練瑜伽,，簡(jiǎn)易坐是入門必練的一個(gè)坐姿體式,，但往往你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是簡(jiǎn)單的簡(jiǎn)易坐,，很多人都坐不直,！

其實(shí)，出現(xiàn)這個(gè)問題多數(shù)都是因?yàn)?/span>核心與背肌無力造成,，當(dāng)核心無力時(shí),，容易造成骨盆后傾，就容易造成下圖這個(gè)狀態(tài),！

解決的方法很簡(jiǎn)單,，平時(shí)多練習(xí)一些加強(qiáng)核心、背肌力量的體式就能解決,，今天這套序列簡(jiǎn)單實(shí)用,，收藏起來堅(jiān)持練習(xí)！

01,、嬰兒式

• 進(jìn)入嬰兒式

• 調(diào)息3-5分鐘

02,、斜板式

• 進(jìn)入斜板式

• 肩膀垂直手腕

• 核心、臀肌,、背部收緊

• 停留5-8個(gè)呼吸

03,、上犬式

• 身體俯臥，進(jìn)入上犬式

• 雙手推地，胸腔,、鎖骨展開

• 核心收緊,，脊柱延展

• 停留5-8個(gè)呼吸

04、下犬式

• 回到下犬式

• 調(diào)整5-8個(gè)呼吸

05,、站立前屈

• 從下犬式回到前屈

• 停留5個(gè)呼吸

06,、山式

• 回到山式

• 停留3-5個(gè)呼吸

07、三角伸展式

• 從山式退出,，進(jìn)入三角伸展式

• 雙腿分開約一條腿距離

• 右腳向外轉(zhuǎn),，吸氣延展脊柱

• 右手抓住右腳，左手向上伸直

• 核心收緊,，停留5-8個(gè)呼吸換邊

08,、下蹲祈禱式

• 從三角伸展式退出

• 身體下蹲進(jìn)入祈禱式

• 雙腳、雙膝微微向外

• 呼氣,，收緊核心,、會(huì)陰

• 感受背部挺直

• 停留5-8個(gè)呼吸

09,、坐立扭轉(zhuǎn)式

• 坐立位,，雙腿伸直,，腳尖回勾

• 右腿伸直，左腿屈膝放右大腿外側(cè)

• 右手肘放于左大腿外側(cè)相互拮抗

• 吸氣,，延展脊柱,，呼氣，扭轉(zhuǎn)

• 停留5-8個(gè)呼吸,，換另外一側(cè)

10,、大放松

• 仰臥，身心放松

• 停留3-5分鐘

越簡(jiǎn)單的體式,，越要用心練習(xí),，才會(huì)收獲更好地效果！