前幾年就想寫下這些話題,，但一直沒有時間，最近剛好來寫下，深蹲的時候出現(xiàn)骨盆側(cè)移這個問題比較常見,，因為人體的基本器官構(gòu)造就不是平衡的,，到了現(xiàn)代生活偏側(cè)動作就更多，右手寫字,，開門,，習(xí)慣性的翹二郎腿等等，遷移到運(yùn)動中就會多多少少出現(xiàn)一個重心失衡的問題,。

為什么人們在深蹲時會側(cè)移?

有很多原因可以解釋為什么你在蹲的時候會向一邊移動,。這些包括:

一條腿的腳踝或髖關(guān)節(jié)活動受限，這將導(dǎo)致你轉(zhuǎn)向未受影響的一側(cè),。

一條腿比另一條更強(qiáng)壯,，所以你自然地轉(zhuǎn)向更強(qiáng)壯的一側(cè)。

一條腿的疼痛,，轉(zhuǎn)向你沒有受傷的那條腿,。

過去的受傷或疼痛，你學(xué)會了用你沒有受傷的腿,，現(xiàn)在你習(xí)慣地繼續(xù)這樣做,。

身體是高度適應(yīng)的,，如果你的動作過程沒有阻礙，你沒有任何疼痛或癥狀,，“糾正”骨盆側(cè)移可能會弊大于利

但是,，如果你在過程中感到疼痛，并且隨著疲勞或負(fù)重的增加,，你的髖關(guān)節(jié)移位情況惡化,，那么可能是時候進(jìn)行干預(yù)了

一個理想的負(fù)重（自重）深蹲應(yīng)該在腳踝、膝蓋和臀部之間左右對稱,。所以如果我們在兩腳之間放一條鉛垂線,，它會穿過身體的中線。

當(dāng)深蹲側(cè)移的時候,，就會產(chǎn)生一個生物力學(xué)的不對稱,，間接影響到三個關(guān)節(jié)的對稱性。

如下圖：

Credit：運(yùn)動解剖

所以 當(dāng)你理解了這個原因后,，可以先進(jìn)行些評估,，再進(jìn)行關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練。

髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋

為了驗證這一點(diǎn),，你可以躺下,，把你的腳向外，然后嘗試觸摸你的膝蓋在一起。一個比另一個更緊嗎?

如果你的踝關(guān)節(jié)背屈受限,，你可以做一個半跪式的膝蓋到墻壁的踝關(guān)節(jié)背屈測試,或是如下圖伸腿確認(rèn)下哪邊足踝比較緊,？

這個問題取決于前面所說的，如果你蹲起之后隨著疲勞和負(fù)重的增加后會出現(xiàn)疼痛,，那么就需要進(jìn)行干預(yù),。

首先是先進(jìn)行靈活性訓(xùn)練來解除上方出現(xiàn)的關(guān)節(jié)限制。這通?？梢赃M(jìn)行些拉伸和靈活性訓(xùn)練來接觸該部位的關(guān)節(jié)限制,。

當(dāng)進(jìn)行關(guān)節(jié)靈活性的矯正之后，常見的矯正方法是用RNT（Reactive Neuromuscular Training）進(jìn)行神經(jīng)反射矯正,

意思就是如果你是側(cè)移至右側(cè)的話,，用一個彈力帶套于左側(cè)作為固定點(diǎn),，在深蹲的過程中給骨盆一個向右的推力，以使身體在動作過程中發(fā)力對抗,。

接著看看是否有一側(cè)腿部的肌肉薄弱,，進(jìn)行薄弱腿的單腿訓(xùn)練。

OK,，這期先這樣,。