生活中許多人都面臨過大便干燥,、便秘的問題,，長期排便不暢會給人帶來各種不適,，容易引起腹脹,、食欲不振,、皮膚變差,、精神萎靡等不良癥狀,。這些屬于比較淺層次的問題，人們很多時候都不太引起重視,，這種態(tài)度是不對的,。

我們知道，大便是身體的廢棄物,，含有很多毒素以及有害物質(zhì),，如果長時間無法正常排便,，毒素在人體停留的時間越久,，對人造成的傷害就會越大,，因此,，每天保持正常排便就顯得尤為重要。

要想解決大便干燥、便秘的問題,，我們首先需要從它們的原因著手分析,。

造成大便干燥的原因有哪些,？

身體缺水，是造成大便干燥的原因。大便是身體的排泄物,，它的狀態(tài)往往和我們攝入的東西有直接關(guān)系,。人體需要的水分正常每天應(yīng)該不低于1200毫升，水分?jǐn)z入充足了,，細(xì)胞才能保持活性，人體代謝才能正常進(jìn)行,。如果喝水太少,，腸道得不到水分的滋潤,，腸道環(huán)境就會過于干燥，這就不利于大便順利排出。另外,，如果喝水不足,，大便含有的水分也會過少,，形成干燥糞便,，這也就導(dǎo)致了人排便困難,，造成便秘。

粗纖維缺乏,，也會導(dǎo)致大便干燥,。人們常說，粗纖維的食物是腸道“推糞機”,，這句說法可以說十分形象了,。多吃粗纖維的食物，能夠幫助我們促進(jìn)腸道蠕動,，腸道動力充足了,，大便就通順了。

腸道益生菌被破壞,，也是造成大便干燥的原因,。健康腸道中含有天然益生菌，這些菌群的存在可以幫助我們維持腸道健康,，對于腸道環(huán)境平衡也起到很好的調(diào)節(jié),、保護(hù)作用。但由于服用抗生素等藥物,，就會造成破壞腸道有益菌的副作用,，進(jìn)而引起大便干燥。有些疾病的形成,，也會破壞腸道有益菌環(huán)境,，導(dǎo)致便秘。

哪些方法預(yù)防大便干燥，醫(yī)生給你支三招,！

首先,，我們要養(yǎng)成良好的生活起居習(xí)慣，這其中包括飲食,、排便,、睡眠三方面。

要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，我們需要做到多喝水,、多吃蔬菜和粗糧、少吃油膩和辛辣,。多喝水的原因我們前面已經(jīng)大致提到過,，每天保證攝入充足水分，能夠幫助腸道維持在一個比較濕潤的狀態(tài),，這有利于糞便排出,。蔬菜和粗糧中含有豐富的膳食纖維，人多吃可以幫助身體清理腸道垃圾,，起到潤腸通便的效果,。油膩、辛辣的食物會對腸道造成刺激,，破壞人體對食物的消化吸收,，常吃也會引起便秘。

其次,，中醫(yī)推拿的手法,，也是預(yù)防大便干燥、治療便秘的好方法,。這里給大家介紹兩個穴位,，經(jīng)常按摩會對身體十分有好處：中脘穴，位于我們的上腹部,，在肚臍上方四寸處,。以雙手手掌相疊覆蓋在中脘穴上，分別以順時針,、逆時針的方向分別按摩1-2分鐘,，每天堅持做，可以促進(jìn)腸道蠕動,；天樞穴,，位于肚臍側(cè)兩寸處,，同樣也是雙手交疊放置于穴位上,，兩個方向畫圈按揉2分鐘左右，每天堅持，可以治療便秘,、腹瀉以及月經(jīng)不調(diào),。

最后一個預(yù)防、治療大便干燥的方法,，建議每個人都要堅持,，這就是每天散步半小時。堅持散步,，可以幫助我們增強腸道功能,，使腸蠕動恢復(fù)動力，同時還可以使人體氣血更加通暢,。長期堅持,，大便干燥和便秘就不再是你的煩惱！