今天我要推薦的書是《認(rèn)知覺(jué)醒》,。

經(jīng)常會(huì)看到一些介紹“認(rèn)知”的文章,，但是真的能把它拆細(xì)了講出來(lái)的人，真的少之又少,。

而且現(xiàn)在市面上流傳較廣的,、關(guān)于認(rèn)知科學(xué)方面的基礎(chǔ)書籍，大多也都來(lái)源于國(guó)外,。

這些書被翻譯成中文后,，因?yàn)檎Z(yǔ)言表達(dá)方式的不同,，更偏向于英式邏輯,，缺少中文文字表達(dá)的流暢，很容易讓讀者看著看著就失去了耐心,。

關(guān)于認(rèn)知領(lǐng)域,，還是讓我發(fā)現(xiàn)了這本國(guó)內(nèi)的新書。

知道《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書,，是在平臺(tái)的活動(dòng)上,，點(diǎn)進(jìn)去看了書籍介紹，單看標(biāo)題內(nèi)容,，我就已經(jīng)確定,，這本書必看了。

因?yàn)閱螐哪夸泚?lái)看,，就能感受到作者深深的誠(chéng)意,。

從“大腦構(gòu)造、潛意識(shí),、元認(rèn)知”等思維規(guī)律,，到如何做到“深度學(xué)習(xí)”、“高度專注”,，再到提升學(xué)習(xí)力,、執(zhí)行力和情緒力,，

全書被總結(jié)為7個(gè)底層概念、20個(gè)成長(zhǎng)相關(guān)關(guān)鍵詞,，不是蜻蜓點(diǎn)水式的談?wù)?，而是在集合了自身和眾多讀者的實(shí)踐和驗(yàn)證后，得出來(lái)的一份詳細(xì)的個(gè)人認(rèn)知體系,。

今天特意花了近5個(gè)鐘的時(shí)間,，把它給精讀了一遍，基于之前看過(guò)大量關(guān)于個(gè)人能力提升方面的書籍,，

我認(rèn)為這就是一本值得被反復(fù)翻閱的個(gè)人成長(zhǎng)導(dǎo)論書,。

就像作者在自序中說(shuō)的，這本書適合所有希望得到成長(zhǎng)的人閱讀,，無(wú)論你從事什么職業(yè),、年齡、處于什么社會(huì)角色,，它都能給到你啟發(fā),。

特別是缺乏耐心、急于求成和極度焦慮,、沒(méi)有明確目標(biāo),、過(guò)一天算一天，但仍然希望通過(guò)掌握學(xué)習(xí)能力,，了解底層成長(zhǎng)規(guī)律,，想要化被動(dòng)為主動(dòng)創(chuàng)造成就的人。

作者周嶺在36歲才開始真正去學(xué)習(xí),、探索成長(zhǎng)和寫作,。

而在這樣一個(gè)被認(rèn)為老大不小的年齡，作者卻認(rèn)為,，“每個(gè)人終會(huì)在某一天覺(jué)醒,，看清自己，看清世界,?！?/p>

相反，很多人除了每天忙于手頭上的工作之外,，空閑之余總是習(xí)慣性用娛樂(lè)來(lái)麻痹自己的神經(jīng),，一旦停止娛樂(lè)，眼神很快就轉(zhuǎn)換回?zé)o聊,、無(wú)趣,、空洞。

如果不想在成長(zhǎng)的年齡,，錯(cuò)過(guò)本該覺(jué)醒的最佳狀態(tài),，那么建議你找個(gè)空閑的時(shí)間,，好好的讀一讀這本書，相信你會(huì)有所啟發(fā)的,。

因?yàn)槲易约罕３殖掷m(xù)讀書寫作,、輸入輸出的節(jié)奏，也有將近一年多的時(shí)間了,，所以作者提到的關(guān)于如何做到自我改變的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),，對(duì)我來(lái)說(shuō)還是挺有感觸的。比如：

01

元認(rèn)知能力

大多數(shù)人在談到元認(rèn)知的時(shí)候,，只是浮于表面的掠過(guò),，但是《認(rèn)知覺(jué)醒》的作者卻能從生理和心理兩大方面，詳細(xì)的解讀了“元認(rèn)知”對(duì)人的重要性,。

首先,，元認(rèn)知能力，也就是我們常說(shuō)的反思能力,。

它也是人類區(qū)別于其他物種的特有能力,。

根據(jù)心理學(xué)意向性的分類，元認(rèn)知還被分為了：被動(dòng)元認(rèn)知和主動(dòng)元認(rèn)知,。

如上圖，被動(dòng)認(rèn)知也是最普通的認(rèn)知,，因?yàn)樗腔谥車h(huán)境的變化,，才開始觸動(dòng)我們對(duì)當(dāng)前事件進(jìn)行思考，是一個(gè)被動(dòng)的過(guò)程,。

而高級(jí)的元認(rèn)知,，是能意識(shí)到自己正在想什么,，然后跳出當(dāng)前的自我局限,，能從第三者的角度來(lái)重新審視自己的想法，是否明智,。

最終幫助我們糾正不明智的想法,，做出正確的選擇。

而這種具有強(qiáng)烈反思能力的元認(rèn)知,，也是大多數(shù)人所以缺乏的,。

那么，如果我們想要獲取元認(rèn)知這種能力,，應(yīng)該怎么做,？

作者在書中也給出了4個(gè)具體的操作方法，在這里我暫且拋磚引玉式的總結(jié)為：

1. 學(xué)習(xí)前人的智慧,，并同時(shí)反思自身的經(jīng)歷,。
2. 時(shí)常復(fù)盤自己的經(jīng)歷,。
3. 第三方“監(jiān)控”，即讓周圍的人幫忙監(jiān)督,。
4. 冥想,。

有時(shí)候，所謂經(jīng)驗(yàn)只是非常淺顯易懂的幾句話,，但是就像作者說(shuō)的一樣,，只有真正去做了的人，才能發(fā)現(xiàn)其中的奧秘,。

就像有些聰明人,，在發(fā)現(xiàn)別人身上的優(yōu)點(diǎn)之后，就會(huì)快速向?qū)Ψ娇待R,，然后再把別人的經(jīng)驗(yàn)內(nèi)化成自己的能力,。

02

“選擇模糊”帶來(lái)的焦慮

自從開始讀書寫作后，我才真正發(fā)現(xiàn)自己就是一個(gè)特別容易焦慮的人,。

關(guān)于人“焦慮”的背后,，也是我一直想要搞明白的一件事情。

除了所謂的“原生家庭”潛移默化,、“貧窮限制”,、“渴望快速成功”、“即時(shí)回報(bào)”之外,，

看完周嶺的《認(rèn)知覺(jué)醒》 ,，又給了我一個(gè)新的啟發(fā)，就是人的本能欲望：“想要的太多”,！

曾經(jīng)有一個(gè)讀者給周嶺留言,，說(shuō)自己目前的狀況很焦慮，雖然現(xiàn)在還是一個(gè)大二學(xué)生,，但是想要做的事情很多,，比如要考證、學(xué)日語(yǔ),、學(xué)英語(yǔ),、學(xué)俄語(yǔ)、參加社團(tuán)活動(dòng),、實(shí)習(xí),、報(bào)舞蹈班....

本來(lái)想要學(xué)習(xí)更多，但是現(xiàn)在反而越忙越亂,，很焦慮,。

人有一個(gè)特點(diǎn)，就是喜歡即時(shí)回報(bào)，如果做一件事情,，越快見(jiàn)到成效,，就會(huì)越有動(dòng)力做下去。

反之,，就會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期看不到回報(bào)而放棄,。

然而，事實(shí)上很多事情都是在慢慢的堅(jiān)持之后,，才能開始體驗(yàn)到它給你帶來(lái)的好處,。

如果我們急于想要成功、達(dá)成很多目標(biāo),，那么太多的欲望,，通常就會(huì)帶來(lái)更大的焦慮。

以至于最后我們不能專注于完成眼前的事情,，舉個(gè)例子,，當(dāng)你在做A事的時(shí)候，心里卻一直在想著B事該怎么辦,？C事會(huì)不會(huì)有什么風(fēng)險(xiǎn),？

因此沒(méi)有把所有心思都投入到A事件和如何完成A這個(gè)事情上。

行動(dòng)和認(rèn)知不知不覺(jué)中被分開,，知行不能合一,，從而起到相反的作用。

所以學(xué)習(xí)高手們,，都會(huì)告訴我們這么一個(gè)道理,，就是“明確目標(biāo)，并高度專注其中”,。

03

能解釋為何不明智,、心態(tài)崩潰的“心智寬帶”

首先，什么是“心智寬帶”,？

心智寬帶指的是人心智的容量,，它支撐著我們的自控力、認(rèn)知力和行動(dòng)力,。

然而一旦心智寬帶降低,，人就是容易喪失判斷力,，失去耐心,，因此會(huì)變得難以抵擋誘惑而做出不明智的選擇。

曾經(jīng)有一個(gè)實(shí)驗(yàn)顯示,，在一定的前提下,，貧窮確實(shí)會(huì)使人變笨。

這不是因?yàn)榻疱X上的貧窮導(dǎo)致人的能力不足,，而是貧窮造成的稀缺心態(tài),，俘獲了人的注意力,，進(jìn)而降低了人的心智寬帶。

就像生活中的壓力,，很容易就會(huì)直接擠壓我們的心智寬帶,，讓我們的心智寬帶變窄。比如臨考前的焦慮,，對(duì)失業(yè)的擔(dān)憂,、演講準(zhǔn)備的前一天等。

只要我們的大部分注意力被某種壓力事件強(qiáng)力吸引走,，我們就可能會(huì)進(jìn)入稀缺狀態(tài),，進(jìn)而做出不明智的選擇。

記得之前有一個(gè)微博熱點(diǎn)事件,，一個(gè)成年男子,，因?yàn)榕憧蛻艉染频缴钜梗荒芗皶r(shí)趕回家陪女朋友,，選擇在地鐵站里大哭,，最后還是工作人員打電話給他女朋友，才把他勸回家,。

一個(gè)具有理智能力的成年人,，為何會(huì)選擇在地鐵這樣的公眾場(chǎng)合里大哭呢？

毫無(wú)疑問(wèn),，因?yàn)樗藭r(shí)的心智狀態(tài)是崩潰的,。

巨大的生活壓力，已經(jīng)壓得他喘不過(guò)氣來(lái),，也沒(méi)有多余的心力去關(guān)注,，當(dāng)下是處于什么場(chǎng)合了。

而“焦慮叢生”,，便是降低人心智寬帶的巨大危害之一,。

04

說(shuō)在最后

我們知道學(xué)習(xí)效率有一個(gè)金字塔結(jié)構(gòu)。

處在最上面的是被動(dòng)型學(xué)習(xí)方式,，而越往下,，越是主動(dòng)性高的方式，就是轉(zhuǎn)化效率越高的學(xué)習(xí)方式,。

而認(rèn)知的學(xué)習(xí),，就像知識(shí)的學(xué)習(xí)一樣，在知道了道理之后 ,，只有通過(guò)持續(xù)的行動(dòng)加反饋,，才能真正給予我們啟發(fā)，并在腦子里起到牢固的作用。

如果你覺(jué)得自己的執(zhí)行能力低,、思維認(rèn)知層次薄弱,，很難靜下心來(lái)學(xué)習(xí)，然而依舊渴望通過(guò)讀書這個(gè)渠道,，來(lái)提升自己的個(gè)人能力,，突破自己，學(xué)到更多,，那么你一定要讀一讀《認(rèn)知覺(jué)醒》,。

一步步跟著作者，學(xué)習(xí)如何通過(guò)寫反思日記,，形成長(zhǎng)期主義思維,，在平凡的日常生活中，發(fā)現(xiàn)更多能夠幫助自我成長(zhǎng)的小細(xì)節(jié),。

并了解到學(xué)習(xí)高手都是如何實(shí)現(xiàn)知識(shí)的“暗箱”操作,，如何通過(guò)匹配、深度,、關(guān)聯(lián),、體系、反饋,、休息等這幾個(gè)關(guān)鍵詞,，帶你打開高效學(xué)習(xí)的大門。

還有如何利用人的本能和情緒力,，提升我們的專注度和行動(dòng)力,。

通過(guò)逐個(gè)了解，掌握如何遷移運(yùn)用的能力,，洞悉個(gè)人成長(zhǎng)的底層規(guī)律,，打通你的成長(zhǎng)之道。

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