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今天分享的書籍是《成功心理學(xué)》。

作者丹尼斯·韋特利,，美國著名管理學(xué)家和勵志演說家,，成功心理學(xué)理論的創(chuàng)始人之一；曾為各行各業(yè)的頂尖人才和領(lǐng)袖人物提供咨詢和培訓(xùn)服務(wù),，參與創(chuàng)建美國自尊協(xié)會,。

本書是成功心理學(xué)這一心理學(xué)分支的開山之作,，用嚴謹規(guī)范的心理科學(xué)方法，將成功作為一種人類特有的心理現(xiàn)象來研究,，完整呈現(xiàn)了成功心理學(xué)理論體系,。

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如何定義成功

什么是成功？不同的人會給出不同的定義,。對于某些人而言,，成功是大量的財富、名聲,，或是滿滿一櫥柜的獎品,。對于其他人而言，成功是名望,、社會地位,，或是一份受人尊敬的職業(yè)。但是,，盡管金錢和榮譽總是伴隨著成功,，它們卻并不是成功最重要的因素。事實上,，許多成功人士從未獲得此類回報,。

那么，什么是成功,？在本書中,，成功意味著一生的個人成就。個人成就來自你在你的工作和生活中創(chuàng)造的一種有意義的感覺,。這種成功不是由其他任何人所賦予的,，也不會被其他任何人所剝奪。它需要你冒險,、克服挑戰(zhàn),，并讓你的最佳資源你自己發(fā)揮最大潛能。成功是一個歷程,，而不是終點,。它應(yīng)當包括內(nèi)省、思考你所重視的事物,，并探索對你而言最有意義的人生道路,。

那么問題來了，一個人的人生,，是否有意義,，究竟由誰來評判呢,？心理學(xué)給出的答案很簡單,，你自己說了算,。你的人生符合你自己的認知和預(yù)期，那就是成功的,。因此,，換句話說，成功是通過努力達成的,、個人自我認可,、自我滿足、自我實現(xiàn)的心理狀態(tài),。每個人都有屬于自己的成功,。

有這么一個故事，一個美國商人在墨西哥小漁村休假,，看見一個漁夫在釣魚,，釣了幾條就回家去了，他很疑惑地問漁夫,，這兒的魚這么多,，你為什么不多釣幾條呢，除了自己吃,，還可以賣,，等攢的錢夠了，就買條船,，開船去遠洋,，捕更多的魚，賺更多的錢,，建立自己的船隊,，把自己的企業(yè)做大、上市,，實現(xiàn)財務(wù)自由,。漁夫問，實現(xiàn)財務(wù)自由之后呢,？

商人說,，你就可以優(yōu)哉游哉地找個地方養(yǎng)老啦，天天喝酒,，每天睡到自然醒,，然后海邊釣釣魚，看看風景,，多好?。O夫說,，我現(xiàn)在不已經(jīng)這樣了嗎,？

按照成功心理學(xué)的觀點,，不管是漁夫還是商人他們想法都沒有什么問題，都應(yīng)該被尊重,。表面上看,，兩個人都想要悠閑度日，但是漁夫要的是保持現(xiàn)有生活節(jié)奏,、不費多少力氣地悠閑度日,，商人要的是不斷積累、擴大生產(chǎn),、在商業(yè)上獲得成就,、達成財務(wù)自由目標之后的悠閑度日。我們不能只看到兩個人都是悠閑度日,，就忽略了兩人對于人生意義認知的不同,。

對漁夫來講，保持優(yōu)哉游哉的生活,，已經(jīng)足夠帶來巨大的自我滿足,。但對商人來說，在功成身退之前,，必須賺錢,、把企業(yè)做大、實現(xiàn)上市和財務(wù)自由的目標,，在這個過程中獲得自我滿足和自我實現(xiàn)的成就感,。也就是說，只要自己活出自己想要的樣子,，那么你就是成功的,。

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如何設(shè)置自我定位

成功是個人自我認可、自我滿足,、自我實現(xiàn)的心理狀態(tài),。那么，對成功的追尋,，起點就必須是準確的自我定位,，深刻的自我認識。怎樣完成自我定位呢,？

1,、價值觀

首先要認清自己的價值觀。心理學(xué)所指的個人價值觀,，是指一個人對于周圍種種事物重要性和意義的評價和看法,，也就是你怎么給人生中各種追求來排序，并且做出取舍，這就是你的價值觀,。

價值觀是決定人類行為的心理基礎(chǔ),，決定了你看重什么、在意什么,、追求什么，也決定了你尋求成功的方向,。你的人生符合自己的價值觀,，做了自己在意的、自己認為重要的,、自己認為正確的事情,，你就是成功者。

2,、設(shè)定具體目標

我們找到自己的價值觀以后,，就需要根據(jù)自己的價值觀將你關(guān)于成功的理想和對于人生意義的追求，設(shè)定為具體的目標,。

這個目標要符合價值觀,，它一定要符合你所希望的人生狀態(tài)，是你想要的東西,。為什么一定要確定目標呢,？因為目標對于成功有很強的意義，這種意義主要體現(xiàn)在兩個方面,。一方面,，它能讓個人價值觀所指示的成功方向，變得更為具體,，你從目標出發(fā),，可以更加便利地制定人生計劃，規(guī)劃自己的工作和生活,，更好地集中力量,，追求成功。

比如,，二戰(zhàn)期間,，奧地利精神科醫(yī)生弗朗克爾被抓進了納粹的集中營，經(jīng)過長期觀察,，他發(fā)現(xiàn)了一個耐人尋味的現(xiàn)象,。那些承受殘酷待遇、卻依然頑強生存下來的囚犯,，雖然性別,、年齡、身體狀況各不相同，卻有一點極為相似,，他們幾乎都懷有強烈的夢想,，為了有朝一日活著出去，與自己的摯愛重逢,，或是還想著要繼續(xù)自己之前的事業(yè),，在余生中完成某些有意義的事情。他們的人生是有目標的,。目標帶來的力量如此強大,，甚至可以支撐你的生命。

具體地說,，目標可以分為長期目標和短期目標,。在設(shè)定人生目標時，你應(yīng)該把一個遠大的長期目標,，有意識地細分為一系列環(huán)環(huán)相扣的短期目標,，只有這樣，才能按照恰當?shù)墓?jié)奏,，持續(xù)不斷地獲得回報與激勵,。如果只有長期目標而沒有短期目標，沒有達成目標的獎賞,，你就很難堅持下去,。而且，也不利于在工作的不同階段做具體調(diào)整,。

比如,，一個跑者跑馬拉松，面對全程42.195公里的漫漫長路,，常見的做法,，是根據(jù)自己的戰(zhàn)略切分為很多小段，比如起跑到第五公里算第一段,，按某個速度跑,，第五公里到第十公里算一段，再按某個速度跑,，而且要喝水,、補給。

如此一來,，計劃變得更有彈性,、更加具體，而更重要的是,，你每跑完五公里,，就完成了一個階段性的短期目標,，馬上獲得了成就感的獎勵，而你需要面對的,，只是下一個五公里的短期目標,。不知不覺，完成一個接一個的短期目標,，終于將你支撐到終點,。這是體力和毅力的勝利，也是心理學(xué)方法的勝利,。

什么是合理的目標呢,？合理設(shè)置的目標有五個重要特征，它們是：具體（specific）,、可衡量（measurable）、可實現(xiàn)（achievable）,、現(xiàn)實（realistic）并有時間限制（time-related）,。每一個設(shè)置合理的目標都應(yīng)該包括SMART中的每一個要素。

比如,，我們假定你的目標是減重,。這個目標是可實現(xiàn)的，并且也許是現(xiàn)實的,，但它不是具體的,、可衡量的和與時間相關(guān)的。你希望在多長時間內(nèi)減多少重量,？

不如試著把目標寫成：我將監(jiān)督我的飲食和每天步行半小時,，以期在今后的15周內(nèi)每周減少0.5千克體重。這個目標是具體的,、現(xiàn)實的和與時間相關(guān)的,。它當然是可衡量的（15周內(nèi)減少7.5千克）；它也是可實現(xiàn)的,，因為這里設(shè)置的是一個合理的目標?，F(xiàn)在，它就成了一個設(shè)置得很好的目標,。

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如何培養(yǎng)成功的心理狀態(tài)

成功者一般有四個基本共性,，有強大的自尊心和自信心，樂觀正面的思維習慣,，嚴格的自律,，高超的自我管理與協(xié)調(diào)。書中也為我們提供了四個方法來強化思維訓(xùn)練,，分別是：強化自尊,、積極思考,、自我約束、資源管理,。

1,、強化自尊

自尊是成功人士擁有的最重要的基本品質(zhì)之一。自尊指的是信任并尊重你自己,。尊重某人意味著欣賞他或她的價值觀或價值,。因此，當你尊重自己時,，你就欣賞你作為一個人的價值觀或價值,。你會對自己應(yīng)對人生挑戰(zhàn)的能力充滿自信，你相信你值得成功和獲得快樂,。這會激勵你努力工作和爭取成功,。

自尊是如何形成的呢？它與人生最初的三到四年有關(guān),，如果你在孩提時代,，父母和家庭給了你足夠的關(guān)愛和認可，就比較容易贏得積極的自尊,。如果你只能獲得有條件的積極關(guān)心,，也就是只有做了某件事、或是達到某種成就之后,，才能獲得關(guān)愛和認可,，就容易陷入到低水平的消極自尊狀態(tài)中去。但并不是說后天就無法形成積極的自尊狀態(tài)了,。

成功心理學(xué)證明,，我們可以通過后天有意識的反復(fù)訓(xùn)練，重建和強化你的自尊心,，讓你變得比以前更愛自己,，更能夠接受自己。

第一,，面對自身時的自我調(diào)節(jié),。你可以認真觀察你已經(jīng)獲得的成就，建立自我贊許,，確定自我期望,；可以通過不斷設(shè)定并完成一個個比較容易實現(xiàn)的短期目標，逐步提升自己的信心,；可以在威脅和不適面前,，盡量不去逃避，減少逃避對于自尊的傷害,；也可以正視自己的缺陷和不足,，學(xué)會接納它們,。

第二，訓(xùn)練應(yīng)對他人攻擊的調(diào)節(jié)能力,。最重要的是在于應(yīng)對他人的非建設(shè)性攻擊,。有些批評，會因為它的夸大其詞,，或是直接性的人身攻擊和侮辱,，破壞你的自尊，這就是破壞性的批評,。如果遭遇了破壞性批評,，不能逃避，也不能直接批評對方,，倒不如來學(xué)習一個應(yīng)對破壞性批評的套路,。先在批評中找個點表示認同，建立情感聯(lián)系,，再去糾正批評中不公平甚至帶有侮辱性的內(nèi)容,。

比如，有個人批評我們：“你太懶了,。你整個周末都在看電視,?！边@個時候你可以說：“你是對的,，本周末我花了許多時間看電視，但這并不意味著我懶惰,?！币粫喊察o下來了，我還要讀書呢,。

這個套路是不是很強大,？記住了，這不是把批評懟回去的話術(shù),，而是我們用來建設(shè)自尊的心理學(xué)工具,。

2、積極思考

積極思考要求我們將注意力集中在好的方面,，我們應(yīng)該更多地關(guān)注那些陽光的,、正面的、積極的東西,。唯有如此,，我們才能夠養(yǎng)成樂觀的心態(tài)，保持身心健康,，避免自暴自棄,。

那如何培養(yǎng)積極思考的能力呢,？從積極的語言習慣開始。腦科學(xué)證明,，人的思維方式,，受語言邏輯的影響巨大。如果你能自覺在詞匯選擇和表達習慣上,，有意識地多選擇主動,、積極、正面,、陽光的詞匯,，回避被動、消極,、負面,、陰暗的詞匯，譬如說,，多說我想,、我要、我愿意,，而不是我應(yīng)該,、我必須、我不得不,，而且謹慎使用不能,、不會、不行,、不可能,；長此以往，你的思維方式,，就會向積極的方向轉(zhuǎn)化,。

3、自我約束

除了積極思考,，還需要對自己進行自我約束,。自我約束還有一個敵人，就是我們生活中的壞習慣,，那么,，對付壞習慣，成功心理學(xué)有什么建議呢,？

第一步,，自我反省，承認壞習慣的存在,，并且發(fā)自內(nèi)心承諾改變,，不是因為別人的批評或是外部壓力,，而是完全基于自己的意志。第二步,，了解壞習慣,，了解壞習慣發(fā)生的環(huán)境，清醒認識壞習慣給你帶來的感官刺激或是心理滿足,。第三步,，用好習慣代替壞習慣。

比如,，假設(shè)我們想打破為了下午提神而吃巧克力棒的習慣,。這個習慣對你的健康有害，而且其中的糖分和咖啡因使你晚上很早就感到疲憊不堪,。這個時候我們可以選擇健康的零食,，比如蔬菜或水果，那與試圖忽視你的習慣相比,，你更容易以替代的方式成功地打破壞習慣,。

4、資源管理

按照成功心理學(xué)的理論,，個人成功,，需要各類資源的支持，必須進行有效管理,。而資源管理的核心內(nèi)容有三項,，時間管理、金錢管理,、人際關(guān)系管理,。

時間管理和金錢管理的第一步,，分析各項事務(wù)占用的時間或者金錢有多少,；第二步，給這些事務(wù)的優(yōu)先級排序,；第三步,，根據(jù)事務(wù)的優(yōu)先級和占用時間、金錢的情況,，制定計劃,，優(yōu)化管理。

然后人際關(guān)系管理,，成功心理學(xué)認為,，構(gòu)建和管理人際關(guān)系的核心在于溝通。這里說的溝通,，不是卑躬屈膝,、刻意迎合,，而是保持自信、開放的心態(tài),，運用你的同理心,，將你的價值觀與他人的價值觀相聯(lián)通，尋求共識和共同利益,。

在溝通的途徑中,，語言溝通比寫作、閱讀這樣的間接溝通方式更重要,。語言溝通有兩個原則要注意,，一個是一切從自信、善意和樂觀的微笑開始,。另一個是語氣,、眼神、表情,、手勢,、身體姿態(tài)等，這些語言內(nèi)容之外的因素,，很多時候比語言內(nèi)容更能傳遞信息,，也更能表達你的形象。

最后的話：

本書要求我們運用自我意識和批判思維的策略,，以此來考察自己的夢想,、價值觀、興趣,、技能,、需求、認同,、自尊和關(guān)系,。這將幫助你確立并達到與你個人成功愿景一致的目標。