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昨天鴿子湯,，今天排骨湯，明天母雞湯……一會(huì)兒是婆婆端來(lái)的養(yǎng)生秘方,，一會(huì)兒是媽媽送來(lái)的愛(ài)心湯,，老公也買了一大堆補(bǔ)品，勸我多吃,，唉,，真是吃不下啊,！

剛懷孕不久的同事跟我吐槽,，這一懷孕怕是要胖幾十斤了。

可見(jiàn),，一個(gè)小小的生命牽動(dòng)了多少人的心弦,？沒(méi)懷孕前想吃什么就吃什么，不喜歡的可以不碰一口,，但懷孕后就失去了這個(gè)自由,。

不管好不好吃，只要有營(yíng)養(yǎng)就要吃,，再喜歡的如果于寶寶無(wú)益,，就只能望之興嘆。

時(shí)間長(zhǎng)了,，孕媽們也疑惑滿滿,，這樣子吃下去沒(méi)問(wèn)題嗎,？寶寶能吸收到多少營(yíng)養(yǎng)？醫(yī)生說(shuō)讓我控制體重,，是不是需要改改,？

都說(shuō)懷孕后是一人吃兩人補(bǔ),，不僅家人們,，就連孕媽自己，有時(shí)也認(rèn)為要給寶寶充足營(yíng)養(yǎng),，就要拼命吃,，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了！

孕期營(yíng)養(yǎng)不容忽視,，但也不可亂吃

在母體中,，胎兒的發(fā)育以及產(chǎn)后乳汁的分泌，都需要大量的營(yíng)養(yǎng)作為妊娠儲(chǔ)備,，這樣分娩時(shí)也能有充沛的體力,，產(chǎn)后恢復(fù)更好。

因此,，毫無(wú)疑問(wèn),，孕期營(yíng)養(yǎng)的吸收事關(guān)重大。

但是,，需要營(yíng)養(yǎng)并不代表要使勁兒吃,，甚至“胡吃海塞”，人的身體容量有限,，作為孕婦更要合理飲食,，使攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，控制住體重,，可別傷了自己,。

老一輩“填鴨式”的進(jìn)補(bǔ)方法，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看來(lái),，其實(shí)是走進(jìn)了誤區(qū),。

胎兒需要的營(yíng)養(yǎng)也是全方面的，很多孕媽媽吃得雖然不少,，但吸收的營(yíng)養(yǎng)中脂肪過(guò)剩,，而維生素、微量元素缺乏,，因此長(zhǎng)了一身肥肉,，胎兒仍然營(yíng)養(yǎng)不良。

而且,，孕早期胎盤還未正式成型,，孕媽所吸收的養(yǎng)分補(bǔ)充到寶寶身上的有限,，若吃得太多，寶寶不但不能吸收,，你的體重反而日漸增長(zhǎng),。

這樣一來(lái)，患妊娠高血壓,、糖尿病的幾率會(huì)增加,，不利于母子雙方的健康。

請(qǐng)重視每日的營(yíng)養(yǎng)搭配

孕媽媽的每日飲食需合理搭配,，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)的建議是“12235原則”,，基本都能滿足所需。

“1”：一份水果,，數(shù)量約在100~200克,；

“2”：有兩個(gè)含義，分別為奶類食品200~250克,、魚(yú)禽蛋肉類食品150~200克（數(shù)量分配上要平均）,；

“3”：三餐需有谷、薯,、豆類,，并保證在200~300克；

“5”：需每日食用300~500克蔬菜,。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，就是要做到飲食多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡,，適時(shí)適量,。

而且，孕期除了日常的科學(xué)安排飲食之外,，真正要補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)媽媽該知道,，這關(guān)系到優(yōu)生優(yōu)育。

需重點(diǎn)關(guān)注的營(yíng)養(yǎng)素：

1,、葉酸

它還有另一個(gè)名字叫維生素 B9,，屬于水溶性維生素的一種，人體不能合成,，只能在食物中獲得,。

葉酸能促進(jìn)DNA 的合成以及代謝，對(duì)細(xì)胞的分裂生長(zhǎng)也很重要,，更是核酸,、氨基酸、蛋白質(zhì)合成的關(guān)鍵性一環(huán)。

換言之,，孕婦體內(nèi)若缺少葉酸,，會(huì)增加胎兒出生時(shí)畸形的機(jī)率。

天然葉酸在各類食物當(dāng)中都有包含,，但結(jié)構(gòu)極不穩(wěn)定,，在陽(yáng)光、加熱的影響下很容易出現(xiàn)氧化現(xiàn)象,，因而單憑食補(bǔ)想供上需求難度較大,。

尤其孕早期，是胎兒器官分化的關(guān)鍵階段,，細(xì)胞的生長(zhǎng)分裂需要大量葉酸的加入,，遠(yuǎn)高于平常，更不可小視,。

因此，在備孕期準(zhǔn)媽媽就要開(kāi)始服用葉酸,，一直吃到懷孕后三個(gè)月,，每天攝入400微克。

如果曾有過(guò)流產(chǎn),、死胎,、畸形兒等不好的孕育經(jīng)歷，就要按醫(yī)生的安排適量增加補(bǔ)充量,。

2,、維生素 K2

這是脂溶性維生素的一種，不是特別關(guān)注這方面的人,，可能都沒(méi)聽(tīng)過(guò),。但骨骼的代謝與凝血因子的合成，都有它的參與,，在人體中起了很關(guān)鍵的作用,。

維生素 K2若是攝入不足，會(huì)導(dǎo)致寶寶體內(nèi)的凝血因子合成形成障礙,，后果也是蠻嚴(yán)重的,。

綠色蔬菜是維生素K的主要來(lái)源，如果不愛(ài)吃蔬菜,，一定要試著克服,，這是為了你和寶寶好。

3,、DHA

這是大腦發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng),，人們形容它是珍貴的腦黃金，可以讓寶寶的腦神經(jīng)及視網(wǎng)膜光感細(xì)胞發(fā)育更加完善。

蛋類,、魚(yú)類,、藻類當(dāng)中都有它，記得多吃一點(diǎn)準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò),，注意避開(kāi)含汞量較高的幾種深海魚(yú)哦~

4,、鐵

這是孕婦最易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，懷孕后血容量漸漸增加,，胎兒的發(fā)育也需要更多的鐵元素,。

保障充足的鐵，是孕期順利及胎兒健康的關(guān)鍵因素,，動(dòng)物肝臟是最好的食補(bǔ)來(lái)源,，瘦肉和深色蔬菜中的含量也很豐富。

5,、鈣

補(bǔ)鈣是為寶寶未來(lái)發(fā)育做儲(chǔ)備,，孕期準(zhǔn)媽媽也會(huì)缺，尤其是孕晚期一定要注意攝入,，牛奶,、雞蛋、豆類等含鈣質(zhì)很豐富,。

PS：孕期所需的各類的營(yíng)養(yǎng),，盡量從日常飲食中補(bǔ)充，如果對(duì)某一種營(yíng)養(yǎng)需求量大,，單憑食補(bǔ)無(wú)法滿足,，再考慮補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑，而且還要跟著醫(yī)生的囑咐來(lái)喲~