱之為“先天之火”,，作為生命的本源之火。寓于腎陰之中,，是性功能和生殖能力的根本,，還能溫養(yǎng)五臟六腑，對(duì)人身的生長,，發(fā)育,，衰老有密切關(guān)系，臟腑有命門之火的溫養(yǎng),，尤其是脾胃需要有命門火的溫煦,，才能發(fā)揮正常的運(yùn)化功能。

命門之火不足，可表現(xiàn)為未老先衰,、精力不支,、男女生活時(shí)間短、性欲低下,；命門之火偏亢,，引氣相火旺動(dòng)，水火不濟(jì),，心腎不交,，而欲火過盛，男女生活不節(jié),，伐髓毀精,。所以練功練這里是很重要的，但是不要盲目去做,，否則命火大而腎水不足,，很多不好的情況就發(fā)生了，也就是常見的腎虛,。

五,、握固的秘密

握固是培元固本的一種方法，培元固本是一種哲學(xué)思想,，元是元神,；本是根本，即基礎(chǔ),。就是鞏固基礎(chǔ)的意思,，雖然有一些玄乎，說是培養(yǎng)元神,，鞏固根本的意思，但是我們要用科學(xué)且客觀的角度來對(duì)待這些說法,。

《養(yǎng)生方導(dǎo)引法》：“拘魂門,，制魄戶，名曰握固,。法屈大拇指,，著小指內(nèi)抱之?！?/span>

《云笈七簽》：“拘魂門,，制魄戶，名曰握固與魂魄安戶也,，此固精明目,，留年還魂法，若能終日握之，邪氣百毒不得入,?！?/span>

把握固與抬腳功結(jié)合起來，有助于安魂定神,，收攝精氣,。握固之法，就相當(dāng)于給咱們的心神的門戶關(guān)閉,，讓自己靜心安魂,；并且收攝精氣并鞏固精氣，固本培元,。就是一門鞏固精氣神的法門,。配合意守命門，有錦上添花之效,！握固之秘有三：

其一,，拇指五行屬土，對(duì)應(yīng)五臟之脾,，關(guān)聯(lián)著人的重心,；握固時(shí)，拇指放在手心之中,，就相當(dāng)于是穩(wěn)定了人的重心,。

其二，拇指放在四指根部,，也是放在中指和無名指之間,；如此，則寓有五行相生之意,；如此,，五指成環(huán)，合于五行相生之理,。

食指（肝木）—→中指（心火）—→拇指（脾土）—→無名指（肺金）—→小指（腎水）?

其三,，無名指根部為十二地支之“子”水，是生命之機(jī)的發(fā)源之地,。

對(duì)子午訣等具有同樣的非凡意義,！握固訣又叫嬰兒訣，是對(duì)嬰兒 “骨弱筋柔而握固” 的生命本原狀態(tài)的一種 “回歸” ,。

六,、在練習(xí)的時(shí)候，下身的血液會(huì)迅速回流到上半身

與打坐同理,，滋潤自己的上半身,，尤其是肝腎這種解毒排毒的重要器官來說,，有著非常重要的幫助。并且其腰腎部位出汗也有不同的意義,，做完后出熱汗,，則是腎陽虛；出冷汗則是腎陰虛,。你自己感覺是熱汗,，但是你去摸，卻是冷汗,，這是因?yàn)槟愕母惺?，與實(shí)際是有區(qū)別的，這也是強(qiáng)腎功的魅力所在,，是身體排除濕寒的關(guān)鍵,。甚至出汗的不同部位都有不同的講究。在這個(gè)過程中引濁氣下行加以排除,，可讓自己改善頭重腳輕的情況,，逐漸恢復(fù)到上虛下實(shí)的狀態(tài)。

七,、關(guān)于氣

很多人對(duì)氣都覺得有一種神秘感,，其實(shí)也不復(fù)雜，你的目的是養(yǎng)生,，改善自己的身體,，又不是為了得道成仙，想這么多干嘛,？不要去宗教化,，神秘化。在練習(xí)時(shí),，自然的腹式呼吸會(huì)讓神闕（肚臍）與命門一同進(jìn)行運(yùn)氣練氣（如果你聽不懂練氣,，那么就單純的認(rèn)為是呼吸對(duì)身體的作用）。這是任督二脈氣血順暢,，感覺自己身體皮膚呼吸,，因?yàn)檫@是丹田練氣的過程，所以可以減少肺部負(fù)擔(dān),，讓積聚于胸腔的渾濁之氣逐步排除，緩解胸悶,，讓自己心胸開朗,。

八、調(diào)理改善各種亞健康癥狀

在練習(xí)的過程中,，身體各個(gè)部位會(huì)排汗,，所以很多人練習(xí)之后，發(fā)現(xiàn)自己很多地方都出汗了，比如腹股溝,，后背,，額頭等等，都是汗水（沒出汗的朋友,，記得趁熱打鐵練加強(qiáng)式）,，出汗會(huì)幫我們把雜質(zhì)排出去，比如一些殘留物,，重金屬之類的,；并且你的血脂肪會(huì)燃燒，所以對(duì)于減肥塑形有很大的幫助,，在自然腹式呼吸的過程中,，大小腸會(huì)自然蠕動(dòng)，練到我們的腸胃系統(tǒng),；并且由于脊椎保持水平,，練習(xí)是可以增加骨質(zhì)密度，練到我們?nèi)淼墓趋?；而且你在?jiān)持的過程中,，肌肉是在堅(jiān)持用力的，所以也鍛煉到我們的神經(jīng)系統(tǒng),，尤其是肌肉與骨骼之間的聯(lián)系,，所以經(jīng)常練習(xí)，何來的關(guān)節(jié)退化,，長骨刺,，壓迫神經(jīng)等骨關(guān)節(jié)問題呢？

當(dāng)你這樣逐漸練習(xí)的過程中,，從身體到心靈的洗滌,，全身上下，無不在鍛煉,，所以對(duì)于失眠的幫助是比較好的,，而且你練功會(huì)累，所以你要堅(jiān)持,，你在吃苦的過程中,，磨煉自己的意志力，這才是練功,，如果練功是享受,，那么為什么還有那么多的亞健康癥狀的朋友呢？所以吃小苦,，大受益,。常練鍛煉腎臟系統(tǒng),，平時(shí)的難言之隱也有一定的幫助。

二,、開腎經(jīng)加強(qiáng)式

也只是動(dòng)作要領(lǐng)些許變化,，就讓你體驗(yàn)不同的人生，讓你知道什么叫做堅(jiān)持,，想不放棄都難,，但是正是這個(gè)時(shí)候，才需要咱們堅(jiān)持,。動(dòng)作方面就是腳水平面45°用力打直,，腳背打平。做起手式讓你腳尖往回溝是讓你更好的練到腎臟系統(tǒng),，但是加強(qiáng)式就是打直,，而且是用力打直，不要偷懶,，其它的動(dòng)作要領(lǐng)與起手式一樣,。打直讓氣血直接下行到身體，你的腎臟部位是非常難受的,。加強(qiáng)式最好的在起手式練完后練,，趁熱打鐵，否則直接練習(xí)意義不大,。而且這個(gè)動(dòng)作不要每天練習(xí),，可以隔1-3天練一次，起手式可以天天練,。

忘記說一個(gè)要點(diǎn)了,，就是雙目垂簾，微閉,，站樁的頭部動(dòng)作要領(lǐng)里有詳細(xì)講解,，安心的體驗(yàn)這種感受，手機(jī)最好不要帶著,，避免你分心,。當(dāng)你愿意堅(jiān)持1~3個(gè)月的時(shí)候，你回頭看看自己曾經(jīng)的狀態(tài)與現(xiàn)在的狀態(tài),，這是一個(gè)正確的選擇,！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：上古之人，其知道者,，法于陰陽,，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié),，起居有常,，不妄作勞，故能形與神俱,，而盡終其天年,，度百歲乃去。

上古之人就已經(jīng)預(yù)算到咱們現(xiàn)在的人,，這種生活是怎么樣的了,，可想而知古人的智慧！咱們養(yǎng)生,，就是從遵循自然法則的規(guī)律,；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉；合理的飲食習(xí)慣,；保持愉悅的心態(tài),；科學(xué)的安排作息時(shí)間；有節(jié)制的性生活,；不想一些沒用的耗費(fèi)心神的事物等,，去養(yǎng)生，養(yǎng)生不是老年人才有的專利,，而是一個(gè)陪伴你終生的行為習(xí)慣,！多說無益，畢竟身體都是你們自己的,，希望大家且行且珍惜,，有緣于此，祝大家都能擁有一個(gè)健健康康的身體,。

《上神宗皇帝書》：善養(yǎng)生者,，慎起居，節(jié)飲食,，導(dǎo)引關(guān)節(jié),，吐故納新。

解釋：善于保養(yǎng)身體的人,， 平日生活很謹(jǐn)慎,， 飲食有節(jié)制， 經(jīng)?；顒?dòng)身體各部關(guān)節(jié),， 注意呼出濁氣， 吸入新鮮空氣,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：今時(shí)之人不然也,，以酒為漿，以妄為常,，醉以入房,，以欲竭其精,，以耗散其真，不知持滿,，不時(shí)御神,，務(wù)快其心，逆于生樂,，起居無節(jié),，故半百而衰也。