減肥的人急于求成,，總希望花更少的時間，取得更大的減肥效果,。而如何才能快速減脂,，就是一大難題！而有的人減肥后出現(xiàn)了減肥肌膚松弛化,，這也是讓女生很煩惱的問題,，真的是不減肥也不行，減肥成功了又有煩惱,。

你是該減肥還是不該減肥,？不過肯定是該保持好身材的。畢竟肥胖是肉眼可見,，會傷害健康,。身材沒有曲線還可以去練，肥胖就是在縱容自己的懶惰,！

要知道肥胖的原因,，是因?yàn)閺氖澄镏袛z入的熱量過高，導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)的脂肪囤積,。我們必須從發(fā)胖的源頭出發(fā),，讓我們減少熱量的攝入，每天的熱量攝入控制在一個合理的范圍內(nèi),！此外,，還需要通過運(yùn)動加大熱量輸出，從而制造出熱量赤字,，這樣才能讓我們瘦下來,。

導(dǎo)致肥胖的第二根源就是平時的壞習(xí)慣，你不僅只是熬夜，還喜歡久坐,，吃飯速度快,，才會導(dǎo)致個人的熱量存儲越來越多，身體代謝下降,，而肥胖也就會一直伴隨著你,。

雖然，針對這兩個問題,，我們可以從飲食控制以及生活習(xí)慣來解決,。但是，好的身材不僅僅只是讓我們瘦下來就能得到,，還需要我們進(jìn)行健身塑造身材線條,。

在減肥運(yùn)動中,，如果是單純地依靠有氧運(yùn)動來減肥,，得到的身材就是干癟、沒有線條感的,，身體的肌肉流失等,。

所以，在進(jìn)行有氧運(yùn)動的過程中,，你需要加入一些力量訓(xùn)練來讓你身材變得緊致,，也就是增肌塑形，從而獲得曲線身材,。

力量訓(xùn)練不僅可以增肌,，還會使得我們的身體變得強(qiáng)壯，平坦腰腹兩側(cè)贅肉,，預(yù)防部分的肌膚下垂,。

雖然力量訓(xùn)練很好，但是很多人沒時間去去健身房訓(xùn)練,，有的人因?yàn)楸旧淼臈l件而抗拒力量訓(xùn)練,；而有的人認(rèn)為力量訓(xùn)練就是擼鐵。其實(shí),，力量訓(xùn)練在家也可以進(jìn)行,，多進(jìn)行力量訓(xùn)練有助于抵抗衰老，提高免疫力,，而常見的自重訓(xùn)練,，也是力量訓(xùn)練方式。

徒手自重訓(xùn)練,，意味著能夠徒手訓(xùn)練達(dá)到塑形減脂的作用,，減少了肌肉的流失，從而達(dá)到塑形的作用。那么對于塑形的人,，在家進(jìn)行自重訓(xùn)練是非常好的,，不僅能夠得到好看的身材，還可以提高身體代謝,，保持好身材,。

接下來就分享8個自重訓(xùn)練的動作，針對身體每個部位,，例如腹部,、臀部以及腿部進(jìn)行塑形訓(xùn)練，從而達(dá)到你想要的好看身材,！

每天動作堅持20-30次,，每天3-4組的基礎(chǔ)訓(xùn)練，每個動作間歇30秒,，每周3-4天的訓(xùn)練即可,！

1、高腳杯深蹲

2,、伏地啞鈴訓(xùn)練

3,、啞鈴負(fù)重弓箭步

4、俯臥撐

5,、深蹲踢腿

6,、俯臥開合

7、立臥撐

8,、原地跑